Стресс — это вид функционирования организма, который выработался в ходе эволюции человека. Первобытному человеку нужно было уметь быстро реагировЯть на опасность — бежать или сражаться. В таком режиме повышается частота сердцебиения, мускулы напрягаются, обостряются все чувства, и тело готовится к драке или бегству.

Сейчас далеко не первобытные времена, но система приведения организма в готовность все еще сохраняется. Как только вы пугаетесь, сердитесь, злитесь, беспокоитесь или ощущаете растерянность, организм мгновенно входит в режим готовности.

Сегодня на рынок поступает много товаров, изготовители которых делают акцент на том, что эти товары помогут справиться со стрессом, уменьшить стресс, предотвратить стресс. Также предлагается множество услуг по борьбе со стрессом: ароматерапия, терапия цветом и звуками, разнообразные методы расслабления.

Далее гипнотерапевт перешел к привычке Карен. Он попросил ее мысленно вернуться в те времена, откуда пошла ее привычка, и испытать все те ощущения. Затем доктор вернул Карен в настоящее и попросил ее пережить все то, что она чувствовала, когда осознавала, что вновь поддалась своей привычке, да еще на людях, и как ей стыдно за это. Затем он попросил ее представить себе, как она будет чувствовать себя в будущем, если изменит свою привычку, и как — если сохранит ее.

Затем он предложил Карен спросить ее разум и руки, согласны ли они с тем, что волосы больше теребить не нужно. Карен сказала, что в таком случае ее рукам нужно что-то другое, похожее на волосы по

тактильным ощущениям, что можно будет крутить и гладить. Раздумывая о том, что можно дать взамен, Карен вспомнила, что у нее есть маленькая тряпичная кукла, которую она всегда любила. Девушка решила, что куколку надо носить с собой.

Гипнотерапевт спросил, подходит ли этот вариант, согласен ли ее разум, согласна ли она сама, и ответ оказался положительным. Затем он попросил ее представить себе, какими сальными и липкими становятся ее волосы, если все время трогать их руками. Девушка поморщилась. У нее и так были слегка жирные волосы, поэтому она сосредоточилась на этом ощущении, и оно было ей очень неприятно.

Сначала гипнотерапевт задал несколько вопросов, чтобы определить склад ума Карен и ее ведущий тип восприятия. Вместе они выработали схему: как оказалось, визуальное восприятие у Карен было развито слабо, а ведущим типом восприятия оказалось кинестетическое. Девушка обращала большое внимание на ощущения и чувства, и особенно важны для нее были уют и безопасность, связанные с ощущением чего-то теплого и мягкого.

Чтобы узнать, что девушке не нравится, гипнотерапевт спросил, какую еду она не любит и к чему не хочет прикасаться. Когда она отвечала, губы девушки скривились. Она сказала, что терпеть не может всего мокрого и скользкого: от мокрых холодных макарон до живой рыбы.

Карен училась в выпускном классе школы и собиралась поступать в колледж. Когда Карен была маленькой, она любила сидеть на коленях матери и накручивать на палец собственные волосы. Так ощущение покоя и уюта оказалось тесно связано в подсознании Карен с ощущением чисто вымытых, шелковистых волос, скользящих между пальцами.

Когда девочка пошла в школу, она уже считалась слишком большой, для того чтобы сидеть на руках у матери. Карен была стеснительной девочкой, и поэтому неосознанно продолжала теребить волосы, как только оказывалась в напряженной ситуации. Со временем привычка не исчезла, напротив, чем старше становилась Карен, тем сильнее она дергала себя за волосы в попытках восстановить то ощущение безопасности, которое помнила с детства. Затем девушка начала выдирать волосы.

Вскоре Карен предстояло поступать в колледж, и она при поддержке семьи пыталась избавиться от привычки тянуть себя за волосы, но ничего не получалось. Наконец родители девушки решили прибегнуть к гипнозу и нашли гипнотерапевта, который специализировался на преодолении вредных привычек.

Метод вытеснения обычно оказывается очень эффективным. Тем не менее после того, как вы завершите установку новой привычке, не забывайте возвращаться к этому упражнению. Приучите себя выполнять его каждый день. Каждый раз ощущайте, как усиливается образ новой привычки и как слабеет и угасает прежняя привычка. Очень важно помнить о том, что перемены нужно подкреплять самогипнозом.

