Чтобы снять стресс с разума, пользуйтесь самогипнозом. Чтобы отстраниться от раздражающей ситуации, чтобы успокоиться, пользуйтесь методами, которые были описаны в предыдущих главах: внушение на расслабление, техника потока и применение якорей.

Ниже будет описан метод под названием «убежище в облаках» — он поможет вам отстраниться от стрессовой ситуации и успокоиться. Устройтесь поудобнее, ослабьте тугую одежду, сделайте глубокий вдох, выдох и начинайте отсчет от пяти до ноля. Скажите себе, что когда вы войдете в состояние успокаивающего и расслабляющего транса, вы увидите, что находитесь в белом уютном облаке. В облаке вам будет хорошо и спокойно, и вы будете ощущать себя в безопасности. Вы окажетесь вдалеке от всего того, что может напугать вас или сбить с толку. Белое уютное облако — ваше убежище, в котором вы сможете спокойно разобраться с источником стресса и исследовать его, не испытывая неприятных ощущений. Отсюда вы ясно увидите всю картину ситуации и сможете принять верное решение или уменьшить стресс. Затем вы вернетесь на поверхность, ощущая спокойствие и уверенность, и сможете справиться с ситуацией, пользуясь тем знанием, которое получили в облаке. Когда будете готовы, сосчитайте от ноля до пяти, зная, что в любой момент сможете вернуться в облако, если захотите. Необязательно представлять себе облако. Выберите любое место, где вам было бы хорошо и спокойно: на берегу моря, в го-pax, у камина и так далее. Главное, чтобы вы смогли уйти от стресса на несколько минут или секунд, а когда вы вернетесь, то взглянете на происходящее новыми глазами.

Очень важно заботиться о своем физическом здоровье. Вы уже узнали, как стресс влияет на состояние тела. Подорванное здоровье может оказаться очень опасным фактором, даже при уровне стресса, не превышающем норму. Если к тому нет медицинских противопоказаний, возьмите себе за правило каждый день заниматься оздоровительным спортом: бегать, плавать, ходить в тренажерный зал, просто гулять быстрым шагом. Спорт помогает избавиться от нервозности, которая накапливается в организме ежедневно.

Также важно помнить о правильном питании и не ударяться в крайности — чрезмерное употребление какого-либо одного вида пищи, пусть даже здорового, вредно для организма. Важно помнить об умеренности и о сбалансированном питании. Сочетание правильного питания и физических упражнений поможет поддерживать организм в форме.

Не забывайте о правильном режиме сна и бодрствования. Усталость и недосыпание способствуют стрессу. Творческие увлечения, такие, как пение, танцы, рисование и так далее помогают снять стресс. Чем здоровее ваш организм, тем менее вы будете подвержены стрессу

Метод воспоминаний по ассоциации пригодится вам, если вам нужно понять, откуда произошел стресс и связанные с ним эмоции. Этот метод похож на календарный, так как тоже предполагает движение назад во времени, но основан на воспоминаниях об эмоциях. Чтобы воспользоваться этим методом, устройтесь поудобнее, ослабьте тугую одежду, сделайте глубокий вдох, выдох и начинайте обратный отсчет, чтобы войти в состояние успокаивающего и расслабляющего транса. Помните, что в любой момент вы можете открыть глаза и выйти из транса, ощущая себя отдохнувшим и полным сил. Чтобы погрузиться в более глубокий транс, примените свои якоря. Внушите себе, что вам нужно только слегка почувствовать стресс для того, чтобы отправиться обратно во времени и найти все ситуации, когда вы чувствовали подобные эмоции. Смотрите на ситуации, сравнивайте их, ищите сходство и закономерности. Как только вы доберетесь до первоначального источника стресса, спросите себя, какие другие чувства, события или люди могут иметь отношение к этому чувству.

Продолжайте продвигаться назад по воспоминаниям и исследовать их. Соберите как можно больше данных, но не анализируйте их на месте — для этого у вас будет время тогда, когда вы выйдете из транса. Тогда вы сможете сравнить все это с текущей ситуацией и понять, как связаны прошлое и настоящее.

Вполне возможно, что вы перенесли ощущения стресса с одной ситуации на другую, не сознавая того. Если вы чрезмерно реагируете на что-либо, значит, так оно и есть. К примеру, вы ощущаете внезапный наплыв эмоций, и сами не можете понять, почему и как, ведь на то нет никаких причин. Это значит, что в нынешней ситуации подсознание нашло что-то, что вызвало образ ситуации стрессовой и среагировало соответственно, а вам осталось только беспомощно наблюдать за происходящим.

