Чтобы удержать стресс под контролем, попробуйте заниматься физическими упражнениями, используя при этом метод потока. Это принесет пользу телу, разуму и душе. Работайте над тем, чтобы разрешить стрессовые ситуации из прошлого, разобраться с настоящим и работать над будущим. Попробуйте во время физических упражнений слушать музыку, приятные звуки, говорите себе подбадривающие слова.

Скажите себе, что получите все необходимые для снятия стресса ответы, что обретете надежду и силы. Позвольте разуму думать о чем угодно. Наслаждайтесь движениями, а в это время сознание и подсознание будут общаться друг с другом. Когда вы закончите упражнения, вы почувствуете себя отдохнувшим, расслабившимся и готовым получить ответы на свои вопросы. Чем больше вы будете пользоваться самогипнозом для того, чтобы избавиться от стресса, тем глубже позитивные установки войдут в подсознание и тем прочнее закрепятся там. Самогипноз может стать новой полезной привычкой в вашей жизни. Не удивляйтесь, если члены семьи и друзья начнут замечать происходящие с вами перемены и говорить, что вы выглядите более спокойным, уверенным в себе и сосредоточенным.

Неизвестность пугает. Если вы сомневаетесь в том, хорошо ли пойдут дела, как будет развиваться ситуация, вы будете беспокоиться и нервничать. И чем больше вы волнуетесь, тем меньше вероятность, что все сложится удачно. Плохие ожидания имеют свойство сбывать-. ся. Вы можете беспокоиться по поводу здоровья, отношений, работы, погоды, невыплаченного кредита или долгов. Может быть, вы так озабочены будущим, что не замечаете настоящего. Используйте самогипнотический транс, чтобы попросить высшие силы (или любой объект вашей веры) о помощи и чтобы события будущего прошли по наилучшему из возможных вариантов. Просите сил и защиты. Используйте метод вытеснения. Просите о помощи своего ангела-хранителя. Используйте самогипнотические якоря, чтобы общаться с высшими силами. Зачастую люди думают о будущем, но не задумываются о возможных вариантах действия. Возможно, вы рассматриваете только один вариант развития событий — тот, который вы бы хотели видеть. Если что-то поломает ваши планы, то вы не будете знать, как поступать, ведь этого вы не предусмотрели. Попробуйте относиться к будущему так, как относились бы к путешествию: подготовьтесь ко всему, чему можете, включая возможные неожиданности. Как только вы рассмотрели все возможные варианты, почувствуйте уверенность в себе и в том, что вы сделали все, что могли. Это не означает, что в следующий раз вы не сможете сделать лучше. Просто сейчас, исходя из того, что есть, вы выдали максимум. Страх неудачи может сковать вас и помешает действовать. Позвольте себе пробовать, рисковать, действовать — и у вас все получится. Чем чаще вы будете пользоваться самогипнозом, чтобы обретать уверенность в себе, тем спокойней и уверенней вы будете действовать.

Внезапный стресс может быть вызван влиянием образов прошлого. Метод вытеснения — хороший способ борьбы с засевшими в подсознании негативными образами. Изучите свою негативную схему, затем разработайте позитивную. Войдите в транс и поместите внутри негативного образа маленький позитивный. Затем заполните позитивный образ любовью, силой, теми цветами и звуками, которые символизируют для вас все хорошее, и заставьте этот образ вырасти, чтобы он закрыл собой негативный.

Ощутите силу и любовь, почувствуйте уверенность в том, что все будет хорошо, что у вас хватит сил изменить то, что вы захотите, и что высшие силы, вера, ангелы, все, что вас поддерживает — все это поможет вам. Попросите, чтобы ситуация разрешилась наилучшим из всех возможных образом. Пусть позитивный образ вытеснит негативный. Продолжайте делать это до тех пор, пока негативный образ не перестанет появляться. Когда упражнение будет завершено, приготовьтесь к чудесам.

