В дневном рационе должна преобладать пища, богатая, помимо белков, жиров и углеводов, микро- и макроэлементами, такими как сера, медь, цинк, кальций, железо и магний. Обязательно употребление растительных жиров, которые участвуют в строительных процессах мозга.

Сера, необходимая для обеспечения деятельности клеток по насыщению мозга кислородом, в большом количестве содержится в овощах: капусте, луке, картофеле и других.

Пополнить запасы цинка помогут отруби из пшеницы. Этот элемент необходим для полноценной умственной работоспособности, способствует улучшению состава крови.

Для нормального функционирования кроветворной системы стоит обогатить свой рацион кальцием и железом. Железо помогает поддерживать достаточный уровень гемоглобина в крови, оно содержится во фруктах, овощах и злаках: фасоли, вишне, апельсине, рисе и других продуктах. Кальций в большом количестве можно найти в огурцах, моркови, абрикосах, миндале, зерновых, яблоках. Чтобы центральная нервная система функционировала без перебоев, необходим магний. Он препятствует головной боли, бессоннице и другим заболеваниям нервной системы. Особенно много магния в миндале, мяте, оливках, грецких орехах, арахисе и картофеле.

Начальные удары....1. Игроки при начальных ударах должны находиться за линией бьющего игрока (за исключением быстрого розыгрыша от ворот с 22-метровой линии). В случае игры мячом или выполнения нарушившими игроками захвата назначается схватка в центре поля.
2. Игроки, которые мешают набегающим соперникам играть мячом или захватить соперника, таким образом блокируют мяч или игрока и должны быть наказаны.

Удар по воротам (реализация попытки) должен быть произведен в течение одной минуты и тридцати секунд (девяносто секунд) с момента занесения попытки.
2. Штрафной удар по воротам должен быть произведен в течение одной минуты (шестидесяти секунд) с установки подставки или песка, или когда бьющий игрок делает метку на земле.

I WAS -------------------------------кто
He/she/it WAS---------------------------------какой
You/ We/They WERE-------------------------- где

Если Вы вспоминаете, кем, каким и где Вы были, то вместе глагола будет стоять was либо were

I, he, she, it и все в ед. числе---------------------was
You, we, they и все во мн. числе---------------------were

Перед тем, как вы соберетесь идти в тренажерный зал, вам необходимо знать, что не всем показаны физические нагрузки. Некоторым людям нельзя заниматься на тренажерах. Вот некоторые противопоказания:

1.Не в коем случае нельзя заниматься на тренажерах тем, кто страдает геморроем. Так как нагрузки могут усилить заболевание.
2.Так же не следует заниматься на тренажерах после операции. Можно будет, через 1,5-2 года. А тем женщинам, которые перенесли кесарево, лучше вообще избежать тренировок на тренажерах.
3.Если имеются сердечно - сосудистые заболевание, тоже не следует злоупотреблять тренажерами.
4.Беременных категорически запрещено заниматься на тренажерах, не стоит даже объяснять почему.

Начнем с самого простого и первого «упражнения», которое приходит в голову.

Это, несомненно, бег. Утром или вечером, по стадиону, вокруг дома, в парке – вы выбираете сами, главное, чтобы вам было комфортно и вы получали от этого удовольствие. Не нужно бегать так, как будто вам завтра на Олимпиаду, и приходить домой со свекольным оттенком на лице. Бегайте не спеша, бегайте в свое удовольствие, ведь за вами не приглядывает тренер с секундомером, не гонится стая дворовых собак. Даже при медленном беге хорошо тренируются почти все группы мышц, бег хорошо влияет на работу сердца.

По собственному опыту могу сказать, что бегать вечером легче – не такой большой стресс для организма, как утром. После пробежки обязательно минут пять-десять походите пешком. Ну и еще одним приятным бонусом от бега или ходьбы можно назвать новые знакомства – вечерние бегуны (их намного больше утренних) поделятся с вами какими- то своими секретами, подскажут, где лучше бегать, как эффективнее прорабатывать те или иные группы мышц.

Step by Step Раз уж мы затронули тему ходьбы, то, помимо традиционной, стоит обратить внимание на скандинавскую ходьбу, или, проще говоря, ходьбу с палками, похожими на лыжные.

A. ЗАХВАТЫ
Примеры грубой игры:
1. Преднамеренный удар соперника плечом с последующим захватом руками тела оппонента.
2. Падение в ноги соперника (вперед спиной или боком)
3.Игрок выполняет “жесткий захват”, когда жесткой рукой ударяет соперника.
4. "Огнетушитель", т.е. поднимать игрока с земли, бросать или тянуть его с силой на землю в то время, как ноги игрока все еще находятся в воздухе,
таким образом, что голова и (или) верхняя часть туловища игрока входят в контакт с землей.
5 признаков опасной игры в захвате ("огнетушителя"):
1. Захватывающий игрок находится в стационарном положении (стоит на обоих ногах)
2. Обхватывает игрока, владеющего мячом, ниже ягодиц
3. Поднимает игрока вверх
4. Поворачивает игрока в воздухе в горизонтальное положение
5. Бросает или "втыкает" игрока на\в землюь. Высокий захват: захват соперника выше уровня плеч, даже если захват начинается ниже уровня плеч. Захват за шею или за голову также считается опасной игрой.

