Вы не умеете кататься на роликовых коньках – самое время научиться. Давно не стояли на роликах – мышечная память поможет восполнить пробел. Катаетесь на роликах каждое лето в компании друзей – так держать! Опять же не забываем про безопасность. Новичкам следует заранее позаботиться о защите на руки и ноги, голова – тоже уязвимое место... Далее можно вспомнить про игры нашего детства – это футбол, волейбол, бадминтон. Причем в эти игры можно играть как в городе, так и отдыхая на природе. Нахождение за городом не обязательно должно превращаться в ежедневную многочасовую прополку грядок или же исключительно поедание шашлычков и других вкусностей. Разнообразьте свой отдых: небольшой мяч и пара ракеток с воланчиком не займут много места. Еще больший интерес к спорту возникнет, если вы отдыхаете большой компанией. Можно устроить футбольный турнир, посоревноваться в том, какая пара набьет больше всего раз ракеткой по волану... Чуть-чутьфантазии – и отдых на природе станет не только приятным, но и полезным.
Плавание в озерах, море – даже не обсуждается – приятно, нужно, подходит всем. Плавание брассом подходит для новичков, кроль уже дает большую нагрузку. К тому же плавание отлично подтянет все ваши мышцы. Вместе с тем на природе удобно и эффективно можно провести тренировку, в частности, с таким спортивным снарядом, как ремни TRX. Это современный вариант универсального спортивного снаряда или тренажера, который представляет собой комплекс тросов, петель и рукоятей.
Плавание в озерах, море – даже не обсуждается – приятно, нужно, подходит всем. Плавание брассом подходит для новичков, кроль уже дает большую нагрузку. К тому же плавание отлично подтянет все ваши мышцы. Вместе с тем на природе удобно и эффективно можно провести тренировку, в частности, с таким спортивным снарядом, как ремни TRX. Это современный вариант универсального спортивного снаряда или тренажера, который представляет собой комплекс тросов, петель и рукоятей.
Начальные удары....1. Игроки при начальных ударах должны находиться за линией бьющего игрока (за исключением быстрого розыгрыша от ворот с 22-метровой линии). В случае игры мячом или выполнения нарушившими игроками захвата назначается схватка в центре поля.
2. Игроки, которые мешают набегающим соперникам играть мячом или захватить соперника, таким образом блокируют мяч или игрока и должны быть наказаны.
Удар по воротам (реализация попытки) должен быть произведен в течение одной минуты и тридцати секунд (девяносто секунд) с момента занесения попытки.
2. Штрафной удар по воротам должен быть произведен в течение одной минуты (шестидесяти секунд) с установки подставки или песка, или когда бьющий игрок делает метку на земле.
2. Игроки, которые мешают набегающим соперникам играть мячом или захватить соперника, таким образом блокируют мяч или игрока и должны быть наказаны.
Удар по воротам (реализация попытки) должен быть произведен в течение одной минуты и тридцати секунд (девяносто секунд) с момента занесения попытки.
2. Штрафной удар по воротам должен быть произведен в течение одной минуты (шестидесяти секунд) с установки подставки или песка, или когда бьющий игрок делает метку на земле.
Перед тем, как вы соберетесь идти в тренажерный зал, вам необходимо знать, что не всем показаны физические нагрузки. Некоторым людям нельзя заниматься на тренажерах. Вот некоторые противопоказания:
1.Не в коем случае нельзя заниматься на тренажерах тем, кто страдает геморроем. Так как нагрузки могут усилить заболевание.
2.Так же не следует заниматься на тренажерах после операции. Можно будет, через 1,5-2 года. А тем женщинам, которые перенесли кесарево, лучше вообще избежать тренировок на тренажерах.
3.Если имеются сердечно - сосудистые заболевание, тоже не следует злоупотреблять тренажерами.
4.Беременных категорически запрещено заниматься на тренажерах, не стоит даже объяснять почему.
1.Не в коем случае нельзя заниматься на тренажерах тем, кто страдает геморроем. Так как нагрузки могут усилить заболевание.
2.Так же не следует заниматься на тренажерах после операции. Можно будет, через 1,5-2 года. А тем женщинам, которые перенесли кесарево, лучше вообще избежать тренировок на тренажерах.
3.Если имеются сердечно - сосудистые заболевание, тоже не следует злоупотреблять тренажерами.
4.Беременных категорически запрещено заниматься на тренажерах, не стоит даже объяснять почему.
Начнем с самого простого и первого «упражнения», которое приходит в голову.
Это, несомненно, бег. Утром или вечером, по стадиону, вокруг дома, в парке – вы выбираете сами, главное, чтобы вам было комфортно и вы получали от этого удовольствие. Не нужно бегать так, как будто вам завтра на Олимпиаду, и приходить домой со свекольным оттенком на лице. Бегайте не спеша, бегайте в свое удовольствие, ведь за вами не приглядывает тренер с секундомером, не гонится стая дворовых собак. Даже при медленном беге хорошо тренируются почти все группы мышц, бег хорошо влияет на работу сердца.
По собственному опыту могу сказать, что бегать вечером легче – не такой большой стресс для организма, как утром. После пробежки обязательно минут пять-десять походите пешком. Ну и еще одним приятным бонусом от бега или ходьбы можно назвать новые знакомства – вечерние бегуны (их намного больше утренних) поделятся с вами какими- то своими секретами, подскажут, где лучше бегать, как эффективнее прорабатывать те или иные группы мышц.
