Метод воспоминаний по ассоциации пригодится вам, если вам нужно понять, откуда произошел стресс и связанные с ним эмоции. Этот метод похож на календарный, так как тоже предполагает движение назад во времени, но основан на воспоминаниях об эмоциях. Чтобы воспользоваться этим методом, устройтесь поудобнее, ослабьте тугую одежду, сделайте глубокий вдох, выдох и начинайте обратный отсчет, чтобы войти в состояние успокаивающего и расслабляющего транса. Помните, что в любой момент вы можете открыть глаза и выйти из транса, ощущая себя отдохнувшим и полным сил. Чтобы погрузиться в более глубокий транс, примените свои якоря. Внушите себе, что вам нужно только слегка почувствовать стресс для того, чтобы отправиться обратно во времени и найти все ситуации, когда вы чувствовали подобные эмоции. Смотрите на ситуации, сравнивайте их, ищите сходство и закономерности. Как только вы доберетесь до первоначального источника стресса, спросите себя, какие другие чувства, события или люди могут иметь отношение к этому чувству.

Продолжайте продвигаться назад по воспоминаниям и исследовать их. Соберите как можно больше данных, но не анализируйте их на месте — для этого у вас будет время тогда, когда вы выйдете из транса. Тогда вы сможете сравнить все это с текущей ситуацией и понять, как связаны прошлое и настоящее.

Вполне возможно, что вы перенесли ощущения стресса с одной ситуации на другую, не сознавая того. Если вы чрезмерно реагируете на что-либо, значит, так оно и есть. К примеру, вы ощущаете внезапный наплыв эмоций, и сами не можете понять, почему и как, ведь на то нет никаких причин. Это значит, что в нынешней ситуации подсознание нашло что-то, что вызвало образ ситуации стрессовой и среагировало соответственно, а вам осталось только беспомощно наблюдать за происходящим.

Перенос эмоций происходит в том случае, когда человек испытывает сильные эмоции по какому-либо поводу, а потом подсознательно переносит их на похожие ситуации или на людей. Психоаналитики внимательно наблюдают за всеми подобными случаями, чтобы понять корни проблем пациента.

Обычно опознать стресс довольно легко. Вы можете соотнести свои чувства с тем, что когда-то происходило, что происходит сейчас или с мыслями о будущем. Но будьте внимательны: действительно ли это источник стресса? Или на самом деле схема, по которой вы подвергаетесь стрессу, постоянно повторяется?

Затянувшиеся ощущения стресса и крайней тревожности могут оказаться признаками хронической депрессии. Если вы обнаружили у себя какой-либо из указанных симптомов, обратитесь за квалифицированной врачебной помощью.

Чтобы понять повторяющуюся схему появления стресса, воспользуйтесь календарным методом самогипноза. Устройтесь поудобнее, ослабьте тугую одежду, сделайте глубокий вдох, выдох и начинайте обратный отсчет, чтобы войти в состояние транса. Чтобы погрузиться в более глубокий транс, примените свои якоря.

Внушите себе, что вам нужно только слегка почувствовать стресс для того, чтобы понять, откуда он взялся. Вы в любой момент можете открыть глаза или пошевелиться и выйти из транса.

Как только вы достигнете удобного для вас уровня транса, сосредоточьтесь на ощущении текущего стресса. Как только вы начнете чувствовать стресс, перейдите к другой, ранее произошедшей ситуации, когда вы испытывали подобные чувства. Переходите от одной ситуации к другой, пока не доберетесь до самой ранней. Затем спросите у себя, есть ли в подсознании другие образы, имеющие отношение к текущему стрессу.

Зачастую стресс бывает вызван внешними условиями: работа, учеба, отношения в семье. Такой стресс может проявляться внезапными резкими эмоциональными выбросами. Например: вы спокойно ведете машину, думаете о чем-то своем, но внезапно кто-то вас подрезает, и вы едва успеваете среагировать. Поддавшись порыву ярости и уже не владея собой, вы начинаете выкрикивать оскорбления... Такая ситуация может очень плохо закончиться.

Если вы не умеете быстро восстанавливать самообладание и выходить из стрессовой ситуации, последствия могут быть непредсказуемыми. Внешних источников стресса хватает всегда: Р.Ы можете увидеть или услышать что-то, выводящее вас из равновесия.

