“Именно посредством дисциплины, контроля и взаимного уважения процветает дух игры, и в условиях такой физически сложной игры как регби, эти качества выковывают товарищество и чувство справедливой игры, которые являются существенно важными для продолжительного успеха и существования игры в регби.”
Очень важно, чтобы мы, как сообщество людей, любящих эту игру, делали все возможное, чтобы развивать регби в России. Развитие регби основывается на взаимном уважении и поддержке в каждом матче, в каждом мероприятии, касающемся игры в регби.
Рефери, игроки и тренеры команды должны сотрудничать друг с другом во всех аспектах и воздерживаться от словесных оскорблений по отношению друг к другу, не делать какие-либо оскорбительные публичные высказывания или комментарии, в том числе в социальных сетях.
Очень важно, что официальные лица, игроки, тренеры и т.д. делились своими мыслями и опытом друг с другом.

Сравнив с другими мышцами бицепс не требует упражнений под разным углом наклона. Так как он располагается плоско, его нужно накачивать не увеличивая вес гантелей или штанги, а выполняя упражнения правильно с нужной техникой. Многие упражнения на спину цепляют сразу работу бицепса. Желательно объединять эти упражнения со спиной и бицепсом выполняя их раз в двое суток. Если же чаще, то вы переборщите с частотой упражнений и толку от этого не будет, тоже самое если дольше чем через двое суток, будет нехватка упражнений комплексно.



Самое подходящие упражнения это жим штанги на бицепс. Бывают разные виды жима, с прямым и обратным хватом, либо подъёмы гантелей не блоке. Если вам нужно увеличить массивность бицепса то нужно прорабатывать упражнения на плечевую мышцу, которая будет выталкивать его в гору.

Часто, рассказывая кому – ни будь о пользе утренних или вечерних пробежек, слышишь в ответ: «Та я так на даче за день напахаюсь, что лучше, чем тот бег в сто раз».
Отсюда выплывает необходимость в данной статье.
Всем нам приходится иногда работать физически. Понятно, что при этом происходит расход энергии и сброс калорий. Но при каждой работе задействована определенная группа мышц, другие же мышцы потихоньку приходят в негодность из-за ненужности в использовании.
Другое дело, если вы решили целенаправленно заняться поддержанием тонуса своего организма в целом. Беговые нагрузки в комплексе со стандартным набором физкультурных упражнений помогут вам.
Бег – отличное лекарство от депрессии и увеличения жизненного энергетического потенциала. Чувство восхищения своим подвижным и выносливым телом – разве может быть что ни будь сильнее этого ощущения?
Бег трусцой – это тренировка сердца. Эта вопрос сейчас может и не имеет для вас существенного значения. Но его нужность проявится в более пожилом возрасте. Многие ваши подруги и друзья будут страдать старческой отдышкой. Вы же будете на высоте.
Бег трусцой – это еще и массаж внутренних органов: печени, почек, селезенки и поджелудочной железы. Это заставит работать эти важные органы в тонусе и наиболее полно усваивать полезные вещества, перерабатывать пищу, очищать ваш организм от токсинов и вредных веществ. Более интенсивно вырабатываются гормоны надпочечников, что благотворно влияет на работу сердца.

Все когда-то, но думали о красивом накаченном прессе. Если хотите правда быстро и без разных проблем накачать красивый пресс, то вам понадобиться знать о следующих факторах, которые соответственно будут влиять на эффективность ваших упражнений.
Первое, при накачки пресса, помещение в котором будете делать упражнение, нужно проветрить. Чистый и прохладный воздух добавит вам энергии, от чего вы будете чувствовать комфортность и уют. Не стоит думать о том, что любое место подойдёт для занятий с прессом. Есть несколько выходов, первый это включить кондиционер, второй делать занятия на улице, третий не заниматься в замкнутый помещениях, где нету окон для проветривания.
Второе, наперёд поставьте возле себя бутылку желательно с минеральной водой без газа. Во время занятий, возможно захочется выпить и пару глотков воды понадобятся. И не стоит сильно глушить воду во время занятий, это очень вредно, не отвлекайте организм от упражнений.
Третье, время упражнений должно быть одинаковым и через определённое время. К примеру лучше всего заниматься до завтрака, на свежую голову и перед приёмом пищи. Вредно заниматься чаще чем пять раз в неделю и позже восьми часов, так как будет мало эффекта и больше вреда чем пользы особенно касается частоты выполнения, не стоит выполнять упражнения слишком часто, стоит выполнять правильно.
Четвёртое, лучше всего упражнение делать перед едой, либо через два часа после приёма пищи.
Пятое, если же вы хотите красивый пресс и у вас большая масса, стоит выполнять упражнения в быстром темпе, это способствует сжиганию жиров. Если же сжигать нечего, то стоит принимать белковую пищу и выполнять упражнение правильно в среднем темпе.

