Это упражнение продвинутой стадии обучения. Задержка дыха­ния — гцроцесс мощный и сложный. Я не советую заниматься им до того, как освоены базисные приемы: осознанности, релаксации и уп­равления дыханием. Первое упражнение по задержке дыхания пред­ставляет собой исследование осознанности. Задержите дыхание после вдоха и проследите за напряжением: какие мышцы при этом задей­ствован ы, где находится пункт сдерживания. Выдохните и задержи­те дыхамие. И снова постарайтесь почувствовать, какие мышцы осу­ществляют задержку, где находится пункт контроля или управления.