В этой главе описаны способы применения самогипноза в спорте. Вы узнаете, как ваши физические и умственные данные влияют на ваше отношение к спорту, как использовать самогипноз, чтобы улучшить спортивные показатели, и как разработать якоря, которые помогут вам войти в зону.

Гипноз и психология спорта

Спортивная психология как наука завоевала большую популярность, ее достижениями пользуются спортсмены разных уровней — от студентов-любителей до профессионалов. Чтобы помочь спортсменам достичь высот в своем деле, и спортивные психологи, и тренеры применяют метод работы с воображением. Активное воображение — тоже форма гипноза.

Занимаетесь ли вы спортом иногда или постоянно, любитель вы или профессионал, новичок или ветеран — отчасти удовольствие, получаемое от спортивных занятий, заключается в том, что вы действуете на пределе возможностей, достигая наилучшего результата и снова и снова стараясь его улучшить. Тем не менее такое отношение может легко превратиться в отношения любви и ненависти одновременно. Фанатик спорта может стараться изо всех сил — и измотать себя так, что спорт перестанет доставлять ему удовольствие. Тогда человеку приходится оставлять занятия, возможно, чтобы больше никогда к ним не вернуться.

Не все страхи одинаково плохи. Иногда страх — это проявление интуиции. Подсознание постоянно обрабатывает поступающую к нему информацию, а сознание может знать об этом далеко не все.

Если у вас срабатывает интуиция, вас охватывает некое смутное ощущение — и это все, что у вас есть. Люди, чья профессия связана с опасностью, научились прислушиваться к своей интуиции.

Те, кто не прислушивается, могут не выжить. Каждый из нас временами испытывает страх. То, как вы с ним справляетесь, может повлиять на всю вашу жизнь. Если вы его преодолеете, вы вернетесь в нормальное состояние. Если нет, страх может превратиться в фобию.

Марта панически боялась водить машину. Права она все-таки получила, но никогда не отъезжала от дома дальше, чем на километр-два. Если ей требовалось ехать дальше, ей приходилось просить мужа. Она не могла даже поехать в магазин, так как все они находились довольно далеко от дома. Ее муж работал, поэтому днем Марте приходилось сидеть дома, если кто-то из ее знакомых не заезжал за ней.

Марте надоело зависеть от других, поэтому она решила обратиться за помощью к гипнотерапевту. В состоянии гипноза ей открылось, что когда она была маленькой, ей как-то раз пришлось поехать в соседний город вместе с матерью. По дороге они попали в небольшую аварию, никто не пострадал, но мать очень расстроилась и пообещала себе никогда никуда не ездить без мужа. Впоследствии она забыла о своем обещании и свободно ездила сама, но зато это запомнило подсознание Марты.

Вскоре после того как Марта вышла замуж, с ней случилось такое же происшествие, как когда-то с ее матерью. Она слегка разбила машину, никто не пострадал, но Марта очень испугалась и поклялась никогда не отъезжать далеко от дома без мужа.

Марта стала использовать самогипноз, чтобы представить себе, как она ведет машину до предела, а потом проезжает еще одну улицу и только потом поворачивает домой. При этом она внушала себе, что . чувствует себя спокойно, уверенно и ей нравится вести машину. Через некоторое время Марта решилась по-настоящему сесть в машину и проехать чуть дальше, чем обычно. Марта продолжала увеличивать расстояние, которое она могла проехать спокойно. Затем она купила мобильный телефон, чтобы дозвониться мужу в любой момент. Марта больше не была узницей своего страха. Так поведенческая терапия и самогипноз помогают преодолевать фобии и навязчивые страхи.

