Жизнь современного человека всегда требует контроля и структу­рированности. Очень важно быстро отдохнуть от однообразия и на­пряжения, которые вызываются умственной или другой монотонной деятельностью.

Это упражнение я придумал три года назад в Новосибирске. Я все­гда делаю это упражнение, когда меня «достает» работа.

Расслабьте плечи, запрокиньте голову назад и сделайте 20 мощных глубоких вдохов и выдохов, а последний 21-й выдох после вдоха сде­лайте форсированным на выдохе и звучным.

Вы опять готовы к работе.

Если хотите пройти процесс с использованием дыхания хаоса, об­ратитесь к квалифицированному ведущему, который прошел один из профессиональных тренингов на нашей специализации. Этот процесс мощный и приводит к сильным телесным, энергетическим и эмоцио­нальным переживаниям.

Двухфазное дыхание представляет собой технику создания осоз-нанностги и контроля дыхания. Оно улучшает способность овладения всеми другими упражнениями. Разработано оно была для тех, кто уже в определенной степени освоил технику связного дыхания.

Это упражнение необходимо отрабатывать в присутствии того, кто уже его освоил. Начинаем с того, что отмечаем наличие двух фаз вдоха и двух фаз выдоха. Каждая из них выделяется в свою очередь в актив­ную и пассивную фазы.

Если вы начинаете с легкими, наполненными воздухом, первая фаза выдоха пассивная. Иначе говоря, если вы задерживаетесь на сильном вдохе, т'о все, что необходимо сделать, это расслабить мышцы, и выдох произойдет сам по себе. Это пассивная фаза — тело осуществляет вы­дох за вас. Если вы выдохнете или с силой заставите выйти весь воз­дух, выдавите все, что можно, при выдохе, тогда вдох произойдет сам по себе, если вы расслабитесь. Это пассивная фаза вдоха — тело со­вершает вдох за вас.

Это упражнение продвинутой стадии обучения. Задержка дыха­ния — гцроцесс мощный и сложный. Я не советую заниматься им до того, как освоены базисные приемы: осознанности, релаксации и уп­равления дыханием. Первое упражнение по задержке дыхания пред­ставляет собой исследование осознанности. Задержите дыхание после вдоха и проследите за напряжением: какие мышцы при этом задей­ствован ы, где находится пункт сдерживания. Выдохните и задержи­те дыхамие. И снова постарайтесь почувствовать, какие мышцы осу­ществляют задержку, где находится пункт контроля или управления.

Это традиционное упражнение Пранаямы — прекрасный прием, дающий большие возможности. Выполняя упражнение, вы дышите через каждую ноздрю попеременно, блокируя (зажимая пальцем) вто­рую ноздрю.

Одно из важных правил заключается в том, чтобы вдыхать через ту ноздрю, через которую вы только что выдохнули. Итак, начните с вы­доха через левую ноздрю, закрыв правую, затем вдохните через ле­вую же. После вдоха, не делая выдоха, левую ноздрю перекройте и выдохните через правую и т. д.

Важно соблюдать ритм, а также регулярность и сбалансированность. Для ритмичности дыхания полезно считать. Начинать лучше всего с длинных медленных вдохов и выдохов. В этом упражнении часто ис­пользуют задержку дыхания.

Можно опробовать самые разные соотношения длины вдоха, вы­доха, паузы. В зависимости от уровня вашего мастерства, степени здо­ровья и цели вашей практики можно использовать те или иные вари­анты, например, выдыхать, считая до восьми, задержать дыхание, счи­тая до двух, вдыхать, считая до четырех. Полагаю, что вначале лучшим вариантом является 7 —1—7—1—7, то есть выдох — 7, задержка — 1, вдох — 7, задержка — 1 и т. д.

Есть много других моментов, на которые нужно обратить внима­ние, занимаясь Пранаямой. Усваивать ее лучше всего непосредствен­но через инициацию.

Данную технику, называемую также парадоксальной, можно обна­ружить в нескольких разных школах дыхания. Это упражнение есть в индийской йоге, а также в восточных искусствах. Вспомните упраж­нение на дыхание животом, с помощью которого отрабатывалось ес­тественное движение диафрагмы. При дыхании с реверсией диафраг­ма движется в обратном, то есть реверсированном порядке.

