У вас есть привычки, о которых вы и не подозреваете. Привычки начинают формироваться в раннем возрасте, и обычно этому способствуют родители. «Почисти зубы», «Доедай до конца», «Закрывай за собой дверь» — напоминания срабатывают, и указанные действия входят в привычку — мы совершаем их, не обращая на это внимания.

Чтобы привычка укоренилась в подсознании, необходимо в течение некоторого времени осознанно совершать выбранное действие. Период, за который действие входит в привычку, со ставляет от трех до шести недель (в зависимости от усилий).

Вы росли и учились кататься на велосипеде, прыгать через скакалку, играть в какую-нибудь игру.

Вы не сразу сумели все это — вам нужно было время, чтобы научиться. В конце концов навыки перешли в разряд используемых автоматически, и подсознание взяло их на себя.

Знаете ли вы кого-нибудь, чьи привычки вас сильно раздражают? Временами, когда терпение на исходе, мы стараемся не встречаться с такими людьми, избегаем их, стараясь не попадаться на глаза. Например, кто-то постоянно использует крепкие выражения. Иногда это действительно нужно, иногда без этого не обойтись, но если это вошло в привычку, то ругань так и льется у человека изо рта уже независимо от ситуации и от него самого. В таких случаях очень хочет-ся провалиться сквозь землю или сделать вид, что с этим человеком у нас нет ничего общего. Возможно, среди ваших знакомых есть человек, который слишком громко хохочет, или запинается, или тянет слова. Кто-то может постоянно напевать себе под нет; — ему кажется, что он напевает мысленно и никто его не слышит, но это далеко не так. Некоторые слишком много внимания уделяют своим ногтям или зубам, не задумываясь о том, где находятся и кто на них смотрит.

«Спасибо за покупку» или «счастливого пути» — наверняка вам часто приходилось слышать это от продавцов, кассиров, заправщиков бензоколонок. Когда человек говорит эти слова от всего сердца, когда он искренен — это одно, но обычно продавцы даже не смотрят на тех, с кем говорят.

Они просто запомнили, что так говорить нужно, и теперь эти фразы выскакивают у них автоматически.

Возможно, вы знаете человека с хорошими привычками. Наверняка этот человек вежлив, спокоен, внимательно относится к окружающим, тщательно выбирает слова и выражения. Он помнит, когда чей день рождения, и всегда присылает открытку или звонит. Он содержит в порядке свою квартиру, дом или сад. Правда, случается, что такой человек выглядит слишком правильным и безупречным, и тогда его тоже могут избегать.

У всех нас без исключения есть свои привычки; некоторые из них для нас полезны, другие — вредны, а некоторые занимают собой почти всю жизнь. Зачастую люди употребляют в речи междометия или слова-паразиты, не сознавая того — «ну», «там» и так далее. Человек может говорить «ну», если ему нужно время, чтобы подумать, или если он что-то понял, или если собирается приступать к объяснениям. Люди до такой степени привыкают к тому, как они говорят, что до тех пор, пока кто-то не обратит на это их внимание, они могут и не подозревать, что все время «нукают».

Существуют две модели мышления: метод перебора и метод исключения. Первый метод аключается в поиске альтернатив. Если вы стоите перед проблемой, вы начинаете перебирать арианты действий. Второй метод — это отбрасывание вариантов одного за другим.

Представьте себе, что вы собираетесь строить новый дом, переделывать уже существующий или ерепланировать комнату. Сначала вы внимательно изучите чертеж или план, затем вам в нем что-то понравится, а что-то — нет. Вы начнете думать, что можно оставить как есть, а что — изменить. Затем, основываясь на уже имеющейся информации, вы можете составить новый план или новую схему. Существуют схемы мышления, относящиеся к прошлому, насто ящему и будущему. Благодаря этим схемам вы запоминаете события в прошлом и представляете себе будущее. Схема мыш ления в настоящем позволяет вам сознавать свои действия в данный момент.

У вас всегда имеется достаточно готовых схем для изучения. Это люди, которых вы уважаете, схемы поведения, которые вы бы хотели закрепить в своей жизни, и схемы, необходимые для того, чтобы успешно сделать карьеру. Некоторые схемы очень жесткие, другие — весьма гибкие. Схемы бывают как позитивные, так и негативные.

