Психологические проявления долгосрочного стресса: тревожность, депрессия, тоска, беспокойство, нервозность. Если вы находитесь под воздействием долгосрочного стресса, вам трудно думать, принимать решения, сосредотачиваться, учиться, запоминать и вспоминать. Возможно, вы плохо спите, слишком часто ошибаетесь, вас беспокоят навязчивые негативные мысли, вы можете приобрести вредные привычки или обнаружить, что у вас появились внешние проявления нервозности.

Физические проявления долгосрочного стресса: головные боли, боли в мышцах, в спине, в груди, расстройство желудка, понос, дрожание рук, обильное потоотделение, постоянно мерзнущие руки.

Стресс может привести к затяжным простудам, звону в ушах, экземам, мигрени. Зачастую такие последствия стресса, как невозможность сосредоточиться и запоминать, обнаруживают у себя преподаватели и студенты: в учебное время они продолжают работать через силу, а потом, на каникулах, внезапно тяжело заболевают.

Чем дольше продолжается стрессовое состояние, тем выше вероятность того, что вы серьезно заболеете. Если вы нашли у себя какие-либо психические или физиологические симптомы стресса, как можно скорее обратитесь за квалифицированной врачебной помощью.

Если у вас есть такая возможность, найдите место, где часто ходят люди: например, у входа в магазин, на почту, в офисное здание, в метро. Встаньте в стороне и понаблюдайте за людьми, за их поведением, за выражениями лиц, реакциями друг на друга. Посмотрите, видно ли по ним, что они находятся под воздействием стресса. Подумайте, видно ли это по вам.

Последствия долгосрочного стресса обычно легко заметны: у человека может быть неуверенная, спотыкающаяся походка, растерянный вид. Человек может сильно сутулиться, выглядеть старше своих лет и чрезмерно вспыльчиво реагировать на возникающие ситуации.

Шкала стресса Холмса — Ранэ

Было бы великолепно, если бы в жизни не было стрессов. Тем не менее для большинства из нас стрессы стали частью повседневной жизни, и нам остается только признать это и научиться с ними справляться. Краткосрочные стрессы, если с ними не работать, становятся долгосрочными. По шкале социальной жизни Холмса — Рахэ можно определить воздействие долгосрочных стрессов. По этой шкале можно измерить уровень стресса. Ее изобрели доктора Т. X. Холмс и Р. X. Рахэ для измерения уровня стресса, который может накопиться за год. Если человек насчитает по этой шкале 300 и более очков, это значит, что стресс представляет серьезную угрозу для его здоровья. Семь главных источников стресса по этой шкале:

1. Смерть мужа или жены 100

2. Развод 73

3. Разлука 65

4. Тюремное заключение 63

5. Смерть близкого родственника 63

6. Травма или болезнь 53

7. Брак 50

Гипоталамус — орган размером с апельсин, расположен в головном мозге. Вырабатывает гормоны, которые указывают другим железам в теле, нужно ли им успокоиться или напрячься. Внезапная необходимость избавиться от стресса может найти внешнее выражение в неожиданных вспышках и проявлениях темперамента: вы говорите то, чего говорить не собирались, или совершаете действия, которые ведут к непредсказуемым последствиям. Вы можете что-нибудь разбить, сломать, ударить кого-нибудь, разрыдаться, совершить что-нибудь, что невозможно или очень трудно исправить. Зачастую для того, чтобы справиться со стрессом, люди обращаются к вредным привычкам: курению, чрезмерному употреблению алкоголя, перееданию, употреблению наркотиков.

Когда вы находитесь под воздействием стресса, у вас повышается артериальное давление, увеличивается частота сердцебиения, вы напрягаетесь, в желудке словно образуется ком, и возможно, вы начинаете много потеть. Такие физиологические реакции могут появиться в ответ на воспоминание, на текущую ситуацию или на мысль о чем-то, что может произойти в будущем. Гипоталамус может производить девять разных гормонов, каждый из которых помогает вашему телу приходить в состояние готовности.