Перенос эмоций происходит в том случае, когда человек испытывает сильные эмоции по какому-либо поводу, а потом подсознательно переносит их на похожие ситуации или на людей. Психоаналитики внимательно наблюдают за всеми подобными случаями, чтобы понять корни проблем пациента.

Обычно опознать стресс довольно легко. Вы можете соотнести свои чувства с тем, что когда-то происходило, что происходит сейчас или с мыслями о будущем. Но будьте внимательны: действительно ли это источник стресса? Или на самом деле схема, по которой вы подвергаетесь стрессу, постоянно повторяется?

Затянувшиеся ощущения стресса и крайней тревожности могут оказаться признаками хронической депрессии. Если вы обнаружили у себя какой-либо из указанных симптомов, обратитесь за квалифицированной врачебной помощью.

Чтобы понять повторяющуюся схему появления стресса, воспользуйтесь календарным методом самогипноза. Устройтесь поудобнее, ослабьте тугую одежду, сделайте глубокий вдох, выдох и начинайте обратный отсчет, чтобы войти в состояние транса. Чтобы погрузиться в более глубокий транс, примените свои якоря.

Внушите себе, что вам нужно только слегка почувствовать стресс для того, чтобы понять, откуда он взялся. Вы в любой момент можете открыть глаза или пошевелиться и выйти из транса.

Как только вы достигнете удобного для вас уровня транса, сосредоточьтесь на ощущении текущего стресса. Как только вы начнете чувствовать стресс, перейдите к другой, ранее произошедшей ситуации, когда вы испытывали подобные чувства. Переходите от одной ситуации к другой, пока не доберетесь до самой ранней. Затем спросите у себя, есть ли в подсознании другие образы, имеющие отношение к текущему стрессу.

Зачастую стресс бывает вызван внешними условиями: работа, учеба, отношения в семье. Такой стресс может проявляться внезапными резкими эмоциональными выбросами. Например: вы спокойно ведете машину, думаете о чем-то своем, но внезапно кто-то вас подрезает, и вы едва успеваете среагировать. Поддавшись порыву ярости и уже не владея собой, вы начинаете выкрикивать оскорбления... Такая ситуация может очень плохо закончиться.

Если вы не умеете быстро восстанавливать самообладание и выходить из стрессовой ситуации, последствия могут быть непредсказуемыми. Внешних источников стресса хватает всегда: Р.Ы можете увидеть или услышать что-то, выводящее вас из равновесия.

Источником стресса может служить шум или громкая музыка, ваша собственная способность улавливать чувства других людей (эмпа-тия), неприятные запахи или вкусы. Даже приятная на первый взгляд ситуация может вызвать в памяти негативный образ.

Внутренний стресс — это стресс, источником которого является ваш разум — его сознательная и подсознательная часть. Стресс может быть вызван воспоминанием, текущим положением дел или мыслями о будущем. Воспоминания о неразрешенных ситуациях прошлого занимают мысли многих людей. Вы вспоминаете произошедшее, снова ощущаете все связанные с этим негативные эмоции, снова страдаете от невозможности что-либо изменить. И так происходит снова и снова, и вы не видите выхода из замкнутого круга.

Эти образы поставляет вам подсознание, и вы испытываете их при помощи одного или нескольких чувств: вы можете видеть картинку или слышать старый разговор, и это может сопровождаться запахами и вкусами, и все это неразрывно связано с эмоциональным фоном.

Эмоциональный стресс развивается под воздействием сильного чувства. Вы не всегда способны проследить его источник, и поэтому можете оказаться застигнуты врасплох ураганом чувств и эмоций. У вас может начаться депрессия, вы можете тяжело заболеть, и так далее. Стресс может быть связан с какими-нибудь праздниками, с длиной светового дня, со сменой времени года или погоды.

Психологические проявления долгосрочного стресса: тревожность, депрессия, тоска, беспокойство, нервозность. Если вы находитесь под воздействием долгосрочного стресса, вам трудно думать, принимать решения, сосредотачиваться, учиться, запоминать и вспоминать. Возможно, вы плохо спите, слишком часто ошибаетесь, вас беспокоят навязчивые негативные мысли, вы можете приобрести вредные привычки или обнаружить, что у вас появились внешние проявления нервозности.

