Зачастую люди окружают себя предметами, которые вызывают у них приятные воспоминания о прошлом: вешают на стены картины и календари, носят в бумажниках фотографии, ставят на письменный стол сувениры. Некоторые даже делают себе татуировки. Все это — внешние визуальные якоря.

Вспомните, возможно, у вас есть свои подобные якоря. Может быть, некоторые из них воздействуют на вас негативно. Попробуйте отыскать такие якоря и что-нибудь с ними сделать: убрать, переставить в другое место, заменить чем-нибудь другим. Подумайте, какие предметы вы могли бы добавить, чтобы они напоминали вам о покое и умиротворении. Как только вы выберете такие якоря, внушите себе при помощи самогипноза, что каждый раз, когда вы будете на них смотреть, вы будете чувствовать себя спокойно и уверенно. Чем больше вы настраиваете себя на то, чтобы реагировать на внешние якоря, тем проще и естественней будет ваш внутренний отклик. Вид из окна тоже может быть визуальным якорем, равно как и городской парк, куст, дерево или красивый фонарь.

Якорь на запах может оказаться самым простым и удобным в использовании, так как тесно связан с дыханием. Каждый раз, когда вы делаете вдох, вы вдыхаете запах. Если у вас хорошо развито обонятельное воображение, вам нужно просто вспомнить приятный расслабляющий запах и глубоко вдохнуть.

Устройтесь поудобней, сделайте глубокий вдох, вдыхая ваш любимый запах, который вас успокаивает, расслабляет и вызывает приятные ощущения. Скажите себе, что вы будете вдыхать этот запах каждый раз, когда вам понадобится ощутить спокойствие и уверенность в себе. Представьте себе несколько различных ситуаций, в которых вам может пригодиться этот якорь. Потренируйтесь в использовании якоря. Напомните себе, что вы можете воспользоваться этим якорем в любой момент: вы сделаете глубокий вдох, ощутите ваш любимый запах и почувствуете, что вам хорошо и спокойно.

Вероятно, у вас есть любимая пища: когда вы ее едите, вы успокаиваетесь, приходите в себя, расслабляетесь. Ваш вкусовой якорь может быть связан с приятным воспоминанием или просто с тем, что вам нравится готовить. Устройтесь поудобнее, сделайте глубокий вдох, выдохните и ощутите ваш любимый успокаивающий вкус. Скажите себе, что всякий раз, когда вы будете вспоминать этот вкус, вы будете чувствовать спокойствие и уверенность.

Представьте себя в ситуации, когда вам может понадобиться ощутить спокойствие и уверенность в себе по вкусовому якорю. Потренируйтесь вызывать в себе это ощущение. Чем больше вы будете практиковаться, тем проще вам будет использовать вкусовой якорь для того, чтобы в нужный момент почувствовать уверенность и спокойствие.

В качестве аудиального якоря может выступать звук, песня, голос и так далее. Наверняка имеется одна или несколько песен, вызывающих у вас определенные воспоминания: каждый раз, когда вы слышите эту песню, вы мысленно переживаете памятные вам события. Это и есть якорь, и он уже установлен у вас в подсознании, только вы об этом не догадывались.

Устройтесь поудобнее, сделайте глубокий вдох, выдохните и представьте себе звук: например, музыку, под которую вам нравится расслабляться. Установите нужную вам громкость и скорость звука так, чтобы вам становилось спокойно и хорошо. Скажите себе, что каждый раз, когда вам потребуется успокоиться и собраться, вы будете мысленно слышать эту музыку.

Представьте себя в ситуации, когда вам может понадобиться эта музыка. Если вместо музыки вам помогают расслабиться звуки природы — шум волн, шелест листвы и так далее, — сделайте эти звуки вашим якорем. Процесс установки якоря точно такой же. Чем больше вы работаете с якорями и используете их, тем лучше они работают для вас.

Устройтесь поудобнее, сделайте глубокий вдох, затем выдохните. Вообразите ваше любимое место отдыха, или то, которое вы представляли себе раньше, или новое. Представьте себя там. Ощутите покой, уверенность и хорошее настроение.

Внушите себе, что для того, чтобы расслабиться, вам нужно всего лишь мельком увидеть образ этого места. Эта промелькнувшая картинка не помешает вам заниматься своими делами, она только поможет вам обрести уверенность и спокойствие. Представьте себя в ситуации, в которой вам может понадобиться этот образ. Немного потренируйтесь вызывать картинку перед мысленным взором. Скажите себе, что эта картинка — ваш якорь, и отныне задействуйте его всякий раз, когда вам нужно будет ощутить хорошее настроение и спокойствие.

Сейчас мы разберем несколько якорей, которые вы можете установить в своем подсознании при помощи постгипнотического внушения. Выполняя приведенные ниже упражнения, отметьте, какой из якорей лучше всего воздействует на вас. Помните, что на каждый якорь вы будете реагировать по-разному, в зависимости от вашего ведущего способа восприятия.

Джим работал преподавателем в университете, и ему довольно часто приходилось прибегать к строгим дисциплинарным мерам. Он предъявлял высокие требования и к себе, и к студентам. Каждый раз, когда ему казалось, что к нему относятся неуважительно, а к его словам не прислушиваются, он выходил из себя. Его считали очень вспыльчивым человеком. В попытках изменить свой характер Джим прибег к самогипнозу. Он установил для себя регулярные занятия — от пятнадцати до тридцати минут каждый вечер, а по утрам, по дороге на работу, Джим освежал в памяти внушение на спокойствие и уверенность в любой ситуации. Vuyjdtyysq самогипноз может сыграть в вашей жизни положительную роль. Чем лучше вы научитесь распознавать ситуации, в которых вам смогут пригодиться положительные якоря, тем спокойнее вы будете себя чувствовать. Якорем может служить все, что угодно - любой сигнал, основанный на вашем ведущем способе восприятия. Чем больше вы будете заниматься самогипнозом, тем лучше будет результат

Вскоре Джим воочию увидел плоды своих трудов: теперь, сталкиваясь с необходимостью разбираться с нарушениями дисциплины, он вел себя намного спокойней и рассудительней. Вскоре и студенты, и коллеги Джима заметили эти перемены и стати относиться к нему иначе, уважая за силу воли'и работу над собой. Для самого Джима жизнь предстала в новом свете.