При вдохе живот убирается и подтягивается вверх. На выдохе ди­афрагма проталкивается вниз, а живот выпячивается.

Вдох — живот убрать, диафрагму вверх.

Выдох — живот наружу, диафрагму вниз.

Это весьма полезное и очень сильное упражнение для мышц. Обу­чать ему необходимо через инициацию, то есть «посвящение» под ру­ководством и при участии «инструктора» и с наложением рук на на­чальном этапе для регулировки движений.

В результате возникает глубокое осознание слияния земной и не­бесной энергий. Физическая система заряжается энергией, и все органы, железы, нервы и т. д. улучшают свою работу. Перед и после этого упражнения обязательно выполняются релаксация, медитация и естественное дыхание. Его тщательно отрабатывают серией непро­должительных тренировок. Оно относится к группе неэлементарных приемов.

Это упражнение называют также упражнением на четыре утла. Задача заключается в том, чтобы поделить дыхательную полость на че­тыре секции. Каждое плечо представляет «вершину» двух верхних уг­лов. А в области над каждым бедром есть «вершины» нижних углов, образуемых низом брюшины и спиной с каждой стороны.

Основная задача — научиться вдыхать каждый раз только одним из этих углов.

Начните с левого плеча и сосредоточьтесь на этой области. Направь­те дыхание в это плечо, как если бы это было легкое. Почувствуйте, как оно наполняется и становится пустым. Переключитесь на другое пле­чо и «продыхивайте» только его. Проделайте то же самое с нижними углами, направляя дыхание к правому бедру, продыхивая только этот угол. Затем продыхивайте второе бедро. Меняйте углы, отрабатывая способность посылать дыхание (энергию по этим четырем направле­ниям поочередно, а затем в разных сочетаниях).

Целью этого упражнения является развитие большей чувствитель­ности к энергии и напряжению. В фокусе внимания находятся рот, нос, челюсть и горло (гортань). Это упражнение приводит к тонкому, но сильному самопознанию и умению управлять собой. Оно име­ет огромное значение при усвоении искусства дыхания и дыхатель­ной терапии.

Дышите через нос со слегка открытым ртом. Затем подышите че­рез рот. Потренируйтесь в переключении дыхания с ротового на но­совое несколько раз. Найдите клапан — контрольный пункт, который направляет воздух через каждое из этих отверстий. Теперь отрегули­руйте положение ваших зубов, языка, губ так (и контролируйте его так), чтобы вы могли дышать одновременно через нос и рот.

Разделите поток воздуха на две равные половины, чтобы одна из них входила и выходила через нос, а другая — через рот. Отрегули­руйте дыхание и отверстия так, чтобы как в ноздри и вверх в голову, так и в рот и вниз в живот поступали равные потоки дыхания. Поуп­ражняйтесь в том, чтобы равные объемы воздуха проходили через рот и через нос.

Управляемое диафрагмальное дыхание является краеугольным кам­нем в йоге и включено в основы всех боевых искусств. Это базисное умение для певцов, музыкантов, лекторов, а также для многих других искусств, требующих основательности, уравновешенности и физичес­кой нагрузки.

Диафрагма — самая большая мышца в теле. Она находится на гра­нице грудной и брюшной полостей. Это ведущая мышца в обычном дыхании. Очень важно, чтобы диафрагма двигалась вверх и вниз сво­бодно. Чем больше диапазон движения, тем больше потенциал для здо­ровья и жизненности. Когда вы вдыхаете, диафрагма смещается вниз. Когда выдыхаете, диафрагма идет вверх. Когда вы вдыхаете, диафраг­ма уплощается и движется вниз, живот раздувается. На выдохе диаф­рагма снова принимает свою куполообразную форму и поднимается вверх, а живот уходит внутрь. Вдох — диафрагма вниз, живот нару­жу. Выдох — диафрагма вверх, живот как бы втягивается.

Это нормальное маятниковое качание диафрагмы массирует внут­ренние органы и заряжает всю систему энергией. Упражнение зак­лючается в том, чтобы послать дыхание в живот при вдохе и освобо­дить от него живот при выдохе. Старайтесь, чтобы диафрагма в конце выдоха находилась высоко под ребрами, и посылайте ее как можно ниже в живот и при вдохе. Поиграйте этими движениями живота до тех пор, пока оно не станет легким и естественным.