Помните, что вы можете установить для себя вербальные или любые другие якоря, которые помогут вам закрепить перемены. Чем больше вы будете использовать положительные якоря, тем лучше закрепится в подсознании новая привычка. Помните, что себя нужно уважать и поддерживать, как и любого другого человека.

Если ваш ведущий тип восприятия — визуальный, представьте себе, как вы будете выглядеть после того, как перемены произойдут. Если ваш тип восприятия — аудиальный, не забывайте себя хвалить. Если вы остро воспринимаете чувства, вызывайте в себе ощущения гордости и радости за себя и свои успехи. Если вы воспринимаете запахи, вдыхайте ароматы, которые ассоциируются у вас с успехом и хорошо выполненным делом. Если же для вас главное — вкус, наслаждайтесь вкусной пищей, не наносящей вреда здоровью.

Войдя в самогипнотический транс, вам нужно показать образ новой привычки подсознанию, и оно воспримет образ как новую реальность. После этого, когда разуму понадобится что-то, что ранее обеспечивала старая привычка, он обратится к новой, установленной в подсознании во время транса.

Начинайте как обычно: устройтесь поудобней, ослабьте тугую одежду, сделайте глубокий вдох и выдох и сосчитайте от пяти до ноля, чтобы войти в успокаивающий и расслабляющий самогипнотический транс. Когда вы достигнете удобного для вас уровня транса, скажите себе, что сейчас увидите четкий и ясный образ старой привычки и ощутите его посредством всех пяти чувств. Как только это у вас получится, сделайте то же самое с новой схемой. Ощутите всеми пятью чувствами произошедшие перемены.

Теперь вернитесь к старой привычке. Представьте ее чем-то большим, темным, нехорошим и вредным. Теперь представьте себе новый образ, сделайте его совсем маленьким и установите его прямо в образ старой привычки. Затем новый образ начнет расти и становиться все ярче, разрастаясь и заполняя собой старый, а тот начнет уменьшаться, бледнеть и исчезать. Пусть новый образ поглотит старый. Ощутите, сколько силы в новом образе, как из него бьют потоки энергии. Теперь сделайте так, чтобы все образы исчезли. Пусть перед вами окажется пустой экран, или пусть все будет одинаково темно. Вновь вызовите образ старой привычки, только на этот раз он должен быть меньше и не таким отчетливым. Установите новый образ, позвольте ему расти и становиться ярче, еще ярче, чем прежде. Повторите это несколько раз, наращивая интенсивность образов.

Вполне возможно, что перемены в вас заденут кого-то еще, и этот кто-то может решить, что это мешает вашим отношениям. Человек может ощутить, что изменения в вас принесут ему только вред, и попытаться не допустить этих перемен.

Подумайте, как такого человека (родственника, друга, и так далее) можно убедить в том, что ваши изменения пойдут ему только на пользу, даже если это не так. И будьте ему благодарны за невмешательство. Чтобы ваш родственник или друг не сопротивлялся переменам в вас, попробуйте рассказать ему, что вы делаете и зачем это нужно, но будьте готовы к тому, что не все люди, мирившиеся с вашей старой привычкой, будут мириться с тем, что ее нет, а на ее месте возникла новая.

Итак, вы собрали всю необходимую информацию, и теперь вам осталось только одно: последняя проверка. Пришло время спросить себя: «Как перемены повлияют на меня? Каким я стану после того, как они произойдут?»

Переустановка - это установка новой привычки в подсознание. Подсознание похоже на компьютер, оно исполняет установленные в нем программы. Чтобы произошли перемены, нужно установить новую программу поверх старой.

Ментальная голограмма — это способ развить воображение, а также удобный метод установить в подсознании нужное внушение. Голограмма — это две картинки в одной. Если смотреть на голограмму под определенным углом, видно одну картинку, но если ее повернуть — видно совсем другую. Перемещая голограмму, можно видеть два образа по очереди. Голограмма в гипнозе — это когда вы мысленно смотрите то на один воображаемый образ, то на другой.

В состоянии транса вы можете создавать голограммы. Скажите себе, что будете перемещаться между образом себя, который есть сейчас, и тем образом, который соответствует вам же, но уже без привычки. Чем лучше вы сможете сравнить два образа, тем проще вам будет осуществлять перемены.

Голограмму можно ощущать посредством всех пяти чувств. Если вы точно уверены, что что-то для вас хорошо, попробуйте вспомнить такой случай, когда вы ошиблись подобным образом: вам казалось, что все хорошо, а потом выяснилось, что это не так. Ваша цель: сдвинуть картинку, увидеть то же самое, но под другим углом.

