Сейчас мы рассмотрим процесс создания и установления якоря. Для начала вам понадобится упражнение на расслабление, которое вы изучили в предыдущих главах. Когда сосчитаете до ноля, скажите себе, что сейчас представите себе место, в котором вам хорошо, спокойно и уютно. Это может быть как вымышленное место, так и существующее в реальности. Главное, чтобы там вы ощущали себя спокойно и в безопасности.

Как только войдете в транс, скажите себе, что нужно соединить в кольцо большой и указательный пальцы (или придумайте другой удобный вам жест). Это и есть ваш якорь. Как только вы его воспроизведете, он воссоздаст для вас это спокойное состояние.

Состояние будет возвращаться к вам каждый раз, как только вы будете использовать якорь.

Каждый раз это состояние будет немного иным и обладать такой силой, какой необходимо в данный момент. Когда вы будете входить в транс, укрепляйте и обновляйте ваш якорь, и он будет становиться сильнее, и при каждом использовании его действие будет все более отчетливо.

Самогипнотический якорь — это действие, вызывающее отклик (реакцию). Во время гипнотического транса в подсознание пишется внушение, оно содержится в подсознании в «спящем» режиме, а якорь запускает его механизм. Якорем может служить слово, прикосновение, жест, звук, картинка, запах, или вкус, или эмоция. Чем сильнее записанное внушение, тем больше якорь повлияет на реакцию.

Основное орудие самогипноза — постгипнотическое внушение. Как мы уже говорили, человек впадает в гипнотический транс тогда, когда его разум утрачивает способность принимать суждения и критично мыслить. В состоянии транса подсознание принимает внушение как единственную реальность. Сильное внушение продолжает действовать даже после окончания гипнотического транса, поскольку сознание принимает внушение как продукт собственного мыслительного процесса.

Чем глубже транс, тем проще внедрить внушаемую мысль в подсознание. Чем более реальным кажется вам внушение, пока вы находитесь в трансе, тем реальнее оно станет, когда вы очнетесь. Когда вы создаете внушение для себя, обязательно подумайте, как его действие повлияет на окружающих. То, что вы делает! под влиянием внушения, могут неверно понять. Об этом мы будем подробно говорить в следующей главе.

Гипнотизер, дающий представление, отбирает для участия в нем легко внушаемых зрителей — чтобы представление не сорвалось и прошло успешно. Участники принимают внушение как реальность, и поэтому люди в трансе начинают танцевать с метлой, гулять с воображаемой собакой, пробовать воду и чувствовать при этом вкус вина. Остальные зрители веселятся, глядя на то, как легко иные поддаются внушению.

Внешние и внутренние влияния

Как уже говорилось, каждый день вы по многу раз входите и выходите из самостоятельно вызванных гипнотических трансов. Вы попеременно обращаетесь то к сознанию, то к подсознанию, обрабатываете и запоминаете многочисленную информацию. Поступающая информация смешивается с той, что уже содержится в памяти, и ожидает своего часа пока к ней не обратится сознание. При этом к вам продолжают поступать сенсорные раздражители, усложняя процесс переработки информации.

Внешние влияния

Хотелось ли вам когда-нибудь сказать какому-нибудь человеку, чтобы он отстал от вас и убрался подальше с глаз долой? Возможно, вы сдержались, но желание было сильным. Многие временами испытывают подобные ощущения. Много раз в день кто-то или что-то вторгается в наше личное пространство. То, как вы справляетесь с такими ситуациями, сильно влияет на ваши последующие . действия и на ваше настроение в течение последующих нескольких часов. Существует такое явление, как «эффект кругов на воде»: один человек создает настроение или совершает какое-либо действие, это влияет на окружающих, которые подхватывают это настроение и передают его дальше. Передаваемое настроение может быть Как позитивным, так и негативным: счастье, грусть, радость, страх или сомнение. Как только вы ощущаете и подхватываете чужое настроение, оно становится для вас гипнотическим внушением. Дальше уже вы становитесь гипнотизером, который передает настроение другому человеку, и уже он совершает действия, поддавшись влиянию нового чувства.

Многие люди по собственному опыту знают, что если задать себе вопрос вечером, то утром можно проснуться, зная ответ. Ночью роль сенсорного потока выполняют сны. Пока сознание спит, подсознание взвешивает все «за» и «против», подсчитывает вероятности, а к пробуждению выдает ответ. Затем сознание принимает решение.