Мгновенный самогипноз — это способ отрешиться от суеты, и не имеет значения, находитесь ли вы в толпе или пребываете в одиночестве. Вы сможете собраться, сосредоточиться и разложить мысли по полочкам. Если вы занимаетесь спортом, вы сможете войти в Зону, а если вы легко поддаетесь негативным внушениям, это поможет вам избежать их.

Чем больше вы будете заниматься самогипнозом, тем лучше будет у вас получаться. Вскоре вы сможете с легкостью задействовать якоря и реагировать на них, мгновенно сосредотачиваясь и собираясь и чувствуя себя спокойней и уверенней.

Самогипноз пригодится вам в любой области повседневной жизни, но начинать лучше с какой-нибудь одной. Вспомните какие-нибудь ситуации, когда вам хотелось бы оказаться в одиночестве или успокоиться, но нет такой возможности. Продумайте, как вы будете использовать самогипнотический якорь в подобной ситуации, а затем так и поступайте.

Итак, только что вы научились входить в самогипнотический транс и устанавливать якорь, чтобы потом вернуться в состояние спокойной уверенности. Сейчас вы научитесь возвращаться в это же состояние намного быстрей. Сделайте глубокий вдох, выдох, закройте глаза. Медленно считайте от пяти до ноля, при этом говорите себе, что будете использовать якорь для того, чтобы вспомнить, как хорошо вы чувствуете себя в трансе. Нужно только считать: пять, четыре, три, два, один, ноль.

По счету ноль задействуйте якорь, который вы задали себе ранее, когда находились в трансе, ощутите эффект и начинайте считать от ноля до пяти. Сделайте глубокий вдох, ощутите свой любимый запах. Насладитесь чувством спокойствия и расслабленности. Повторите это упражнение еще раз, но теперь оставьте глаза открытыми. Не забудьте задействовать якорь и ощутить покой.

Теперь сделайте глубокий вдох и задействуйте якорь и почувствуйте спокойствие и расслабленность. Разумеется, длинное внушение более эффективно, но время на это есть не всегда. Задействуя якорь, вы сможете вновь пережить положительные эмоции в любой обстановке.

Потерять связь с реальностью очень легко. Когда на вас обрушивается поток внешних и внутренних раздражителей, разум приходит в недоумение. Получается эффект техники потока, которую мы недавно рассматривали. Пока ваше сознание мечется от одного сигнала к другому, пытаясь в них разобраться, подсознание открыто для внушения. Эти внушения влияют на ваши действия.

Если вы сознаете, что происходит, то вы наверняка сможете распознать негативный якорь и не дать ему укорениться в подсознании. Как только что-то прерывает ваш мыслительный процесс, вы становитесь открыты для любого внушения. Если вы не можете проследить и осознать, что в данный момент происходит, вы становитесь уязвимы для любого, особенно негативного, внушения.

Возможно, с вами когда-нибудь случалось так, что вы смотрели телевизор или читали книгу и настолько глубоко погружались в фильм или текст, что полностью теряли контакт с окружающим миром. Когда фильм заканчивался или когда вы прерывали чтение, вы оглядывались по сторонам и понимали, что окружающая действительность кажется вам странной и дикой, а вам в ней нет места.

Если вы постоянно осознаете происходящее, вам будет не так просто запутаться. Напротив, у вас будет шанс задействовать какой-нибудь из собственных положительных якорей и избежать возникновения нежелательной ситуации и ее развития.

Негативные подсознательные внушения вкладываются тогда, когда способность разума к критическому мышлению оказывз ется нарушенной. Если позволить чему-то или кому-то сбить вас с толку, подсознание оказывается беззащитно перед негативным внушением. Как только вы научитесь распознавать ситуации, в которых срабатывают ваши негативные якоря, вы сможете им противостоять - запускать собственные положительные якоря.

Сейчас мы рассмотрим процесс создания и установления якоря. Для начала вам понадобится упражнение на расслабление, которое вы изучили в предыдущих главах. Когда сосчитаете до ноля, скажите себе, что сейчас представите себе место, в котором вам хорошо, спокойно и уютно. Это может быть как вымышленное место, так и существующее в реальности. Главное, чтобы там вы ощущали себя спокойно и в безопасности.

Как только войдете в транс, скажите себе, что нужно соединить в кольцо большой и указательный пальцы (или придумайте другой удобный вам жест). Это и есть ваш якорь. Как только вы его воспроизведете, он воссоздаст для вас это спокойное состояние.

Состояние будет возвращаться к вам каждый раз, как только вы будете использовать якорь.

Каждый раз это состояние будет немного иным и обладать такой силой, какой необходимо в данный момент. Когда вы будете входить в транс, укрепляйте и обновляйте ваш якорь, и он будет становиться сильнее, и при каждом использовании его действие будет все более отчетливо.

Самогипнотический якорь — это действие, вызывающее отклик (реакцию). Во время гипнотического транса в подсознание пишется внушение, оно содержится в подсознании в «спящем» режиме, а якорь запускает его механизм. Якорем может служить слово, прикосновение, жест, звук, картинка, запах, или вкус, или эмоция. Чем сильнее записанное внушение, тем больше якорь повлияет на реакцию.