Вслед за разводом, увольнением с работы или другим радикальным изменением в вашей жизни может последовать трудный период приспособления. И очень важно, утверждают психологи, чтобы у вас было достаточно времени для исцеления вашего эмоционального состояния (см. главу 17 «Благое горе: исцеление и развитие благодаря потере»).

«Пусть у вас уйдет на это столько времени, сколько вам надо, – говорит доктор медицины Эммет Миллер, автор книги «Хорошее самочувствие: Как оставаться здоровым». – Но знайте, что наступит момент, когда вы должны будете оставить прошлое и двинуться вперед».

Д-р Миллер, чей успокаивающий голос известен во всем мире благодаря выпускаемой им серии магнитофонных записей для релаксации и самоизлечения, выпустил запись специально для людей, противящихся изменениям. Запись (вполне адекватно озаглавленная «Принимай изменение и иди дальше») сочетает методики глубокой релаксации с техникой управляемого воображения.

Работая с группами сотрудников компании, мы выяснили, что следующие три методики помогают им стать более счастливыми, здоровыми и уверенными в себе. Хотя эти методики лучше всего действуют при работе в группе, вы можете попробовать выполнить их самостоятельно.

Фокусировка. Эта техника разработана психологом Евгением Гендлиным. Фокусировка – это способ распознавания сигналов тела, свидетельствующих о каких-либо неправильностях. Многие работники так привыкли к давлению в висках, шейным зажимам или спазмам в животе, что они перестают замечать наличие этих проблем и обострение своего состояния при стрессе. Мы обнаружили, что им полезно раз в день производить проверку, где в теле чувствуется напряжение, то есть где что не так. Затем они мысленно просматривают ситуации, которые могут оказаться стрессогенными (мы предлагаем участникам группы задавать себе примерно следующие вопросы: «Благодаря чему мое самочувствие сегодня хорошее, а не плохое?»). Такая фокусировка усиливает ощущение того, что вы контролируете стресс, и психологически ставит вас в более выгодное положение, чтобы изменить ситуацию.

Стойкость – вещь хорошая, нечего и говорить. Но все эти исследования оставляют один ключевой вопрос без ответа. Можно ли на самом деле научиться быть стойким? Или это свойство личности закрепляется в раннем детстве?

Я думаю, можно стать более стойким, научиться быть более преданным делу, лучше управлять собой, открыто принимать вызовы судьбы. Перемены могут происходить благодаря осознанию себя. Или, по мере того как мы учимся, благодаря обучению.

Сальваторе Мадди и я отобрали шестнадцать сотрудников «Иллинойс Белл» – мужчин, испытавших сильный стресс, у которых начали проявляться такие признаки напряжения, как психологические проблемы и высокое кровяное давление. Половина этих мужчин принимала участие в еженедельных группах встреч, которые проводил Сальваторе Мадди. Там они обучались техникам, разработанным для того, чтобы сделать их устойчивее (см. ниже: «Три пути к стойкости»). По прошествии восьми недель они набрали больше очков по шкале стойкости и испытывали меньше психологических расстройств, чем раньше. И что еще более поразительно: их кровяное давление снизилось, а это отчетливый показатель здоровья. Три месяца спустя достигнутые успехи все еще сохранялись. Другие восемь человек, составившие контрольную группу – они просто вели дневник стрессов, и с ними встретились только в начале и конце восьминедельного периода, – не показали таких изменений.

Мы планируем провести тренинг тестовой группы с большим количеством участников, включая женщин и людей, не занимающих должностей в компании. Нам бы хотелось также сравнить наши методы с медитацией, тренингами релаксации и другими видами стресс-менеджмента. Но в настоящее время мы уверены, что три определенные методики, описанные в «Трех путях к стойкости», приносят особенную пользу.

На этой странице представлены 12 вопросов, подобных тем, которые встречаются в опросниках на стойкость. Определение чьей-либо стойкости требует большего исследования, чем этот экспресс-тест. Но это простое упражнение может дать вам некоторое представление о том, насколько вы стойкий человек.

Напишите, насколько вы согласны или не согласны со следующими утверждениями, используя такую шкалу:



0 = абсолютно не согласен

1 = не совсем согласен

2 = почти согласен

3 = полностью согласен

На самом деле в первую очередь возник такой вопрос: каким образом стресс может повредить организму? Здесь превалирует теория, разработанная д-ром Гансом Селье: стресс причиняет вам ущерб, подавая сигнал тревоги, мобилизующий вас для сражения или бегства. Когда вы чувствуете нависшую опасность, ваш сердечный ритм ускоряется, содержание жиров, холестерина и сахара в крови повышается, ваши желудочные соки становятся более кислыми, ваша иммунная система затормаживается. Все эти изменения – колоссальная нагрузка.