Поведенческая терапия применяется для того, чтобы лечить фобии и навязчивые страхи. В начале терапии пациента заставляют испытать фобию, но слабой интенсивности. Когда человек привыкает к этому уровню страха, воздействие немного увеличивают. Как только происходит привыкание к следующей ступени, воздействие увеличивают еще немного, и в итоге пациент спокойно переносит ту ситуацию или предмет, которые прежде вызывали у него фобию. Поведенческая терапия особенно эффективна в сочетании с самогипнозом. Находясь в трансе, вы можете оставаться спокойным, даже • подвергаясь воздействию фобии. Чем чаще вы проигрываете ситуацию, вызывающую фобию у себя в сознании, и остаетесь при этом спокойным, тем больше вероятность, что столкнувшись с этой ситуацией по-настоящему, вы тоже будете спокойны. Чтобы применять поведенческую терапию, необязательно знать истоки фобии. А если вы не смогли их установить, то эта терапия будет особенно полезна.

Чтобы самостоятельно применить поведенческую терапию, устройтесь поудобнее, ослабьте тугую одежду, сделайте глубокий вдох, выдохните. Позвольте взгляду расфокусироваться, а когда будете готовы, позвольте глазам закрыться и начинайте считать от пяти до ноля. Чтобы быстро выйти из транса, вам нужно всего лишь открыть глаза или пошевелиться. Скажите себе, что вы ощутите только слабый отзвук фобии и будете чувствовать себя спокойно и уверенно. Не спешите, внимательно изучите свои эмоции — испытайте их, потом попробуйте взглянуть на них глазами стороннего наблюдателя. Когда будете готовы, сосчитайте от ноля до пяти и вернитесь на поверхность, ощущая себя спокойным и отдохнувшим. Каждый раз, когда будете заниматься самогипнозом, внушайте себе, что будете испытывать фобические ощущения чуть сильней. Как только вы почувствуете, что можете справляться со страхом, проверьте себя — найдите то, страхом чего вы страдаете, и испытайте немного этих ощущений по-настоящему.

Итак, вы получили четкий образ последнего случая, когда вы испытали фобию. Теперь вспомните похожий случай, произошедший месяц или два назад. Ощутите эту ситуацию точно так же, как последнюю. Перейдите к той, что была еще раньше, например, полгода назад. Ощутите. Теперь — год назад. Почувствуйте, вспомните свои эмоции, ощущения.

Теперь вспомните похожий случай двухлетней давности, затем — трехлетней, пятилетней. Помните, что интенсивность ощущений должна быть приемлема для вас. Продолжайте перемещаться назад во времени, пока не отыщете самый первый случай проявления фобии. Помните, что подсознание может подкидывать вам образы и ситуации, которые, казалось бы, никак с фобией не связаны, но на самом деле имеют к ней отношение. Вернитесь к самому первому случаю фобии.

Сколько вам было лет, когда вы впервые испытали фобию?

Где это произошло?

Как это случилось?

Кто был рядом с вами в тот момент?

Чувствуете ли вы эмоции, которые чувствовали тогда? Можете ли сейчас с ними справиться? Если вы можете посмотреть на себя со стороны, сравните то ощущение страха с нынешним. Похожи ли уровни страха? Сравните ощущения.

Итак, вы видите, как вы впервые пережили фобию. Что на самом деле происходило тогда? Посмотрите на ситуацию глазами взрослого, а затем сравните это ощущение со своим ощущением в то время. В чем разница? В чем сходство

Особая фобия — это боязнь определенного предмета или ситуации. Бояться можно чего угодно. Самые распространенные фобии: боязнь высоты, самолетов, мостов, воды, шоссе, собак, кошек, мышей, любых других животных. Некоторые боятся насекомых, змей, эскалаторов, кровавых ран, людей другой национальности. Также в эту категорию входят: боязнь толпы, одиночества, бедности и богатства.

Есть ли у вас или у кого-то из ваших знакомых подобная фобия? Как правило, взрослые знают о своих фобиях, но сделать ничего не могут, потому что как только фобия вступает в действие, она отбирает у сознания способность мыслить критично. Подсознание посылает команду — отреагировать так или иначе, и эта реакция осуществляется без осмысления того, насколько она рациональна и соответствует ситуации.

Вызвать фобию и сопутствующие физические и эмоциональные реакции может даже мысль о ней. Страх вызывает беспокойные мысли, тревогу, а это может привести к панике. Чем сильнее тревожный стресс, тем больше вероятность того, что у страдающего фобией человека возникнут проблемы со здоровьем.