Шпагат характеризует гибкость человека. Его используют во многих видах спорта. Для кого-то сесть на шпагат не составляет труда. Но многие могут лишь мечтать о данном достижении. И все же шпагат можно освоить за одну неделю при наличии усердных тренировок.
В первую очередь следует размяться. Проделайте такие упражнения, как махи руками, прыжки и другие подобные примитивные действия. Разминка должна длиться не менее 10 минут. Затем сядьте на пол, протяните ноги вперед и пытайтесь достать руками пальцы ног. Важно: не сутультесь! Постепенно начинайте задерживаться в позе, удерживая руками пальцы на ногах. Упражнение выполняйте 10-20 раз в зависимости от вашей физической подготовки.
Лягте на пол. Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов относительно тела. Разведите их в стороны и зафиксируйте данную позицию. Проделав упражнение, отдохните не менее 10 секунд. Повторите задание 10-15 раз.
В положении стоя делайте махи ногами поочередно. Стремитесь к подъему каждой ноги под «заветным» углом 90 градусов. В дальнейшем старайтесь фиксироваться в позе с поднятой ногой. Выполняйте упражнение то количество раз, которое является возможным для вас. Естественно, чем больше, тем лучше.
Следующее упражнение – выпады. Произведите выпад вперед сначала правой, затем левой ногой. В таком положении совершите покачивающие движения. При этом в области паха должно быть ощущение растяжки мышц. Данное упражнение повторяйте на протяжении 5-7 минут.
Из положения стоя поднимите ногу, согнувши ее в колене, прижмите ее к груди, далее отведите в сторону. Желательно зафиксировать положение. Поменяв ноги, проделайте то же самое.
Это были основные упражнения, которые необходимы для того, чтобы сесть на шпагат за неделю. Удачи!

Иногда у физически хорошо развитых атлетов нет ярко выраженной разницы между шириной талии и плеч. Плечи в идеале должны быть намного шире талии. Только так тело будет выглядеть более подтянутым и атлетическим. Этого добиться помогут накаченные средние пучки дельт. Однако многие спортсмены не догадываются, какую роль играют средние дельты на сайте Мурзим вы сможете узнать об этом подробнее.
Все привыкли качать дельтовидные мышцы тяжелыми жимами. Когда вы с трудом осиливаете последнее повторение, вы думаете, что дельтовидные полностью истощены, но это не так. Основную нагрузку забирает передний пучок, а средний даже не думал включаться.
Главным и самым эффективным упражнением для развития средних пучков дельт является разведение в стороны. Разновидностей этого упражнения существует достаточно много, чтобы запутаться. Необходимо найти вариант исполнения, который будет вам лучше всего подходить. На сайте Мурзим есть множество видео с информацией как стать качком.
Перед зеркалом поставьте скамью с вертикальной спинкой. Сядьте так, чтобы грудь была плотно прижата к спинке скамьи, то есть надо сесть задом наперед. Возьмите гантели в руки. Фиксация корпуса будет обеспечивать полную изоляцию средних пучков дельт. В этом упражнении не нужно гнаться за рекордными весами, так как важнее качество выполнения. 6-8 подходов с 8-12 повторениями в каждом будет достаточно.
Также проработка дельтовидных мышц позволяет исправлять сутулость. Даже если у атлета широкие прокаченные плечи, но есть некоторая сутулость, то визуальный эффект будет намного ниже. Обязательно нужно исправлять сутулость. Как это сделать? В конце каждой тренировки дельтовидных мышц используйте шраги. Практикуйте разные варианты исполнения: со штангой спереди, сзади, в наклоне, с гантелями. Нужно найти тот вариант, который будет сильнее всего распрямлять вашу спину. Делайте не меньше 6 подходов. Успехов вам в наращивании мышечной массы и не забывайте про: Мурзим.