Если ваше физическое состояние оставляет желать лучшего, внезапное напряжение может дать чрезмерную нагрузку на сердце, так как кровеносные сосуды будут вынуждены переносить слишком большое кровяное давление. Это также влияет на мозг и легкие. Чем меньше вы готовы к стрессу, тем большую опасность представляет он для вашего здоровья. Если артерии уже и так частично заблокированы, повышенное давление может их прорвать.

Как вы считаете, сколько стресса присутствует сейчас в вашей жизни? Сколько он длится? Чувствуете ли вы беспокойство, неуверенность и страх каждый день, и вам кажется, что это длится и длится и никогда не заканчивается? Часто ли вы простужаетесь? Чувствуете ли вы постоянную усталость? Трудно ли вам ставить себе цели и достигать их? Если вы часто ощущаете воздействие стресса, самогипноз поможет вам с этим разобраться.

Стресс — это вид функционирования организма, который выработался в ходе эволюции человека. Первобытному человеку нужно было уметь быстро реагировЯть на опасность — бежать или сражаться. В таком режиме повышается частота сердцебиения, мускулы напрягаются, обостряются все чувства, и тело готовится к драке или бегству.

Сейчас далеко не первобытные времена, но система приведения организма в готовность все еще сохраняется. Как только вы пугаетесь, сердитесь, злитесь, беспокоитесь или ощущаете растерянность, организм мгновенно входит в режим готовности.

Сегодня на рынок поступает много товаров, изготовители которых делают акцент на том, что эти товары помогут справиться со стрессом, уменьшить стресс, предотвратить стресс. Также предлагается множество услуг по борьбе со стрессом: ароматерапия, терапия цветом и звуками, разнообразные методы расслабления.

Далее гипнотерапевт перешел к привычке Карен. Он попросил ее мысленно вернуться в те времена, откуда пошла ее привычка, и испытать все те ощущения. Затем доктор вернул Карен в настоящее и попросил ее пережить все то, что она чувствовала, когда осознавала, что вновь поддалась своей привычке, да еще на людях, и как ей стыдно за это. Затем он попросил ее представить себе, как она будет чувствовать себя в будущем, если изменит свою привычку, и как — если сохранит ее.

Затем он предложил Карен спросить ее разум и руки, согласны ли они с тем, что волосы больше теребить не нужно. Карен сказала, что в таком случае ее рукам нужно что-то другое, похожее на волосы по

тактильным ощущениям, что можно будет крутить и гладить. Раздумывая о том, что можно дать взамен, Карен вспомнила, что у нее есть маленькая тряпичная кукла, которую она всегда любила. Девушка решила, что куколку надо носить с собой.

Гипнотерапевт спросил, подходит ли этот вариант, согласен ли ее разум, согласна ли она сама, и ответ оказался положительным. Затем он попросил ее представить себе, какими сальными и липкими становятся ее волосы, если все время трогать их руками. Девушка поморщилась. У нее и так были слегка жирные волосы, поэтому она сосредоточилась на этом ощущении, и оно было ей очень неприятно.

Сначала гипнотерапевт задал несколько вопросов, чтобы определить склад ума Карен и ее ведущий тип восприятия. Вместе они выработали схему: как оказалось, визуальное восприятие у Карен было развито слабо, а ведущим типом восприятия оказалось кинестетическое. Девушка обращала большое внимание на ощущения и чувства, и особенно важны для нее были уют и безопасность, связанные с ощущением чего-то теплого и мягкого.

Чтобы узнать, что девушке не нравится, гипнотерапевт спросил, какую еду она не любит и к чему не хочет прикасаться. Когда она отвечала, губы девушки скривились. Она сказала, что терпеть не может всего мокрого и скользкого: от мокрых холодных макарон до живой рыбы.

Карен училась в выпускном классе школы и собиралась поступать в колледж. Когда Карен была маленькой, она любила сидеть на коленях матери и накручивать на палец собственные волосы. Так ощущение покоя и уюта оказалось тесно связано в подсознании Карен с ощущением чисто вымытых, шелковистых волос, скользящих между пальцами.

