В качестве аудиального якоря может выступать звук, песня, голос и так далее. Наверняка имеется одна или несколько песен, вызывающих у вас определенные воспоминания: каждый раз, когда вы слышите эту песню, вы мысленно переживаете памятные вам события. Это и есть якорь, и он уже установлен у вас в подсознании, только вы об этом не догадывались.

Устройтесь поудобнее, сделайте глубокий вдох, выдохните и представьте себе звук: например, музыку, под которую вам нравится расслабляться. Установите нужную вам громкость и скорость звука так, чтобы вам становилось спокойно и хорошо. Скажите себе, что каждый раз, когда вам потребуется успокоиться и собраться, вы будете мысленно слышать эту музыку.

Представьте себя в ситуации, когда вам может понадобиться эта музыка. Если вместо музыки вам помогают расслабиться звуки природы — шум волн, шелест листвы и так далее, — сделайте эти звуки вашим якорем. Процесс установки якоря точно такой же. Чем больше вы работаете с якорями и используете их, тем лучше они работают для вас.

Устройтесь поудобнее, сделайте глубокий вдох, затем выдохните. Вообразите ваше любимое место отдыха, или то, которое вы представляли себе раньше, или новое. Представьте себя там. Ощутите покой, уверенность и хорошее настроение.

Внушите себе, что для того, чтобы расслабиться, вам нужно всего лишь мельком увидеть образ этого места. Эта промелькнувшая картинка не помешает вам заниматься своими делами, она только поможет вам обрести уверенность и спокойствие. Представьте себя в ситуации, в которой вам может понадобиться этот образ. Немного потренируйтесь вызывать картинку перед мысленным взором. Скажите себе, что эта картинка — ваш якорь, и отныне задействуйте его всякий раз, когда вам нужно будет ощутить хорошее настроение и спокойствие.

Сейчас мы разберем несколько якорей, которые вы можете установить в своем подсознании при помощи постгипнотического внушения. Выполняя приведенные ниже упражнения, отметьте, какой из якорей лучше всего воздействует на вас. Помните, что на каждый якорь вы будете реагировать по-разному, в зависимости от вашего ведущего способа восприятия.

Джим работал преподавателем в университете, и ему довольно часто приходилось прибегать к строгим дисциплинарным мерам. Он предъявлял высокие требования и к себе, и к студентам. Каждый раз, когда ему казалось, что к нему относятся неуважительно, а к его словам не прислушиваются, он выходил из себя. Его считали очень вспыльчивым человеком. В попытках изменить свой характер Джим прибег к самогипнозу. Он установил для себя регулярные занятия — от пятнадцати до тридцати минут каждый вечер, а по утрам, по дороге на работу, Джим освежал в памяти внушение на спокойствие и уверенность в любой ситуации. Vuyjdtyysq самогипноз может сыграть в вашей жизни положительную роль. Чем лучше вы научитесь распознавать ситуации, в которых вам смогут пригодиться положительные якоря, тем спокойнее вы будете себя чувствовать. Якорем может служить все, что угодно - любой сигнал, основанный на вашем ведущем способе восприятия. Чем больше вы будете заниматься самогипнозом, тем лучше будет результат

Вскоре Джим воочию увидел плоды своих трудов: теперь, сталкиваясь с необходимостью разбираться с нарушениями дисциплины, он вел себя намного спокойней и рассудительней. Вскоре и студенты, и коллеги Джима заметили эти перемены и стати относиться к нему иначе, уважая за силу воли'и работу над собой. Для самого Джима жизнь предстала в новом свете.

Мгновенный самогипноз — это способ отрешиться от суеты, и не имеет значения, находитесь ли вы в толпе или пребываете в одиночестве. Вы сможете собраться, сосредоточиться и разложить мысли по полочкам. Если вы занимаетесь спортом, вы сможете войти в Зону, а если вы легко поддаетесь негативным внушениям, это поможет вам избежать их.

Чем больше вы будете заниматься самогипнозом, тем лучше будет у вас получаться. Вскоре вы сможете с легкостью задействовать якоря и реагировать на них, мгновенно сосредотачиваясь и собираясь и чувствуя себя спокойней и уверенней.