Причиной социофобии зачастую является страх неудачи. Если вы страдаете социофобией, это значит, что вы очень боитесь опозориться, находясь в обществе, или что вас высмеют, или унизят. Возможно вы обладаете крайне низкой самооценкой, и каждая неудача представляется вам ужасной катастрофой. Вы стесняетесь, и если видите, что на вас обращают внимание, вам становится мучительно стыдно. Чем сильнее вы страдаете от фобии, тем больше стараетесь уйти от жизни.

Если вы вспомните свои школьные или студенческие годы, возможно, вы припомните стеснительного ученика, который вечно прятался на задней парте и мечтал только об одном — стать невидимым (возможно, это были вы сами). Этот ученик день за днем ходил в школу или университет и так и не подружился ни с кем. Может быть, ему в итоге повезло и кто-то им заинтересовался, познакомился, обнаружил в нем что-то удивительное и помог выйти из раковины, в которой он долгие годы скрывал свое «я».

Физические симптомы социофобии: повышенная частота сердцебиения, или аритмия, или ощущение тяжести или скованно сти в груди, в мышцах, в желудке. А также: повышенное потоот деление, диарея, дрожание рук, нервный румянец, смущение, стеснение. Есть ли у вас или у кого-то из ваших знакомых симптомы социофобии? Избегаете ли вы ситуаций, в которых вам может стать стыдно? Есть ли у вас страхи, беспокойства или тревоги, которые не позволяют вам продвигаться по служебной лестнице? Бывает ли с вами так, что вы настолько боитесь неудачи, что предпочитаете даже не пытаться что-то сделать?

Интерес к альтернативной медицине непременно растет, и гипноз уже уверенно вошел во многие области традиционной медицины. Его применяют при обследованиях, операциях, в онкологии, дерматологии, стоматологии и так далее.

В некоторых больницах работают врачи, обладающие помимо основного образования образованием в области гипнотерапии.

Набирает популярность использование гипноза при родах. Гипно-терапевты при роддомах учат женщин применять самогипноз для снятия стресса, боли и беспокойства, а также для снятия мышечного напряжения во время родов.

В стоматологии гипноз особенно полезен для снятия тревоги и страха. Так как время приема у стоматолога обычно строго ограничено, вы можете загипнотизировать себя перед тем, как туда идти, и внушить себе, что именно вы почувствуете, сидя в зубоврачебном кресле. Также вы можете внушить себе, что у вас онемел палец, а затем потереть пальцем больной зуб, и онемение перейдет на него.

Помните, что самогипноз не может полностью заменить обычное лечение. Он может способствовать большей эффективности тех лекарств и средств, которые вам выпишет врач. Гипноз обладает особой действенностью, если применять его в сочетании со средствами традиционной медицины.

Также гипноз применяют в гинекологии, педиатрии, ортопедии и в других областях медицины. Если вас интересует гипноз, расспросите вашего врача или найдите сертифицированного специалиста. Чем скорее вы начнете применять самогипноз для укрепления здоровья, тем быстрее увидите результаты.

Гипноз также можно применять в лечении рака — в сочетании с традиционной медициной. Его применяют для снятия стресса, снижения тревожности, ослабления боли и для исцеления в воображении. Для исцеления в воображении вам нужно представить себе, как выглядит и ощущается рак и как выглядит и ощущается здоровое тело. Затем мысленно вам нужно замещать негативный образ позитивным.

Один из действенных методов: представить себе больные и здоровые клетки. Здоровые клетки вытесняют больные серые клетки из тела. Всматривайтесь в образ здоровых клеток, вытесняющих больные, и чувствуйте, как ваше тело становится все более здоровым, а рак уменьшается и исчезает. Если вам удобнее работать с цветом, выберите неприятный, нездоровый цвет и хороший, здоровый цвет и пусть второй вытесняет первый.

Чтобы разработать образ здоровья, вы можете использовать все пять чувств или любое из них. Используйте образы, ассоциирующиеся со здоровьем, звуки, запахи, ощущения, даже вкусы. Внушите себе, что образ здорового тела всегда будет оставаться с вами и будет становиться все отчетливей и ярче.