Чтобы воспользоваться этим методом, перед сном проведите несколько измененное гипнотическое внушение из главы 2: перед тем как начать внушение, сформулируйте задачу; затем попросите подсознание принять решение или дать ответ, затем попросите сознание тщательно оценить ответ или решение, которое вы получите в конце сеанса самогипноза. Затем проведите внушение. Не спешите, выполняйте его с удобной вам скоростью. Когда досчитаете до ноля, обратите внимание на все поступающие к вам сенсорные ощущения, насладитесь ими. Позвольте разуму мыслить свободно. Когда будете готовы, начинайте считать от ноля до пяти и возвращайтесь на поверхность. Вы вернетесь в обычное состояние и будете чувствовать себя отдохнувшим и полным сил, а также сможете получить ответ, который выработало ваше подсознание. Если вы собираетесь проводить это внушение перед сном, добавьте фразу о том, что вы заснете, как только досчитаете до ноля, а наутро проснетесь с готовым ответом.

Митч долго учился самогипнозу, и хотя ему доставляло удовольствие этим заниматься, ему удавалось войти только в легкий транс. У него получалось расслабиться, но вот замедлить работу ума не удавалось никакими силами. Чем больше молодой человек пытался сосредоточиться, тем сложнее ему было успокоить лихорадочно работающий разум. Затем Митч решил попытаться использовать технику потока.

Митчу никогда не удавалось услышать и запомнить прогноз погоды — каждый раз, как только по радио или телевизору начинали передавать прогноз, разум Митча самостоятельно переключался на что-нибудь другое. Каждый день молодой человек по двадцать минут занимался на беговой дорожке, и он решил на следующее занятие надеть наушники и настроить радио на волну какой-нибудь станции, передающей только прогнозы погоды. Затем Митч попросил обе части своего разума поработать над проблемой, пока он будет заниматься бегом, и выдать ему решение. На следующий день Митч включил радио и встал на беговую дорожку. Он позволил себе думать о чем угодно — о прошлом, будущем и настоящем. Митч принялся за упражнения. Прогнозов пого-ды по радио он не слышал. Через двадцать минут в его сознании появилось четко сформулированное решение его проблемы. С тех пор Митч часто пользовался техникой потока, упражняясь на беговой дорожке.

Перед тем как выполнять это упражнение, включите телевизор, радио, поставьте кассету или диск.

Основная идея состоит в том, что одновременно должны присутствовать множество раздражителей — чем больше, тем лучше (до тех пор, пока это не причиняет неудобств окружающим и вам самим). Выберите какую-либо из проблем, требующих разрешения, и затем попросите обе части вашего разума работать вместе и найти ответ на вопрос, пока вы находитесь в состоянии транса, вызванного потоком. Устройтесь поудобней, ослабьте тесную одежду, сделайте глубокий вдох и медленный выдох и начинайте.

Вы медленно, размеренно дышите, и вы сознаете, что вокруг раздается великое множество разных звуков. Как только вы сосредотачиваетесь на одном из них, вы слышите другой и третий. Вы осознаете, что одни ваши мускулы напряжены, а другие расслаблены. Вы чувствуете, как сокращаются мускулы, когда вы делаете вдох и выдох, и прислушиваетесь к доносящимся отовсюду звукам.

Возможно, до вас долетают и другие звуки: разговоры, шум машин, звонок телефона, может быть, звук пролетающего самолета. Возможно, вы чувствуете какие-нибудь запахи, ощущаете холод или тепло. Вы можете думать о чем угодно.

Возможно, вам удается работать со всеми пятью чувствами, свободно переключаясь с одного на другое или сочетая в произвольном порядке. Возможно, вам удается работать со временем, воображая себя в прошлом, настоящем и будущем. Может быть, вам помогает жизненный опыт, а может быть, мешает. Может быть, вам удается работать только с одним из пяти чувств. Как бы то ни было, вы не похожи на других людей.

Когда вы осознаете особенности своего склада мышления и сможете его принять, а затем и с ним работать, это весьма поможет вам в жизни. Самое главное, это предоставить двум составляющим разума возможность общаться между собой, передавая и воспринимая информацию. Нужно позволить разуму использовать все внутренние ресурсы, чтобы он мог принимать верные решения. Главное, уметь слышать себя. Представьте себе, что вы живете в маленьком мотеле. В нем три комнаты, соединенные дверями между собой, а также у каждой из трех имеется выход наружу. Эти комнаты — прошлое, настоящее и будущее.