Схемы, относящиеся к прошлому, — это то, как вы вели себя ранее, как чувствовали, как реагировали на то, что с вами происходит. Разрабатывая модель на будущее, воспользуйтесь прежними образцами: наверняка там найдется что-то полезное, что следует сохранить и использовать в дальнейшем.

Как правило, люди ценят свое чувство обоняния и с удовольствием вдыхают приятные запахи, но для некоторых острое обоняние оказывается сущим наказанием. Запахи могут вызывать аллергию и мигрень. Некоторым людям от аромата духов, лосьонов и дезодорантов становится плохо. Если у вас острое обоняние, то сильный запах может помешать вам, сбить с толку и заставить растеряться. Запах может легко стать якорем, связанным с неприятным ощущением. Вспомните ваш любимый аромат, который помогает вам успокоиться и расслабиться, от которого вы чувствуете себя лучше. Если можете, носите его с собой — подушечку, набитую сухими цветами, или флакончик духов и так далее. Если вы можете зажечь ароматическую палочку с нравящимся вам запахом, этой возможностью тоже нужно пользоваться. Установите себе якорь на приятный запах.

Используйте свечи, ароматические палочки, курильницы, духи и так далее. Выберите запах, от которого вы чувствуете себя хорошо, и войдите в транс. Внушите себе, что всякий раз, когда вы будете чувствовать этот аромат, вы будете возвращаться в спокойное, расслабленное состояние. Чем больше будете практиковаться в применении якоря, тем проще вам будет им пользоваться.

Использование вкусового якоря может оказаться рискованным делом. Возможно, у вас уже есть любимая еда, пробуя которую, вы каждый раз получаете огромное удовольствие и расслабляетесь, но этот вид пищи может оказаться вредным для вас. Например, многие любят утешать или подбадривать себя кусочком шоколада, но шоколад в больших количествах вреден для организма. Внимательно подумайте, используете ли вы вкусовые якоря и не причиняют ли они вам вреда. Если вы решите использовать вкусовой якорь, представьте себе вкус какой-нибудь здоровой пищи, тот вкус, который поможет вам успокоиться и расслабиться. Потренируйтесь применять этот якорь. На свете существует множество очень вкусных, но некалорийных блюд. Внушите себе, что вам хочется есть вкусную и здоровую пищу, и когда вы будете ее есть, вы успокоитесь и расслабитесь. Чем больше вы будете тренироваться, тем лучше якорь закрепится в подсознании. (О пище, которая помогает справиться со стрессом, мы поговорим в главе 9 — «Как избавиться от лишнего веса».)

Звуки — неотъемлемая часть жизни. В современном мире от звуков невозможно спрятаться, и, к сожалению, весьма немногие из них являются приятными. Гудки автомобилей, шум разнообразных механизмов, сердитые голоса — все это может легко разрушить мирное, спокойное настроение. Некоторые подобные звуки могли стать для вас негативными якорями, на которые вы теперь однозначно реагируете.

Иногда технику потока можно успешно применять для того, чтобы отстраняться от мешающих звуков. Если вы слышите только один звук, вы на нем сосредотачиваетесь, но если это поток звуков, из него сложно выделить что-то определенное и на этом зациклиться. Перегрузка восприятия приводит к тому, что сознание начинает искать фокус в чем-нибудь другом. Если вы выбираете звуковую технику потока, внушите себе, что посреди какофонии вы все равно будете спокойны и расслаблены.

Вспомните случаи, когда звуки портили вам настроение, и'постарайтесь отстраниться от них, Например, на работе можно надевать наушники и слушать любимую музыку.

Зачастую люди окружают себя предметами, которые вызывают у них приятные воспоминания о прошлом: вешают на стены картины и календари, носят в бумажниках фотографии, ставят на письменный стол сувениры. Некоторые даже делают себе татуировки. Все это — внешние визуальные якоря.