Начинаем с «у—у—у — у» — «а — а — а — а».

При работе с дыханием используется много способов придания фор­мы его потоку. В дыхательной терапии, а также в технике приемов по­вышения мастерства используются многие звуки. Вот первый звук, ко­торому я учу каждого. Он связан с фонтанным дыханием. Вдох форми­руется и звучит подобно «у—у—у—у—х», а выдох формируется и зву­чит как «а — а — а — а — а». Вдохните «у—у—у», выдохните «а — а — а». При вдохе придайте вашим губам форму, как при потягивании через соло­минку. А когда вы делаете выдох, челюсть должна достаточно быстро отвиснуть, выпустите дыхание со звуком облегчения: «а —а —а».

Это дыхание начинается медленно и зарождается внизу. Оно без­молвно и едва уловимо. Но оно растет и крепнет и по мере нарастания поднимается выше, становится сильнее, громче и быстрее. Оно дости­гает максимума у макушки головы и выбрасывается, выпускается там вверх подобно фонтану. Его звук похож на шум самолета или грузо­вика, проходящего в ночной тишине. Сначала он очень слабый и идет издалека, но приближается и становится все громче и, перейдя в рев, проносится мимо, а затем постепенно затихает и исчезает. Это одно из упражнений, которому нужно обучаться в присутствии наставни­ка, так как его трудно освоить только по книге. Оно объединяет пер­вые три упражнения в одну мощную технику. При должной практике уже одно это дыхание может изменить любое состояние, переменить любое настроение и воздействовать на любую ситуацию. Отсюда сле­дует необходимость его правильной и полной отработки.

Сила дыхания безгранична. Чем более мы собраны в наших серд­цах, тем большей силой нас наделит жизнь. Я воспринимаю сердце как центральный пункт балансировки энергии деятельности головы и живота. Я полагаю также, что Дух дыхания стремится к сердцу, как к точке входа и действия в этом мире.

Есть два уровня дыхания: первый — уровень газового обмена (кис­лород и углекислый газ), второй — энергетический уровень Духа. Эту энергия в Индии называют Прана, в Китае — Ци Чи, в Японии — Ки. Мы можем назвать ее Жизненной силой или Жизненной энергией.

Это Дух Жизни. Хотя мышцы способны перемещать воздух, на­правляя его внутрь тела и наружу, не мышцы, а сознание должно дви­гать энергией. При наличии внимания, осознанности, целенаправлен­ности, воли эта энергия может двигаться и действовать внутри нас и через нас. Предлагаемое упражнение требует от вас быть участником жизни, активно вовлеченным в ее движение.

Приступая к упражнению, своей мыслью пошлите дыхание в центр вашей груди. Ощутите расширение вверх и вниз, к груди и к спине, к обоим бокам. Втяните воздух не спеша. Пошлите дыхание в область сердца. Откройтесь и расширьтесь, и пусть по вашему желанию энер­гия вливается в вас. Впустите в себя этот энергизированный вдох, со­знательно наполняясь энергией жизни.

Релаксация — прямой путь к совершенству. Способность расслаб­ляться и отпускать относится к наиболее важным. Все мы можем до определенной степени расслабляться. У всех нас до определенной сте­пени развито чувство релаксации, и все мы можем достичь большого прогресса в этом. Задайте себе вопросы: насколько мне удается рас­слабляться, как быстро я могу отпускать напряжение? Насколько глу­бока моя релаксация: при каких обстоятельствах и в каких ситуациях я могу расслабляться и отпускать. Насколько мне удается погрузить­ся? Могу ли я по своему желанию снять напряжение?

Одним из наиболее сильных эффектов работы является фактор выс­вобождения. Каждый выдох — это возможность высвобождения и до­верия, расслабления и высвобождения. Начните развивать эту возмож­ность дыхания, сознательно связав с высвобождением мускульного на­пряжения. Научитесь резко отпускать выдох, мгновенно как бы порвав нить, на которой был «подвешен» груз вашего дыхания. Попрактикуй­тесь в отпускании выдоха в ассоциации со вздохом облегчения. При этом, однако, не форсируйте его: пусть гравитация, эластичность ва­ших мышц и атмосферное давление произведут его (выдох) за вас.