Когда девочка пошла в школу, она уже считалась слишком большой, для того чтобы сидеть на руках у матери. Карен была стеснительной девочкой, и поэтому неосознанно продолжала теребить волосы, как только оказывалась в напряженной ситуации. Со временем привычка не исчезла, напротив, чем старше становилась Карен, тем сильнее она дергала себя за волосы в попытках восстановить то ощущение безопасности, которое помнила с детства. Затем девушка начала выдирать волосы.

Вскоре Карен предстояло поступать в колледж, и она при поддержке семьи пыталась избавиться от привычки тянуть себя за волосы, но ничего не получалось. Наконец родители девушки решили прибегнуть к гипнозу и нашли гипнотерапевта, который специализировался на преодолении вредных привычек.

Метод вытеснения обычно оказывается очень эффективным. Тем не менее после того, как вы завершите установку новой привычке, не забывайте возвращаться к этому упражнению. Приучите себя выполнять его каждый день. Каждый раз ощущайте, как усиливается образ новой привычки и как слабеет и угасает прежняя привычка. Очень важно помнить о том, что перемены нужно подкреплять самогипнозом.

Помните, что вы можете установить для себя вербальные или любые другие якоря, которые помогут вам закрепить перемены. Чем больше вы будете использовать положительные якоря, тем лучше закрепится в подсознании новая привычка. Помните, что себя нужно уважать и поддерживать, как и любого другого человека.

Если ваш ведущий тип восприятия — визуальный, представьте себе, как вы будете выглядеть после того, как перемены произойдут. Если ваш тип восприятия — аудиальный, не забывайте себя хвалить. Если вы остро воспринимаете чувства, вызывайте в себе ощущения гордости и радости за себя и свои успехи. Если вы воспринимаете запахи, вдыхайте ароматы, которые ассоциируются у вас с успехом и хорошо выполненным делом. Если же для вас главное — вкус, наслаждайтесь вкусной пищей, не наносящей вреда здоровью.

Войдя в самогипнотический транс, вам нужно показать образ новой привычки подсознанию, и оно воспримет образ как новую реальность. После этого, когда разуму понадобится что-то, что ранее обеспечивала старая привычка, он обратится к новой, установленной в подсознании во время транса.

Начинайте как обычно: устройтесь поудобней, ослабьте тугую одежду, сделайте глубокий вдох и выдох и сосчитайте от пяти до ноля, чтобы войти в успокаивающий и расслабляющий самогипнотический транс. Когда вы достигнете удобного для вас уровня транса, скажите себе, что сейчас увидите четкий и ясный образ старой привычки и ощутите его посредством всех пяти чувств. Как только это у вас получится, сделайте то же самое с новой схемой. Ощутите всеми пятью чувствами произошедшие перемены.

Теперь вернитесь к старой привычке. Представьте ее чем-то большим, темным, нехорошим и вредным. Теперь представьте себе новый образ, сделайте его совсем маленьким и установите его прямо в образ старой привычки. Затем новый образ начнет расти и становиться все ярче, разрастаясь и заполняя собой старый, а тот начнет уменьшаться, бледнеть и исчезать. Пусть новый образ поглотит старый. Ощутите, сколько силы в новом образе, как из него бьют потоки энергии. Теперь сделайте так, чтобы все образы исчезли. Пусть перед вами окажется пустой экран, или пусть все будет одинаково темно. Вновь вызовите образ старой привычки, только на этот раз он должен быть меньше и не таким отчетливым. Установите новый образ, позвольте ему расти и становиться ярче, еще ярче, чем прежде. Повторите это несколько раз, наращивая интенсивность образов.

Вполне возможно, что перемены в вас заденут кого-то еще, и этот кто-то может решить, что это мешает вашим отношениям. Человек может ощутить, что изменения в вас принесут ему только вред, и попытаться не допустить этих перемен.

Подумайте, как такого человека (родственника, друга, и так далее) можно убедить в том, что ваши изменения пойдут ему только на пользу, даже если это не так. И будьте ему благодарны за невмешательство. Чтобы ваш родственник или друг не сопротивлялся переменам в вас, попробуйте рассказать ему, что вы делаете и зачем это нужно, но будьте готовы к тому, что не все люди, мирившиеся с вашей старой привычкой, будут мириться с тем, что ее нет, а на ее месте возникла новая.