Голограмма немного похожа на зеркало: напоминает вам о том, что вы делаете. Если посмотреть под другим углом, это поможет вашему сознанию разобраться в происходящем и узнать привычку. Перед тем как что-то менять, нужно осознать, что на самом деле происходит.

Ниже приведен метод гипнотерапии, который поможет вам преодолеть собственное сопротивление переменам. Этот метод называется «метод частей». Войдите в гипнотический транс и внушите себе, что вы будете общаться с собственным разумом и разными частями своего тела, чтобы узнать, как они воспринимают перемены и как они к ним относятся.

Та часть вашего сознания, которой нравится разрушительная привычка, должна согласиться пойти на компромисс, иначе вряд ли что-то сможет измениться. Чем лучше и отчетливей вы понимаете, что именно и чему сопротивляется, тем проще вам будет с этим работать.

Иногда для того чтобы понять, откуда идет сопротивление, требуется сделать несколько попыток. Если вашим благим намерениям что-то опять мешает, пристально изучите произошедшее, а затем разработайте способ это изменить в следующий раз. Ваше стремление к переменам и терпение помогут вам успешно завершить процесс изменения привычки.

Основная составляющая «метода частей» состоит в том, чтобы выработать компромисс. Каждая часть вас должна ощущать, что от перемен она только выиграет, но никак не потеряет. Если вы пытаетесь вытянуть перемены на одной силе воли, на некоторое время это сработает, но всегда будет существовать риск взяться за старое, особенно тогда, когда сознание будет занято чем-то другим. Если вы — все части вас — ощущаете, что перемены нужны, необходимы и пойдут на благо, провести изменения будет проще и приятней.

Итак, вы уже поняли, чем вам нравится ваша привычка, и чем она вас не устраивает. Вы увидели позитивную и негативную схемы. Пришла пора создать новую схему, то есть увидеть, какой будет ваша жизнь без данной привычки. Внимательно рассмотрите позитивную и негативную схемы, чтобы определить, какие их части вы возьмете для построения новой схемы. Воспользуйтесь самогипнозом, чтобы разработать новую схему и ощутить ее посредством всех пяти чувств. Представьте себе свой внешний вид, свои ощущения и чувства, и что будут чувствовать и думать о вас окружающие, когда заметят в вас перемены. Послушайте, что они могут о вас сказать. Ощутите перемены в себе.

Когда новая схема будет завершена, спросите себя, насколько сильно вы верите в то, что эти перемены возможны. Если вы делаете это ради кого-то, ощутите эмоции этого человека — его радость, его благодарность, и это может помочь вам решиться, даже если вам не очень этого хочется. Спросите себя, станете ли вы обращаться с дорогим вам человеком так, как обращаетесь с собой. Спросите себя, не пытаетесь ли вы жить, руководствуясь двойными стандартами — одновременно и создавая, и разрушая что-то очень ценное.

Обязательно проверьте, как новая схема будет действовать в других условиях: днем, вечером, в трудной ситуации, в момент нервного напряжения. Посмотрите, где могут возникнуть сложности, где вы сами можете начать сопротивляться переменам, где — кто-то другой. Ищите способы преодолеть сопротивление.

Что изменится для вас к лучшему, когда вы измените свою привычку? Важно понять, как именно улучшится ваша жизнь, когда привычка перестанет существовать в ее нынешнем виде. Возможно, вы увидите, как улучшается ваше здоровье, исчезают денежные затруднения, повышается самооценка. Может быть, тогда вас повысят в должности или вы сможете сменить работу. Нарисуйте для себя нужный образ, затем как можно более полно ощутите его, используя все пять чувств.

После того как вы определите, какую пользу принесет вам решение изменить привычку, спросите себя, какую пользу это принесет окружающим. Многие люди вначале думают о других и только потом о себе. Представьте себе человека, у которого та же привычка, что и у вас, и который хочет ее изменить. Что бы вы сказали ему, если бы он попросил вас о помощи? Наверняка вы посоветовали бы ему сохранять спокойствие, проявлять терпение и не судить себя слишком строго. Обращаетесь ли вы с собой так, как с окружающими? Или вы относитесь к себе хуже и судите себя строже? Подумайте: для вас было бы полезней, если бы вы обращались с собой так, как сами обращаетесь с другими людьми. И для вас, и для окружающих будет лучше, если вы станете относиться к се5е терпеливо, работая над изменением привычки.