Создайте несколько якорей, которые будут мгновенно напоминать вам об этой позитивной модели. Чем больше вы практикуетесь, тем скорее позитивный настрой станет привычной частью вашей жизни. Этот метод применим для успешной борьбы с любым внезапно возникающим стрессом. Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, мгновенный самогипноз поможет вам выйти из нее и взглянуть на все со стороны, так что вы сможете справиться с ней прежде, чем она выйдет из-под контроля. Вы будете смотреть отрешенно и спокойно, и стресс пройдет стороной. Также с помощью самогипноза вы сможете перебить схему мыслей другого человека — сделать или сказать что-нибудь, чего он не ожидает. Таким образом вы можете тактично указать другому, что он делает что-то не так, не говоря об этом впрямую.

Если в вашем прошлом присутствуют стрессовые ситуации, которые вы продолжаете постоянно проигрывать в уме, ощушая все сопутствующие эмоции, это значит, что вы сами вводите себя в негативный транс. Внушение стресса задержалось у вас в подсознании и теперь напоминает о себе. Пока стрессовая ситуация не будет разрешена, вы так и будете находиться под ее воздействием. Необходимо понять ее, разобраться в ней и оставить в прошлом — ведь она уже произошла.

Чтобы исследовать неразрешенную стрессовую ситуацию прошлого, устройтесь поудобнее, ослабьте тугую одежду, сделайте глубокий вдох, выдох и начинайте обратный отсчет, чтобы войти в состояние успокаивающего и расслабляющего транса. Наблюдайте за произошедшей ситуацией со стороны. Войдите в нее ровно настолько, чтобы почувствовать тень прежних эмоций и понять происходящее. В любой момент вы можете открыть глаза и выйти из транса, ощущая себя отдохнувшим и полным сил.

Независимо от характера ситуации, которая послужила источником стресса, вы можете попросить высшие силы, в которые вы верите, окутать другого человека ощущением любви. Чем больше положительной энергии вы направляете в сторону другого, тем меньше негативной энергии остается в вас Помните о .том, что негативные эмоции причиняют вред вам самим. ... Как только будете готовы, внушите себе, что подсознание сообщит вам верную информацию о том, что происходило тогда. Задайте себе следующие вопросы. Кто создал стрессовую ситуацию — я или кто-то другой? Если был разговор — какой он был, как происходил? Что я мог бы сказать или сделать иначе? Могу ли я сейчас сделать что-нибудь, что улучшит положение? Если да, то что?

Как только вы соберете все необходимые данные из прошлого, разработайте позитивную схему освобождения от стресса. Если в ситуацию вовлечен кто-то еще, подумайте, что вы могли бы сказать или сделать, чтобы помочь другому человеку найти решение.

Ваши убеждения, ваша вера — очень важная часть вашей личности. Если вы просите помощи у высших сил, то именно оттуда вы ожидаете чудес и заступничества. Ваша вера может стать источником новых идей и вдохновения. Когда не остается собственных сил, вы обращаетесь к тому, во что или в кого вы верите.

Если вы верите, не важно, является ли ваша вера одной из распространенных религий или это ваши личные убеждения, вы можете искать в ней помощи, поддержки и утешения. Вы можете просить сил, уверенности, спокойствия или даже верных слов в напряженной ситуации — обращение к вере может помочь выйти из ситуации, которая кажется непреодолимой. Сила веры многое может.

Самогипноз — один из лучших способов общения с высшими силами. Сосчитайте от пяти до ноля, войдите в транс и скажите себе, что сейчас будете общаться с объектом вашей веры. Вы можете просить правильных слов в трудную минуту, спокойствия, верных ответов, или сил, чтобы выйти за пределы привычных схем поведения, или помощи в принятии верного решения, или помощи для кого-то другого.

Если в вашей прошлой жизни существуют воспоминания, которые вызывают стресс, воспользуйтесь самогипнозом для того, чтобы в этом разобраться. Помните, что вряд ли вы случайно оказались здесь, в это время и в этом месте. Если вы уверены, что у вас была цель прихода сюда, постарайтесь ее найти и будьте уверены в том, что . у вас это получится.

Чтобы снять стресс с разума, пользуйтесь самогипнозом. Чтобы отстраниться от раздражающей ситуации, чтобы успокоиться, пользуйтесь методами, которые были описаны в предыдущих главах: внушение на расслабление, техника потока и применение якорей.