И нагрузка тем более велика, если вам приходится переносить стрессы многочисленные, тяжелые и продолжительные.

Со временем напряжение приводит к таким симптомам, как желудочно-кишечные расстройства, высокий уровень холестерина в крови, бессонница и боль в пояснице. Оно также делает вас уязвимыми перед болезнетворными факторами. В зависимости от биологической природы и характера воздействий один человек может в конечном счете заполучить сердечное заболевание, другой – язву желудка и двенадцатиперстной кишки, а третий – впасть в глубокую депрессию.

Мы подумали, что некоторые люди, возможно, способны совладать со стрессом, в первую очередь не впадая в беспокойство и раздражение – и не скатываясь по наклонной плоскости, которая ведет к болезни. И тогда мы определили три характерные черты, которые, по всей видимости, и помогают им в этом:

Выживает лишь сильный. Так обычно говорят, особо не вдаваясь в дискуссии на эту тему. Но что означает быть сильным? Мужество, которое никогда не подводит? Родословная, сплошь состоящая из несгибаемых предков? Крепкое телосложение?

Разумеется, эти факторы могут помочь. Но в наше время, время безжалостного эмоционального и психологического давления, когда на стресс возлагают вину за каждое заболевание от хронической депрессии до рака, от язвы до порока сердца, появляются и новые мощные факторы. Согласно исследованиям, которые вместе со своими коллегами проводила психолог из Чикагского университета доктор философии Сюзанна Келетта Кобаса, людей, умеющих преодолевать трудности, отличают три характерные личностные черты, которые, как выяснилось, помогают им обрести высокий уровень сопротивления стрессу: они привержены своему делу; они полностью контролируют свою жизнь; и они видят в переменах скорее вызов, чем угрозу.

«Это помогает объяснить, почему один сотрудник зарабатывает жестокую головную боль или боль в грудной клетке, тогда как его сосед по офису переносит те же нагрузки в полном здравии», – говорит д-р Кобаса.

Однако настоящей проверкой значения питания для проблем психики является лечение умственно отсталых.

Доктор философии Рут Ф. Харрелл, преподаватель университета Старого доминиона в Норфолке, штат Вирджиния, вместе со своими коллегами проверила интригующую вероятность: задержка умственного развития может явиться результатом дефицита питательных веществ и, следовательно, может «подлежать лечению» пищевыми добавками витаминов и минералов.

Их сообщение, опубликованное в «Трудах Национальной академии наук», весьма оптимистично.

Во введении к своему исследованию д-р Харрелл ссылается на случай К.С., семилетнего мальчика, страдающего тяжелой умственной отсталостью, который, прежде чем его начали лечить, содержался в памперсах, не мог говорить, и его показатель IQ оценивался в 25–30.

После того как сделали анализы крови и тканей мальчика, были определены соответствующие питательные добавки. На то, чтобы подобрать правильное сочетание ингредиентов, ушло семь недель проб и ошибок, но, как только д-р Харрелл определила точную дозировку витаминов и минералов, у мальчика стал наблюдаться поразительный прогресс.

Но когда речь идет о шизофрении, в центре внимания по-прежнему остаются витамины группы В.

Исследуя уровни тиамина в организме у 154 психиатрических пациентов, ученые обнаружили, что у пациентов с более серьезными расстройствами (такими как шизофрения) уровень тиамина был ниже сравнительно с теми, у кого были умеренные нарушения («Британский журнал психиатрии»).

Один из последних примеров связи шизофрении с недостаточностью витаминов группы В демонстрируется в случае, о котором сообщили врачи Арлингтонского госпиталя в Арлингтоне, штат Вирджиния.

«Восемнадцатилетний юноша поступил в приемную «скорой помощи», и ему поставили диагноз «острая кататоническая шизофрения», – говорит доктор медицины Лоуренс д'Анджело, один из врачей, изучавших этот случай. – Он выказывал признаки беспокойного состояния, бессонницы, спутанности сознания, анорексии, галлюцинаций, психомоторной задержки и другие симптомы. Но мы не могли найти никаких свидетельств органического повреждения мозга, лекарственной токсичности или каких-либо других специфических причин его состояния – даже после примерно трех недель интенсивного медицинского исследования».