Источником стресса может служить шум или громкая музыка, ваша собственная способность улавливать чувства других людей (эмпа-тия), неприятные запахи или вкусы. Даже приятная на первый взгляд ситуация может вызвать в памяти негативный образ.

Внутренний стресс — это стресс, источником которого является ваш разум — его сознательная и подсознательная часть. Стресс может быть вызван воспоминанием, текущим положением дел или мыслями о будущем. Воспоминания о неразрешенных ситуациях прошлого занимают мысли многих людей. Вы вспоминаете произошедшее, снова ощущаете все связанные с этим негативные эмоции, снова страдаете от невозможности что-либо изменить. И так происходит снова и снова, и вы не видите выхода из замкнутого круга.

Эти образы поставляет вам подсознание, и вы испытываете их при помощи одного или нескольких чувств: вы можете видеть картинку или слышать старый разговор, и это может сопровождаться запахами и вкусами, и все это неразрывно связано с эмоциональным фоном.

Эмоциональный стресс развивается под воздействием сильного чувства. Вы не всегда способны проследить его источник, и поэтому можете оказаться застигнуты врасплох ураганом чувств и эмоций. У вас может начаться депрессия, вы можете тяжело заболеть, и так далее. Стресс может быть связан с какими-нибудь праздниками, с длиной светового дня, со сменой времени года или погоды.

Психологические проявления долгосрочного стресса: тревожность, депрессия, тоска, беспокойство, нервозность. Если вы находитесь под воздействием долгосрочного стресса, вам трудно думать, принимать решения, сосредотачиваться, учиться, запоминать и вспоминать. Возможно, вы плохо спите, слишком часто ошибаетесь, вас беспокоят навязчивые негативные мысли, вы можете приобрести вредные привычки или обнаружить, что у вас появились внешние проявления нервозности.

Физические проявления долгосрочного стресса: головные боли, боли в мышцах, в спине, в груди, расстройство желудка, понос, дрожание рук, обильное потоотделение, постоянно мерзнущие руки.

Стресс может привести к затяжным простудам, звону в ушах, экземам, мигрени. Зачастую такие последствия стресса, как невозможность сосредоточиться и запоминать, обнаруживают у себя преподаватели и студенты: в учебное время они продолжают работать через силу, а потом, на каникулах, внезапно тяжело заболевают.

Чем дольше продолжается стрессовое состояние, тем выше вероятность того, что вы серьезно заболеете. Если вы нашли у себя какие-либо психические или физиологические симптомы стресса, как можно скорее обратитесь за квалифицированной врачебной помощью.

Если у вас есть такая возможность, найдите место, где часто ходят люди: например, у входа в магазин, на почту, в офисное здание, в метро. Встаньте в стороне и понаблюдайте за людьми, за их поведением, за выражениями лиц, реакциями друг на друга. Посмотрите, видно ли по ним, что они находятся под воздействием стресса. Подумайте, видно ли это по вам.

Последствия долгосрочного стресса обычно легко заметны: у человека может быть неуверенная, спотыкающаяся походка, растерянный вид. Человек может сильно сутулиться, выглядеть старше своих лет и чрезмерно вспыльчиво реагировать на возникающие ситуации.

Шкала стресса Холмса — Ранэ

Было бы великолепно, если бы в жизни не было стрессов. Тем не менее для большинства из нас стрессы стали частью повседневной жизни, и нам остается только признать это и научиться с ними справляться. Краткосрочные стрессы, если с ними не работать, становятся долгосрочными. По шкале социальной жизни Холмса — Рахэ можно определить воздействие долгосрочных стрессов. По этой шкале можно измерить уровень стресса. Ее изобрели доктора Т. X. Холмс и Р. X. Рахэ для измерения уровня стресса, который может накопиться за год. Если человек насчитает по этой шкале 300 и более очков, это значит, что стресс представляет серьезную угрозу для его здоровья. Семь главных источников стресса по этой шкале:

1. Смерть мужа или жены 100

2. Развод 73

3. Разлука 65

4. Тюремное заключение 63

5. Смерть близкого родственника 63

6. Травма или болезнь 53

7. Брак 50

Гипоталамус — орган размером с апельсин, расположен в головном мозге. Вырабатывает гормоны, которые указывают другим железам в теле, нужно ли им успокоиться или напрячься. Внезапная необходимость избавиться от стресса может найти внешнее выражение в неожиданных вспышках и проявлениях темперамента: вы говорите то, чего говорить не собирались, или совершаете действия, которые ведут к непредсказуемым последствиям. Вы можете что-нибудь разбить, сломать, ударить кого-нибудь, разрыдаться, совершить что-нибудь, что невозможно или очень трудно исправить. Зачастую для того, чтобы справиться со стрессом, люди обращаются к вредным привычкам: курению, чрезмерному употреблению алкоголя, перееданию, употреблению наркотиков.

Когда вы находитесь под воздействием стресса, у вас повышается артериальное давление, увеличивается частота сердцебиения, вы напрягаетесь, в желудке словно образуется ком, и возможно, вы начинаете много потеть. Такие физиологические реакции могут появиться в ответ на воспоминание, на текущую ситуацию или на мысль о чем-то, что может произойти в будущем. Гипоталамус может производить девять разных гормонов, каждый из которых помогает вашему телу приходить в состояние готовности.

Если ваше физическое состояние оставляет желать лучшего, внезапное напряжение может дать чрезмерную нагрузку на сердце, так как кровеносные сосуды будут вынуждены переносить слишком большое кровяное давление. Это также влияет на мозг и легкие. Чем меньше вы готовы к стрессу, тем большую опасность представляет он для вашего здоровья. Если артерии уже и так частично заблокированы, повышенное давление может их прорвать.

Как вы считаете, сколько стресса присутствует сейчас в вашей жизни? Сколько он длится? Чувствуете ли вы беспокойство, неуверенность и страх каждый день, и вам кажется, что это длится и длится и никогда не заканчивается? Часто ли вы простужаетесь? Чувствуете ли вы постоянную усталость? Трудно ли вам ставить себе цели и достигать их? Если вы часто ощущаете воздействие стресса, самогипноз поможет вам с этим разобраться.

Стресс — это вид функционирования организма, который выработался в ходе эволюции человека. Первобытному человеку нужно было уметь быстро реагировЯть на опасность — бежать или сражаться. В таком режиме повышается частота сердцебиения, мускулы напрягаются, обостряются все чувства, и тело готовится к драке или бегству.

Сейчас далеко не первобытные времена, но система приведения организма в готовность все еще сохраняется. Как только вы пугаетесь, сердитесь, злитесь, беспокоитесь или ощущаете растерянность, организм мгновенно входит в режим готовности.

Сегодня на рынок поступает много товаров, изготовители которых делают акцент на том, что эти товары помогут справиться со стрессом, уменьшить стресс, предотвратить стресс. Также предлагается множество услуг по борьбе со стрессом: ароматерапия, терапия цветом и звуками, разнообразные методы расслабления.

Далее гипнотерапевт перешел к привычке Карен. Он попросил ее мысленно вернуться в те времена, откуда пошла ее привычка, и испытать все те ощущения. Затем доктор вернул Карен в настоящее и попросил ее пережить все то, что она чувствовала, когда осознавала, что вновь поддалась своей привычке, да еще на людях, и как ей стыдно за это. Затем он попросил ее представить себе, как она будет чувствовать себя в будущем, если изменит свою привычку, и как — если сохранит ее.

Затем он предложил Карен спросить ее разум и руки, согласны ли они с тем, что волосы больше теребить не нужно. Карен сказала, что в таком случае ее рукам нужно что-то другое, похожее на волосы по

тактильным ощущениям, что можно будет крутить и гладить. Раздумывая о том, что можно дать взамен, Карен вспомнила, что у нее есть маленькая тряпичная кукла, которую она всегда любила. Девушка решила, что куколку надо носить с собой.

Гипнотерапевт спросил, подходит ли этот вариант, согласен ли ее разум, согласна ли она сама, и ответ оказался положительным. Затем он попросил ее представить себе, какими сальными и липкими становятся ее волосы, если все время трогать их руками. Девушка поморщилась. У нее и так были слегка жирные волосы, поэтому она сосредоточилась на этом ощущении, и оно было ей очень неприятно.