Физические проявления долгосрочного стресса: головные боли, боли в мышцах, в спине, в груди, расстройство желудка, понос, дрожание рук, обильное потоотделение, постоянно мерзнущие руки.

Стресс может привести к затяжным простудам, звону в ушах, экземам, мигрени. Зачастую такие последствия стресса, как невозможность сосредоточиться и запоминать, обнаруживают у себя преподаватели и студенты: в учебное время они продолжают работать через силу, а потом, на каникулах, внезапно тяжело заболевают.

Чем дольше продолжается стрессовое состояние, тем выше вероятность того, что вы серьезно заболеете. Если вы нашли у себя какие-либо психические или физиологические симптомы стресса, как можно скорее обратитесь за квалифицированной врачебной помощью.

Если у вас есть такая возможность, найдите место, где часто ходят люди: например, у входа в магазин, на почту, в офисное здание, в метро. Встаньте в стороне и понаблюдайте за людьми, за их поведением, за выражениями лиц, реакциями друг на друга. Посмотрите, видно ли по ним, что они находятся под воздействием стресса. Подумайте, видно ли это по вам.

Последствия долгосрочного стресса обычно легко заметны: у человека может быть неуверенная, спотыкающаяся походка, растерянный вид. Человек может сильно сутулиться, выглядеть старше своих лет и чрезмерно вспыльчиво реагировать на возникающие ситуации.

Шкала стресса Холмса — Ранэ

Было бы великолепно, если бы в жизни не было стрессов. Тем не менее для большинства из нас стрессы стали частью повседневной жизни, и нам остается только признать это и научиться с ними справляться. Краткосрочные стрессы, если с ними не работать, становятся долгосрочными. По шкале социальной жизни Холмса — Рахэ можно определить воздействие долгосрочных стрессов. По этой шкале можно измерить уровень стресса. Ее изобрели доктора Т. X. Холмс и Р. X. Рахэ для измерения уровня стресса, который может накопиться за год. Если человек насчитает по этой шкале 300 и более очков, это значит, что стресс представляет серьезную угрозу для его здоровья. Семь главных источников стресса по этой шкале:

1. Смерть мужа или жены 100

2. Развод 73

3. Разлука 65

4. Тюремное заключение 63

5. Смерть близкого родственника 63

6. Травма или болезнь 53

7. Брак 50

Гипоталамус — орган размером с апельсин, расположен в головном мозге. Вырабатывает гормоны, которые указывают другим железам в теле, нужно ли им успокоиться или напрячься. Внезапная необходимость избавиться от стресса может найти внешнее выражение в неожиданных вспышках и проявлениях темперамента: вы говорите то, чего говорить не собирались, или совершаете действия, которые ведут к непредсказуемым последствиям. Вы можете что-нибудь разбить, сломать, ударить кого-нибудь, разрыдаться, совершить что-нибудь, что невозможно или очень трудно исправить. Зачастую для того, чтобы справиться со стрессом, люди обращаются к вредным привычкам: курению, чрезмерному употреблению алкоголя, перееданию, употреблению наркотиков.

Когда вы находитесь под воздействием стресса, у вас повышается артериальное давление, увеличивается частота сердцебиения, вы напрягаетесь, в желудке словно образуется ком, и возможно, вы начинаете много потеть. Такие физиологические реакции могут появиться в ответ на воспоминание, на текущую ситуацию или на мысль о чем-то, что может произойти в будущем. Гипоталамус может производить девять разных гормонов, каждый из которых помогает вашему телу приходить в состояние готовности.

Если ваше физическое состояние оставляет желать лучшего, внезапное напряжение может дать чрезмерную нагрузку на сердце, так как кровеносные сосуды будут вынуждены переносить слишком большое кровяное давление. Это также влияет на мозг и легкие. Чем меньше вы готовы к стрессу, тем большую опасность представляет он для вашего здоровья. Если артерии уже и так частично заблокированы, повышенное давление может их прорвать.

Как вы считаете, сколько стресса присутствует сейчас в вашей жизни? Сколько он длится? Чувствуете ли вы беспокойство, неуверенность и страх каждый день, и вам кажется, что это длится и длится и никогда не заканчивается? Часто ли вы простужаетесь? Чувствуете ли вы постоянную усталость? Трудно ли вам ставить себе цели и достигать их? Если вы часто ощущаете воздействие стресса, самогипноз поможет вам с этим разобраться.