Сравнив с другими мышцами бицепс не требует упражнений под разным углом наклона. Так как он располагается плоско, его нужно накачивать не увеличивая вес гантелей или штанги, а выполняя упражнения правильно с нужной техникой. Многие упражнения на спину цепляют сразу работу бицепса. Желательно объединять эти упражнения со спиной и бицепсом выполняя их раз в двое суток. Если же чаще, то вы переборщите с частотой упражнений и толку от этого не будет, тоже самое если дольше чем через двое суток, будет нехватка упражнений комплексно.



Самое подходящие упражнения это жим штанги на бицепс. Бывают разные виды жима, с прямым и обратным хватом, либо подъёмы гантелей не блоке. Если вам нужно увеличить массивность бицепса то нужно прорабатывать упражнения на плечевую мышцу, которая будет выталкивать его в гору.


Очень важно, чтобы при работе мышц во время упражнений работал лишь только бицепс. Старайтесь не подключать к помощи остальные мышцы, если хотите накачать именно бицепс. Выполнять упражнения следует правильно и технично, не так важен вес гантелей и чем вы тренируетесь, важнее всего как вы это делаете. Можно по тягать много разных гантелей, штанг, но пользы не будет, если упражнение не делать верно, работая только бицепсом.