Ниже будет описан метод под названием «убежище в облаках» — он поможет вам отстраниться от стрессовой ситуации и успокоиться. Устройтесь поудобнее, ослабьте тугую одежду, сделайте глубокий вдох, выдох и начинайте отсчет от пяти до ноля. Скажите себе, что когда вы войдете в состояние успокаивающего и расслабляющего транса, вы увидите, что находитесь в белом уютном облаке. В облаке вам будет хорошо и спокойно, и вы будете ощущать себя в безопасности. Вы окажетесь вдалеке от всего того, что может напугать вас или сбить с толку. Белое уютное облако — ваше убежище, в котором вы сможете спокойно разобраться с источником стресса и исследовать его, не испытывая неприятных ощущений. Отсюда вы ясно увидите всю картину ситуации и сможете принять верное решение или уменьшить стресс. Затем вы вернетесь на поверхность, ощущая спокойствие и уверенность, и сможете справиться с ситуацией, пользуясь тем знанием, которое получили в облаке. Когда будете готовы, сосчитайте от ноля до пяти, зная, что в любой момент сможете вернуться в облако, если захотите. Необязательно представлять себе облако. Выберите любое место, где вам было бы хорошо и спокойно: на берегу моря, в го-pax, у камина и так далее. Главное, чтобы вы смогли уйти от стресса на несколько минут или секунд, а когда вы вернетесь, то взглянете на происходящее новыми глазами.

Очень важно заботиться о своем физическом здоровье. Вы уже узнали, как стресс влияет на состояние тела. Подорванное здоровье может оказаться очень опасным фактором, даже при уровне стресса, не превышающем норму. Если к тому нет медицинских противопоказаний, возьмите себе за правило каждый день заниматься оздоровительным спортом: бегать, плавать, ходить в тренажерный зал, просто гулять быстрым шагом. Спорт помогает избавиться от нервозности, которая накапливается в организме ежедневно.

Также важно помнить о правильном питании и не ударяться в крайности — чрезмерное употребление какого-либо одного вида пищи, пусть даже здорового, вредно для организма. Важно помнить об умеренности и о сбалансированном питании. Сочетание правильного питания и физических упражнений поможет поддерживать организм в форме.

Не забывайте о правильном режиме сна и бодрствования. Усталость и недосыпание способствуют стрессу. Творческие увлечения, такие, как пение, танцы, рисование и так далее помогают снять стресс. Чем здоровее ваш организм, тем менее вы будете подвержены стрессу

Метод воспоминаний по ассоциации пригодится вам, если вам нужно понять, откуда произошел стресс и связанные с ним эмоции. Этот метод похож на календарный, так как тоже предполагает движение назад во времени, но основан на воспоминаниях об эмоциях. Чтобы воспользоваться этим методом, устройтесь поудобнее, ослабьте тугую одежду, сделайте глубокий вдох, выдох и начинайте обратный отсчет, чтобы войти в состояние успокаивающего и расслабляющего транса. Помните, что в любой момент вы можете открыть глаза и выйти из транса, ощущая себя отдохнувшим и полным сил. Чтобы погрузиться в более глубокий транс, примените свои якоря. Внушите себе, что вам нужно только слегка почувствовать стресс для того, чтобы отправиться обратно во времени и найти все ситуации, когда вы чувствовали подобные эмоции. Смотрите на ситуации, сравнивайте их, ищите сходство и закономерности. Как только вы доберетесь до первоначального источника стресса, спросите себя, какие другие чувства, события или люди могут иметь отношение к этому чувству.

Продолжайте продвигаться назад по воспоминаниям и исследовать их. Соберите как можно больше данных, но не анализируйте их на месте — для этого у вас будет время тогда, когда вы выйдете из транса. Тогда вы сможете сравнить все это с текущей ситуацией и понять, как связаны прошлое и настоящее.