Этот метод заключается в том, чтобы перенести боль из одной части тела в другую. Его можно использовать, к примеру, при головных болях. Найдите подходящее место, выполните упражнение по расслаблению, сосчитайте от пяти до ноля. Внушите себе, что с каждой названной цифрой вы погружаетесь в транс все глубже и глубже.

Скажите себе, что когда вы сосчитаете до ноля, вы сосредоточитесь на боли, соберете ее в комок и переместите ее в мизинец. Боль уйдет в мизинец, а то место, где она была, будет ощущаться здоровым. Как только вся боль окажется в мизинце, встряхните им, и боль слетит с него и исчезнет.

Если вы страдаете от мигрени, то самогипноз может помочь вам предотвратить ее появление. Перед наступлением мигрени в голове обычно ощущается жар. Если жар из головы перенести в пальцы, то мигрень не начнется. Когда весь жар соберется в пальцах, его можно стряхнуть, и он развеется.

Метод отстранения от боли особенно пригодится вам в том случае, если вы — лежачий больной или если у вас есть возможность надолго погрузиться в транс. Также удобно использовать этот метод перед сном. Чтобы отстраниться от боли, вам нужно будет представить себе, как вы покидаете тело.

Мысленно вы можете уйти куда угодно: в реально существующее место, или в такое, которое существует только в вашем воображении, или глубоко в себя. Чтобы найти наиболее подходящее для вас место, воспользуйтесь всеми пятью способами восприятия.

Устройтесь поудобнее, ослабьте тугую одежду, сделайте глубокий вдох, выдохните, позвольте взгляду расфокусироваться, затем закройте глаза. Скажите себе, что когда вы сосчитаете до ноля, вы окажетесь в выбранном месте и ощутите его исцеляющую силу всеми пятью чувствами. Возможно, вы чувствуете мускулы и мышцы: некоторые из них напряжены, некоторые расслаблены. Вы можете расслабить любую напряженную мышцу. Вы погружаетесь все глубже в транс. Когда будете готовы, начинайте считать от десяти до ноля.

Пока будете вести обратный отсчет, внушайте себе, что с каждой названной цифрой вы расслабляетесь все больше и больше и погружаетесь в транс все глубже и глубже. Внушайте, что по счету ноль вы окажетесь в выбранном месте и ощутите его целительную силу. Вспомните запах, который ассоциируется у вас с исцелением, и вдыхайте его, ощущая, как он становится сильней и сильней. Не спешите. Постарайтесь ощутить, как вы все глубже погружаетесь в транс. Когда счет дойдет до ноля, скажите себе, что вы заснете в этом выбранном месте, вдалеке от боли, или проведете там столько времени, сколько понадобится. Скажите себе, что по установленному слову, фразе или жесту вы сможете мгновенно сюда вернуться. Внушите себе, что даже когда вы придете в обычное состояние, вы не будете чувствовать боли. Когда будете готовы к возвращению, сосчитайте от ноля до десяти или просто вернитесь на поверхность.

Метод уменьшения заключается в том, чтобы представить себе ручку управления болью (или рычаг, или бегунок) и мысленно снижать интенсивность боли. В данном внушении используется шкала интенсивности боли на десять делений (от единицы до десяти), но вы можете взять свою собственную.

Найдите подходящее для самогипноза место, устройтесь поудобнее, ослабьте тугую одежду, сделайте глубокий вдох, выдохните Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, затем после вдоха на несколько мгновений задержим дыхание. Позвольте взгляду расфокусироваться, затем закройте глаза. Почувствуйте, как вы расслабляетесь. Если ощутите, как некоторые мускулы напрягаются самопроизвольно, расслабьте их и погружайтесь все глубже в транс.

Когда считаете от пяти до ноля, считайте медленно, никуда не спешите. С каждой названной цифрой внушайте себе, что вы погружаетесь в транс все глубже. Повторяйте себе, что с каждым поворотом ручки боль становится все меньше и меньше. Повторение помогает прочнее закрепить внушение в подсознании.