Осознавая ваши негативные мысли, отвечая на них с более реалистичной, конструктивной и адаптивной позиции и принимая меры, чтобы вырваться из ловушки, в которую вы загнали себя сами, вы можете совладать со своей депрессией и тревожностью. Но можете ли вы таким образом излечиться насовсем? «Когнитивная терапия – это процесс выработки умения, мы не ведем речь о лечении, – говорит д-р Фриман. – Некоторые пациенты через год или около того обращаются к нам вновь и просят устроить нечто вроде «активирующего» сеанса. Но они уже научились навыкам, которые помогают им справиться, и их рецидивы становятся все реже и короче».

А вообще нужен ли вам врач? «Тридцать пять – сорок лет назад, когда появились первые психологические книжки о самопомощи, поднялся просто истерический крик – и публика, и профессионалы твердили: «Вы не можете этого делать! Вы не можете помогать сами себе!», – говорит доктор философии Роберт Рейтман, психотерапевт, который одновременно является президентом PSYCOMP, калифорнийской компании по разработке программного обеспечения. Эта компания выпускает компьютерные программы на тему когнитивной терапии, помогающие решать проблемы, варьирующиеся от стресса до нарушения сексуальной функции. – Но теперь мы знаем, что люди обладают громадным потенциалом в том смысле, что могут помочь сами себе решить свои психологические проблемы. А когнитивная терапия, поскольку она имеет дело с мышлением, как раз хорошо подходит для книг, журнальных статей, магнитофонных записей и компьютерных программ. Помните, это не лечение, но эти методы способны оказать реальную помощь, если человек захочет помочь себе сам».