Вспомните, возможно, у вас есть свои подобные якоря. Может быть, некоторые из них воздействуют на вас негативно. Попробуйте отыскать такие якоря и что-нибудь с ними сделать: убрать, переставить в другое место, заменить чем-нибудь другим. Подумайте, какие предметы вы могли бы добавить, чтобы они напоминали вам о покое и умиротворении. Как только вы выберете такие якоря, внушите себе при помощи самогипноза, что каждый раз, когда вы будете на них смотреть, вы будете чувствовать себя спокойно и уверенно. Чем больше вы настраиваете себя на то, чтобы реагировать на внешние якоря, тем проще и естественней будет ваш внутренний отклик. Вид из окна тоже может быть визуальным якорем, равно как и городской парк, куст, дерево или красивый фонарь.

Якорь на запах может оказаться самым простым и удобным в использовании, так как тесно связан с дыханием. Каждый раз, когда вы делаете вдох, вы вдыхаете запах. Если у вас хорошо развито обонятельное воображение, вам нужно просто вспомнить приятный расслабляющий запах и глубоко вдохнуть.

Устройтесь поудобней, сделайте глубокий вдох, вдыхая ваш любимый запах, который вас успокаивает, расслабляет и вызывает приятные ощущения. Скажите себе, что вы будете вдыхать этот запах каждый раз, когда вам понадобится ощутить спокойствие и уверенность в себе. Представьте себе несколько различных ситуаций, в которых вам может пригодиться этот якорь. Потренируйтесь в использовании якоря. Напомните себе, что вы можете воспользоваться этим якорем в любой момент: вы сделаете глубокий вдох, ощутите ваш любимый запах и почувствуете, что вам хорошо и спокойно.

Вероятно, у вас есть любимая пища: когда вы ее едите, вы успокаиваетесь, приходите в себя, расслабляетесь. Ваш вкусовой якорь может быть связан с приятным воспоминанием или просто с тем, что вам нравится готовить. Устройтесь поудобнее, сделайте глубокий вдох, выдохните и ощутите ваш любимый успокаивающий вкус. Скажите себе, что всякий раз, когда вы будете вспоминать этот вкус, вы будете чувствовать спокойствие и уверенность.

Представьте себя в ситуации, когда вам может понадобиться ощутить спокойствие и уверенность в себе по вкусовому якорю. Потренируйтесь вызывать в себе это ощущение. Чем больше вы будете практиковаться, тем проще вам будет использовать вкусовой якорь для того, чтобы в нужный момент почувствовать уверенность и спокойствие.

В качестве аудиального якоря может выступать звук, песня, голос и так далее. Наверняка имеется одна или несколько песен, вызывающих у вас определенные воспоминания: каждый раз, когда вы слышите эту песню, вы мысленно переживаете памятные вам события. Это и есть якорь, и он уже установлен у вас в подсознании, только вы об этом не догадывались.

Устройтесь поудобнее, сделайте глубокий вдох, выдохните и представьте себе звук: например, музыку, под которую вам нравится расслабляться. Установите нужную вам громкость и скорость звука так, чтобы вам становилось спокойно и хорошо. Скажите себе, что каждый раз, когда вам потребуется успокоиться и собраться, вы будете мысленно слышать эту музыку.

Представьте себя в ситуации, когда вам может понадобиться эта музыка. Если вместо музыки вам помогают расслабиться звуки природы — шум волн, шелест листвы и так далее, — сделайте эти звуки вашим якорем. Процесс установки якоря точно такой же. Чем больше вы работаете с якорями и используете их, тем лучше они работают для вас.

Устройтесь поудобнее, сделайте глубокий вдох, затем выдохните. Вообразите ваше любимое место отдыха, или то, которое вы представляли себе раньше, или новое. Представьте себя там. Ощутите покой, уверенность и хорошее настроение.

Внушите себе, что для того, чтобы расслабиться, вам нужно всего лишь мельком увидеть образ этого места. Эта промелькнувшая картинка не помешает вам заниматься своими делами, она только поможет вам обрести уверенность и спокойствие. Представьте себя в ситуации, в которой вам может понадобиться этот образ. Немного потренируйтесь вызывать картинку перед мысленным взором. Скажите себе, что эта картинка — ваш якорь, и отныне задействуйте его всякий раз, когда вам нужно будет ощутить хорошее настроение и спокойствие.