Недостаточно просто ответить на ваши негативные мысли – вы должны действовать в соответствии с вашими новыми мыслями и убеждениями. Д-р Эмери поясняет, что воплощение в действие написанных вами ответов на негативные, саморазрушительные мысли – это в некотором смысле «проверка реальностью», чтобы посмотреть, на самом ли деле они правдивы. Как вы можете уверенно утверждать, что вы «не можете» выступать публично, пока не попробуете? Или что вас отвергнут, если вы захотите познакомиться с кем-то, кто вас привлекает? (Возможно, что вы действительно не можете выступать публично и что вас действительно отвергнут – но вы же никогда этого не узнаете, если не попытаетесь.)

Для людей, увязших в глубокой трясине депрессии, д-р Бек предлагает разработать план деятельности, или еженедельный календарь, где каждый день поделен на отрезки часовой длины. Суть в том, чтобы запланировать что-то на день и вести записи того, насколько хорошо вы справились с каждой задачей – может быть, отмечая по шкале от одного до пяти степень удовольствия или чувство достижения успеха, которое дало вам выполнение задачи.

Этот простой маленький календарик может помочь во многих отношениях. Он предоставляет вам истинные сведения о том, чем вы в действительности занимаетесь в течение дня, демонстрируя многим людям, впавшим в депрессию, что их жизнь вовсе не такая пустая и безрадостная, как они представляли. Он помогает вам вновь взять на себя управление собственной жизнью, выбраться из наезженной колеи, преодолев привычное бездействие. И еще он поможет вам ясно увидеть, что именно приносит вам удовлетворение и радость.