Разве это не лучший путь? Психиатры, практикующие метод, известный под названием ортомолекулярной медицины, убеждены, что это именно так. Они также убеждены, что шизофрению можно лечить посредством изменения биохимии организма. Но, согласно их мнению, дело заключается в восстановлении природного баланса в серьезно разбалансированном организме посредством правильного питания и применения определенных витаминов, минералов, аминокислот и других веществ, которые от природы содержатся в человеческом теле.

Слово «ортомолекулярный» фактически означает просто «правильная молекула»; ортомолекулярная психиатрия, как однажды определил ее доктор философии Лайнус Полинг, означает «лечение психических заболеваний посредством обеспечения оптимальной молекулярной окружающей среды для разума».

«Когда-то в конце шестидесятых я занимался традиционной терапией, но я пришел к убеждению, что этот новый подход обещает многое», – вспоминает доктор медицины Моук Вильямс, основатель и директор института Корал Ридж в Форт-Лодердейле, штат Флорида. Он работал с доктором Абрамом Хоффером и доктором медицины Хамфри Осмондом, канадскими психиатрами, чья новаторская работа с использованием ударных доз витамина ниацина для лечения шизофрении открыла эру ортомолекулярной психиатрии. Этот опыт «полностью преобразовал мое представление» о психиатрии, говорит д-р Вильямс. Сегодня он сочетает в своей работе применение определенных нутриентов, психотерапию, а также обучение пациентов.

Однако наиболее интересная работа, вероятно, ведется в настоящее время в области диетологического лечения шизофрении.

«Страх – чувство непреодолимое: страх судорогой сжимает мой желудок до пронзительной зудящей дрожи, – вспоминал человек с диагнозом «параноидная шизофрения», описывая свое последнее обострение. – Прохожие на улицах, продавцы в магазинах, лица на экране телевизора… у всех у них был злобный и угрожающий вид. Квартиру, что надо мной, похоже, покинули ее обитатели, а вместо них вселились какие-то, шпионившие за мной с помощью жучков. Я не ел мяса, потому что думал, что оно из морга; пища была отравлена; в таблетках была ЛСД… В течение первых четырех недель я не спал, дни и ночи мои проходили в кошмаре безумия».

Шизофрения – так называется этот и множество других видов необъяснимых страданий – является расстройством, которым предположительно поражен один человек из каждых ста. И тем не менее как причина, так и надлежащее лечение шизофрении остаются темой горячих споров между психиатрами и исследователями.

Поведение пациента изменялось совершенно внезапно и становилось все более неестественным. Он был раздражен и возбужден. Гиперактивность его была такова, что он едва ли вообще спал. У него были бредовые представления о своей великой важности. Он был убежден, что его родной город планирует день празднества в его честь и что приглашены несколько голливудских знаменитостей. Когда его наконец поместили в больницу, держать его пришлось шестерым мужчинам. А пациенту был 81 год!

Его лечащие врачи провели все надлежащие физические и неврологические тесты, но результаты оказались нормальными. Все, кроме одного. Анализ на витамин В12 показал анормально низкий уровень содержания этого витамина в крови пациента.

Врач прописал ежедневные внутривенные инъекции В12, и к концу недели психическое состояние пациента вернулось в норму. Он продолжал получать инъекции В12 раз в неделю, и шесть месяцев спустя его состояние все еще оставалось нормальным.

«Этот особый синдром, именуемый манией, никогда ранее не прослеживался до обнаружения дефицита В12, так что большинство врачей могли даже не подозревать о такой возможности, – говорит доктор медицины Фредерик Гоггэнс, врач, лечивший этого пациента. – Но что делает этот случай еще более необыкновенным – это то, что психические проблемы у пациента проявились до обнаружения каких-либо признаков дефицита В12».

В то время как витаминная терапия агорафобии пока еще переживает младенческий возраст, весьма уважаемый канадский врач, доктор медицины и доктор философии Абрам Хоффер добился высоких результатов при лечении детей с нарушениями в поведении и учебном процессе. И точно так же, как в случае с некоторыми страдающими агорафобией, описанными выше, д-р Хоффер обнаружил, что в результате питания, состоящего в основном из суррогатной пищи, детям требуются большие дозы витаминов группы В.

Дети, которых лечил д-р Хоффер, демонстрировали классические симптомы синдрома гиперактивности – нарушения учебного процесса, недостаточный объем внимания, беспокойное поведение, жульничество, лживость, приступы гнева и элементарная неспособность к учебе.

Витамины В-комплекса не являются панацеей для всех гиперактивных детей, но они стали решающим фактором для 50 процентов пациентов, наблюдаемых д-ром Хоффером.