Вполне возможно, что вы перенесли ощущения стресса с одной ситуации на другую, не сознавая того. Если вы чрезмерно реагируете на что-либо, значит, так оно и есть. К примеру, вы ощущаете внезапный наплыв эмоций, и сами не можете понять, почему и как, ведь на то нет никаких причин. Это значит, что в нынешней ситуации подсознание нашло что-то, что вызвало образ ситуации стрессовой и среагировало соответственно, а вам осталось только беспомощно наблюдать за происходящим.

Перенос эмоций происходит в том случае, когда человек испытывает сильные эмоции по какому-либо поводу, а потом подсознательно переносит их на похожие ситуации или на людей. Психоаналитики внимательно наблюдают за всеми подобными случаями, чтобы понять корни проблем пациента.

Обычно опознать стресс довольно легко. Вы можете соотнести свои чувства с тем, что когда-то происходило, что происходит сейчас или с мыслями о будущем. Но будьте внимательны: действительно ли это источник стресса? Или на самом деле схема, по которой вы подвергаетесь стрессу, постоянно повторяется?

Затянувшиеся ощущения стресса и крайней тревожности могут оказаться признаками хронической депрессии. Если вы обнаружили у себя какой-либо из указанных симптомов, обратитесь за квалифицированной врачебной помощью.

Чтобы понять повторяющуюся схему появления стресса, воспользуйтесь календарным методом самогипноза. Устройтесь поудобнее, ослабьте тугую одежду, сделайте глубокий вдох, выдох и начинайте обратный отсчет, чтобы войти в состояние транса. Чтобы погрузиться в более глубокий транс, примените свои якоря.

Внушите себе, что вам нужно только слегка почувствовать стресс для того, чтобы понять, откуда он взялся. Вы в любой момент можете открыть глаза или пошевелиться и выйти из транса.

Как только вы достигнете удобного для вас уровня транса, сосредоточьтесь на ощущении текущего стресса. Как только вы начнете чувствовать стресс, перейдите к другой, ранее произошедшей ситуации, когда вы испытывали подобные чувства. Переходите от одной ситуации к другой, пока не доберетесь до самой ранней. Затем спросите у себя, есть ли в подсознании другие образы, имеющие отношение к текущему стрессу.

Зачастую стресс бывает вызван внешними условиями: работа, учеба, отношения в семье. Такой стресс может проявляться внезапными резкими эмоциональными выбросами. Например: вы спокойно ведете машину, думаете о чем-то своем, но внезапно кто-то вас подрезает, и вы едва успеваете среагировать. Поддавшись порыву ярости и уже не владея собой, вы начинаете выкрикивать оскорбления... Такая ситуация может очень плохо закончиться.

Если вы не умеете быстро восстанавливать самообладание и выходить из стрессовой ситуации, последствия могут быть непредсказуемыми. Внешних источников стресса хватает всегда: Р.Ы можете увидеть или услышать что-то, выводящее вас из равновесия.

Источником стресса может служить шум или громкая музыка, ваша собственная способность улавливать чувства других людей (эмпа-тия), неприятные запахи или вкусы. Даже приятная на первый взгляд ситуация может вызвать в памяти негативный образ.

Внутренний стресс — это стресс, источником которого является ваш разум — его сознательная и подсознательная часть. Стресс может быть вызван воспоминанием, текущим положением дел или мыслями о будущем. Воспоминания о неразрешенных ситуациях прошлого занимают мысли многих людей. Вы вспоминаете произошедшее, снова ощущаете все связанные с этим негативные эмоции, снова страдаете от невозможности что-либо изменить. И так происходит снова и снова, и вы не видите выхода из замкнутого круга.

Эти образы поставляет вам подсознание, и вы испытываете их при помощи одного или нескольких чувств: вы можете видеть картинку или слышать старый разговор, и это может сопровождаться запахами и вкусами, и все это неразрывно связано с эмоциональным фоном.

Эмоциональный стресс развивается под воздействием сильного чувства. Вы не всегда способны проследить его источник, и поэтому можете оказаться застигнуты врасплох ураганом чувств и эмоций. У вас может начаться депрессия, вы можете тяжело заболеть, и так далее. Стресс может быть связан с какими-нибудь праздниками, с длиной светового дня, со сменой времени года или погоды.