Ваш склад ума и физические данные влияют на то, как вы ощущаете настоящее и откликаетесь на него. Возможно, у вас есть врожденные физические недостатки: вы слепы или страдаете глухотой, не различаете вкусов и запахов, и так далее. Возможно, у вас чрезмерно развито одно из чувств, и то, что кажется обычным окружающим людям, на вас оказывает слишком сильное воздействие. Возможно, в течение жизни с вами случилось что-то, ограничившее ваши способности к восприятию: вы могли потерять зрение, или слух, или способность ощущать вкусы и запахи. Возможно, вас больше не слушаются руки или ноги; может быть, пережитая вами эмоциональная травма изменила ваше восприятие. Все это влияет на то, как вы реагируете на те или иные раздражители и события жизни.
Бывает так, что восприятие искажается временно. Например, простуженный человек хуже слышит и видит и может совсем не ощущать запахи и вкусы. Алкоголь и наркотики также искажают восприятие - сознание получает неверную информацию, и поэтому выводы из происходящего тоже оказываются неверными.

Наш разум постоянно обращается к воспоминаниям о прошлом и пытается проникнуть в будущее. В такие моменты он проходит мимо настоящего. Настоящее — это тот миг, когда происходит действие. Состояние, когда вы полностью осознаете настоящее, спортсмены называют «пребыванием в зоне». В этом состоянии спортсмены достигают наилучших результатов. К сожалению, надолго задерживаться в настоящем не удается никому. Под воздействием всевозможных раздражителей, вызывающих непроизвольные ассоциации, мы постоянно уносимся мысля ми в прошлое, или же размышляем о будущем. В следующей главе вы узнаете, как использовать самостоятельно установленные гипнотические якоря, чтобы научиться задерживаться в зоне.

Когда человек оказывается в зоне, его разум становится способен изменять время, расстояние, скорость, силу, вкусы, запахи, образы, эмоции, собственные показатели и даже боль. Может быть, когда-нибудь вам приходилось быстро действовать в опасной ситуации и, вспоминая сейчас этот момент, вы можете сказать, будто «все выглядело, как при замедленной съемке». На самом же деле ускорилась работа разума, и вы вошли в зону. В зоне у людей повышается уровень адреналина, и именно за этими ощущениями гоняются приверженцы экстремальных видов спорта.

Снова вызовите в воображении образ, о котором говорилось в предыдущих упражнениях. Можете ли вы почувствовать запахи? Можете ли прогуляться по местности и ощутить, как запахи меняются? Можете ли усилить запахи или ослабить их? Можете ли представить себе помещение из предыдущих упражнений и ощутить, чем пахнет там? Пройдитесь и почувствуйте, как меняются запахи. Получается?

Можете ли вообразить успокаивающий запах? Запах, от которого вы проснетесь или почувствуете прилив бодрости? Можете ли представить себе место, в котором пахнет успокаивающе? Можете ли представить себе звук, соответствующий этому запаху? Можете ли вы изменить свое настроение, представляя себе различные запахи?

Можете ли вы представить себе запахи различных ингредиентов блюда, а также трав, специй и так далее? Запах готовящегося блюда? Можете ли вы по запаху понять, что делают с блюдом: варят, жарят, тушат, кипятят, готовят на пару?
Попробуйте представить букет свежесрезанных цветов.
Можете ли вы почувствовать индивидуальный аромат каждого цветка? Можете ли представить запах горящих свеч или ароматических палочек? Ощутить, что лежите в теплой ванне, наполненной пушистой пеной, и вдыхаете ароматные масла?

Попробуйте представить себе, что вы идете в любимый ресторан и заказываете свое любимое блюдо. Можете ли вы ощутить сочетание разных вкусов и разной пищи? Можете ли добавить другие специи, другой соус, подливку, или почувствовать, какой вкус будет у блюда, если приготовить его иначе? Можете ли изменить меню? Можете ли вообразить обед из пяти блюд и с соответствующими напитками?

Можете ли вы, прочитав рецепт, представить, какой вкус будет у готового блюда? Можете ли представить себе вкус каждого ингредиента блюда в отдельности? Можете ли вы поменять ингредиенты и представить, какой вкус будет у блюда в этом случае? Можете ли вы представить себе, как пробуете и съедаете готовое блюдо?

Когда вы слышите, как хрустит какая-либо пища, чувствуете ли вы ее вкус во рту? Можете ли представить себе кислый вкус так, чтобы у вас появилась слюна? Когда вы представляете цвет, можете ли почувствовать, каков он на вкус? Можете ли представить вкус чайной ложки соли, сахара, жира?

Можете ли вы соотнести вкус с эмоцией? Можете ли вообразить себе вкус, который будет означать для вас счастье, грусть, спокойст-■ вие, прилив сил? Можете ли связать долгожданное событие с каким-нибудь вкусом? Можете ли вообразить вкус семейного обеда?