Самогипноз пригодится вам в любой области повседневной жизни, но начинать лучше с какой-нибудь одной. Вспомните какие-нибудь ситуации, когда вам хотелось бы оказаться в одиночестве или успокоиться, но нет такой возможности. Продумайте, как вы будете использовать самогипнотический якорь в подобной ситуации, а затем так и поступайте.

Итак, только что вы научились входить в самогипнотический транс и устанавливать якорь, чтобы потом вернуться в состояние спокойной уверенности. Сейчас вы научитесь возвращаться в это же состояние намного быстрей. Сделайте глубокий вдох, выдох, закройте глаза. Медленно считайте от пяти до ноля, при этом говорите себе, что будете использовать якорь для того, чтобы вспомнить, как хорошо вы чувствуете себя в трансе. Нужно только считать: пять, четыре, три, два, один, ноль.

По счету ноль задействуйте якорь, который вы задали себе ранее, когда находились в трансе, ощутите эффект и начинайте считать от ноля до пяти. Сделайте глубокий вдох, ощутите свой любимый запах. Насладитесь чувством спокойствия и расслабленности. Повторите это упражнение еще раз, но теперь оставьте глаза открытыми. Не забудьте задействовать якорь и ощутить покой.

Теперь сделайте глубокий вдох и задействуйте якорь и почувствуйте спокойствие и расслабленность. Разумеется, длинное внушение более эффективно, но время на это есть не всегда. Задействуя якорь, вы сможете вновь пережить положительные эмоции в любой обстановке.

Потерять связь с реальностью очень легко. Когда на вас обрушивается поток внешних и внутренних раздражителей, разум приходит в недоумение. Получается эффект техники потока, которую мы недавно рассматривали. Пока ваше сознание мечется от одного сигнала к другому, пытаясь в них разобраться, подсознание открыто для внушения. Эти внушения влияют на ваши действия.

Если вы сознаете, что происходит, то вы наверняка сможете распознать негативный якорь и не дать ему укорениться в подсознании. Как только что-то прерывает ваш мыслительный процесс, вы становитесь открыты для любого внушения. Если вы не можете проследить и осознать, что в данный момент происходит, вы становитесь уязвимы для любого, особенно негативного, внушения.

Возможно, с вами когда-нибудь случалось так, что вы смотрели телевизор или читали книгу и настолько глубоко погружались в фильм или текст, что полностью теряли контакт с окружающим миром. Когда фильм заканчивался или когда вы прерывали чтение, вы оглядывались по сторонам и понимали, что окружающая действительность кажется вам странной и дикой, а вам в ней нет места.

Если вы постоянно осознаете происходящее, вам будет не так просто запутаться. Напротив, у вас будет шанс задействовать какой-нибудь из собственных положительных якорей и избежать возникновения нежелательной ситуации и ее развития.

Негативные подсознательные внушения вкладываются тогда, когда способность разума к критическому мышлению оказывз ется нарушенной. Если позволить чему-то или кому-то сбить вас с толку, подсознание оказывается беззащитно перед негативным внушением. Как только вы научитесь распознавать ситуации, в которых срабатывают ваши негативные якоря, вы сможете им противостоять - запускать собственные положительные якоря.

Сейчас мы рассмотрим процесс создания и установления якоря. Для начала вам понадобится упражнение на расслабление, которое вы изучили в предыдущих главах. Когда сосчитаете до ноля, скажите себе, что сейчас представите себе место, в котором вам хорошо, спокойно и уютно. Это может быть как вымышленное место, так и существующее в реальности. Главное, чтобы там вы ощущали себя спокойно и в безопасности.

Как только войдете в транс, скажите себе, что нужно соединить в кольцо большой и указательный пальцы (или придумайте другой удобный вам жест). Это и есть ваш якорь. Как только вы его воспроизведете, он воссоздаст для вас это спокойное состояние.

Состояние будет возвращаться к вам каждый раз, как только вы будете использовать якорь.

Каждый раз это состояние будет немного иным и обладать такой силой, какой необходимо в данный момент. Когда вы будете входить в транс, укрепляйте и обновляйте ваш якорь, и он будет становиться сильнее, и при каждом использовании его действие будет все более отчетливо.