Существует два механизма для того, чтобы задать вопрос:
1) Поменять 1 и 2 слово утвердительного предложения местами;
2) Добавить вспомогательный глагол do, does, did.
Am I ----------------------------------кто
Is He/she/it -----------------------------какой ?
Are You/They/we --------------------------где

Все мы любим баклажаны, но нечасто задумываемся об их полезных свойствах. А между тем в «синеньких» скрывается целый кладезь жизненно важных минералов, например калия, магния, фосфора и железа, и витаминов A, С и группы B. Входящие в состав баклажанов флавоноиды, особенно насунин, являются мощными антиоксидантами и защищают клетки мозга от разрушения, а с помощью фитонутриентов значительно понижается уровень холестерина в организме.
Но на этом лечебные свойства фиолетовых плодов не заканчиваются: ученые уверены, что благодаря фенольным соединениям баклажаны могут защитить даже от рака.

A. ВНЕ ИГРЫ ПРИ УДАРАХ НОГОЙ
1. Игроки, находящиеся впереди бьющего ногой игрока из своей команды, не должны двигаться вперед, пока не будут введены в игру действиями игроков своей команды. Если же они находятся ближе, чем 10 метров (отсчет производится по линии, паралельной линии зачетного поля) от места приземления мяча, то они должны активно двигаться в сторону своего зачетного поля.
2. Любые попытки движения игроков вперед, находящихся впереди бьющего игрока и не введеных в игру своими партнерами по команде, должны быть предупреждены сигналом рефери, к примеру: "Стоп, зеленые, номер три". Игроки, которые продолжают движение после сигнала рефери, должны быть наказаны.
3.Игроки, которые находятся в положении "вне игры" остаются в положении "вне игры", даже если мяч вышел в аут, кроме как если они будут введены в игру действиями своих партнеров по команде.
4.Невиновной команде предоставляется выбор: штрафной удар с места нарушения или схватку с места удара ногой.

Для того чтобы сказать, какими мы не являемся, где мы не находимся, вставляется частичка not .
Я не наемный рабочий. – I am not an employee.
Я не замужем. – I am not married.
Я не удивлен. – I am not surprised.
Я не дома. – I am not at home.
Ты мне не друг. – You are not my friend.
Мы не женаты. - We are not married.
She is not = she isn’t = she’s not.
Она не моя ученица. – She isn’t my student. She’s not my student.
We are not = we aren’t = we’re not

В наше же время большинство привыкло относить к этому понятию различные виды физической культуры. Поэтому достаточно статичные интеллектуальные игры многие с трудом соотносят со спортом, а сами игроки считают, что их деятельность больше связана с искусством.
Но нельзя исключать самый главный критерий спорта, который естественно присутствует в таких играх, как, например, шахматы и шашки, – соревновательный характер. История этих игр уходит в глубь веков, и со временем они не только не теряют актуальности, но и находят все больше приверженцев.
Считается, что предком современных шахмат была древнеиндийская игра чатуранга. Упоминание о ней впервые появляется в VI–V вв. до н. э. в эпосе «Махабхарата»: там чатурангой называли строй войска. Уже тогда в игре были колесницы, конница, слоны, пехота и, конечно, царь. Участников было вдвое больше, чем в современных шахматах: за доской встречались четыре соперника, которые сражались до полного уничтожения фигур противников. За игрой оттачивались стратегические навыки: древнеиндийский писатель сообщает, что при одном из царей воевали исключительно на доске. На протяжении веков игра видоизменялась. Нет единого мнения по поводу того, как возникли современные правила, есть только гипотезы, которые историки подтверждают или опровергают. Известно лишь, что чатуранга сначала превратилась в шатранг – смысл игры практически не изменился, а вот количество участников уменьшилось вдвое. И только после этого появились привычные нам шахматы.

A. СИГНАЛЫ РЕФЕРИ ПРИ ПРЕИМУЩЕСТВЕ
1. Рефери присуждает преимущество только тогда, когда преимущество невиновной команды будет очевидное и фактическое.
2. Когда происходит нарушение правил, рефери следует показать, что он видел нарушение, произнося вслух, к примеру: "Игра вперед, зеленые".
Затем рефери либо останавливет игру свистком, либо представляет преимущество невиновной команде, подавая сигнал, к примеру: "Схватка,
преимущество красных" или "Штрафной удар, преимущество красных". Рефери в данном случае следует не показывать второстепенные сигналы или
сигнал "Штрафной удар", а показать вытянутой рукой сторону невиновной команды.
3. Как только преимущество по мнению рефери заканчилось, рефери подает сигнал голосом "Преимущество закончилось".