Самогипнотический якорь — это действие, вызывающее отклик (реакцию). Во время гипнотического транса в подсознание пишется внушение, оно содержится в подсознании в «спящем» режиме, а якорь запускает его механизм. Якорем может служить слово, прикосновение, жест, звук, картинка, запах, или вкус, или эмоция. Чем сильнее записанное внушение, тем больше якорь повлияет на реакцию.

Основное орудие самогипноза — постгипнотическое внушение. Как мы уже говорили, человек впадает в гипнотический транс тогда, когда его разум утрачивает способность принимать суждения и критично мыслить. В состоянии транса подсознание принимает внушение как единственную реальность. Сильное внушение продолжает действовать даже после окончания гипнотического транса, поскольку сознание принимает внушение как продукт собственного мыслительного процесса.

Чем глубже транс, тем проще внедрить внушаемую мысль в подсознание. Чем более реальным кажется вам внушение, пока вы находитесь в трансе, тем реальнее оно станет, когда вы очнетесь. Когда вы создаете внушение для себя, обязательно подумайте, как его действие повлияет на окружающих. То, что вы делает! под влиянием внушения, могут неверно понять. Об этом мы будем подробно говорить в следующей главе.

Гипнотизер, дающий представление, отбирает для участия в нем легко внушаемых зрителей — чтобы представление не сорвалось и прошло успешно. Участники принимают внушение как реальность, и поэтому люди в трансе начинают танцевать с метлой, гулять с воображаемой собакой, пробовать воду и чувствовать при этом вкус вина. Остальные зрители веселятся, глядя на то, как легко иные поддаются внушению.

Внешние и внутренние влияния

Как уже говорилось, каждый день вы по многу раз входите и выходите из самостоятельно вызванных гипнотических трансов. Вы попеременно обращаетесь то к сознанию, то к подсознанию, обрабатываете и запоминаете многочисленную информацию. Поступающая информация смешивается с той, что уже содержится в памяти, и ожидает своего часа пока к ней не обратится сознание. При этом к вам продолжают поступать сенсорные раздражители, усложняя процесс переработки информации.

Внешние влияния

Хотелось ли вам когда-нибудь сказать какому-нибудь человеку, чтобы он отстал от вас и убрался подальше с глаз долой? Возможно, вы сдержались, но желание было сильным. Многие временами испытывают подобные ощущения. Много раз в день кто-то или что-то вторгается в наше личное пространство. То, как вы справляетесь с такими ситуациями, сильно влияет на ваши последующие . действия и на ваше настроение в течение последующих нескольких часов. Существует такое явление, как «эффект кругов на воде»: один человек создает настроение или совершает какое-либо действие, это влияет на окружающих, которые подхватывают это настроение и передают его дальше. Передаваемое настроение может быть Как позитивным, так и негативным: счастье, грусть, радость, страх или сомнение. Как только вы ощущаете и подхватываете чужое настроение, оно становится для вас гипнотическим внушением. Дальше уже вы становитесь гипнотизером, который передает настроение другому человеку, и уже он совершает действия, поддавшись влиянию нового чувства.

Многие люди по собственному опыту знают, что если задать себе вопрос вечером, то утром можно проснуться, зная ответ. Ночью роль сенсорного потока выполняют сны. Пока сознание спит, подсознание взвешивает все «за» и «против», подсчитывает вероятности, а к пробуждению выдает ответ. Затем сознание принимает решение.

Чтобы воспользоваться этим методом, перед сном проведите несколько измененное гипнотическое внушение из главы 2: перед тем как начать внушение, сформулируйте задачу; затем попросите подсознание принять решение или дать ответ, затем попросите сознание тщательно оценить ответ или решение, которое вы получите в конце сеанса самогипноза. Затем проведите внушение. Не спешите, выполняйте его с удобной вам скоростью. Когда досчитаете до ноля, обратите внимание на все поступающие к вам сенсорные ощущения, насладитесь ими. Позвольте разуму мыслить свободно. Когда будете готовы, начинайте считать от ноля до пяти и возвращайтесь на поверхность. Вы вернетесь в обычное состояние и будете чувствовать себя отдохнувшим и полным сил, а также сможете получить ответ, который выработало ваше подсознание. Если вы собираетесь проводить это внушение перед сном, добавьте фразу о том, что вы заснете, как только досчитаете до ноля, а наутро проснетесь с готовым ответом.