Step by Step Раз уж мы затронули тему ходьбы, то, помимо традиционной, стоит обратить внимание на скандинавскую ходьбу, или, проще говоря, ходьбу с палками, похожими на лыжные.
Это, несомненно, бег. Утром или вечером, по стадиону, вокруг дома, в парке – вы выбираете сами, главное, чтобы вам было комфортно и вы получали от этого удовольствие. Не нужно бегать так, как будто вам завтра на Олимпиаду, и приходить домой со свекольным оттенком на лице. Бегайте не спеша, бегайте в свое удовольствие, ведь за вами не приглядывает тренер с секундомером, не гонится стая дворовых собак. Даже при медленном беге хорошо тренируются почти все группы мышц, бег хорошо влияет на работу сердца.
По собственному опыту могу сказать, что бегать вечером легче – не такой большой стресс для организма, как утром. После пробежки обязательно минут пять-десять походите пешком. Ну и еще одним приятным бонусом от бега или ходьбы можно назвать новые знакомства – вечерние бегуны (их намного больше утренних) поделятся с вами какими- то своими секретами, подскажут, где лучше бегать, как эффективнее прорабатывать те или иные группы мышц.
Step by Step Раз уж мы затронули тему ходьбы, то, помимо традиционной, стоит обратить внимание на скандинавскую ходьбу, или, проще говоря, ходьбу с палками, похожими на лыжные.
ГРУБАЯ ИГРА ПРОТИВОРЕЧИТ ДУХУ РЕГБИ. СЛЕДУЕТ ПРОЯВЛЯТЬ
НЕТЕРПИМОСТЬ КО ВСЕМ ПРОЯВЛЕНИЯМ ГРУБОЙ ИГРЫ.
НЕТЕРПИМОСТЬ КО ВСЕМ ПРОЯВЛЕНИЯМ ГРУБОЙ ИГРЫ.
A. ЗАХВАТЫ
Примеры грубой игры:
1. Преднамеренный удар соперника плечом с последующим захватом руками тела оппонента.
2. Падение в ноги соперника (вперед спиной или боком)
3.Игрок выполняет “жесткий захват”, когда жесткой рукой ударяет соперника.
4. "Огнетушитель", т.е. поднимать игрока с земли, бросать или тянуть его с силой на землю в то время, как ноги игрока все еще находятся в воздухе,
таким образом, что голова и (или) верхняя часть туловища игрока входят в контакт с землей.
5 признаков опасной игры в захвате ("огнетушителя"):
1. Захватывающий игрок находится в стационарном положении (стоит на обоих ногах)
2. Обхватывает игрока, владеющего мячом, ниже ягодиц
3. Поднимает игрока вверх
4. Поворачивает игрока в воздухе в горизонтальное положение
5. Бросает или "втыкает" игрока на\в землюь. Высокий захват: захват соперника выше уровня плеч, даже если захват начинается ниже уровня плеч. Захват за шею или за голову также считается опасной игрой.
A. ВНЕ ИГРЫ ПРИ УДАРАХ НОГОЙ
1. Игроки, находящиеся впереди бьющего ногой игрока из своей команды, не должны двигаться вперед, пока не будут введены в игру действиями игроков своей команды. Если же они находятся ближе, чем 10 метров (отсчет производится по линии, паралельной линии зачетного поля) от места приземления мяча, то они должны активно двигаться в сторону своего зачетного поля.
2. Любые попытки движения игроков вперед, находящихся впереди бьющего игрока и не введеных в игру своими партнерами по команде, должны быть предупреждены сигналом рефери, к примеру: "Стоп, зеленые, номер три". Игроки, которые продолжают движение после сигнала рефери, должны быть наказаны.
3.Игроки, которые находятся в положении "вне игры" остаются в положении "вне игры", даже если мяч вышел в аут, кроме как если они будут введены в игру действиями своих партнеров по команде.
4.Невиновной команде предоставляется выбор: штрафной удар с места нарушения или схватку с места удара ногой.
1. Игроки, находящиеся впереди бьющего ногой игрока из своей команды, не должны двигаться вперед, пока не будут введены в игру действиями игроков своей команды. Если же они находятся ближе, чем 10 метров (отсчет производится по линии, паралельной линии зачетного поля) от места приземления мяча, то они должны активно двигаться в сторону своего зачетного поля.
2. Любые попытки движения игроков вперед, находящихся впереди бьющего игрока и не введеных в игру своими партнерами по команде, должны быть предупреждены сигналом рефери, к примеру: "Стоп, зеленые, номер три". Игроки, которые продолжают движение после сигнала рефери, должны быть наказаны.
3.Игроки, которые находятся в положении "вне игры" остаются в положении "вне игры", даже если мяч вышел в аут, кроме как если они будут введены в игру действиями своих партнеров по команде.
4.Невиновной команде предоставляется выбор: штрафной удар с места нарушения или схватку с места удара ногой.
В наше же время большинство привыкло относить к этому понятию различные виды физической культуры. Поэтому достаточно статичные интеллектуальные игры многие с трудом соотносят со спортом, а сами игроки считают, что их деятельность больше связана с искусством.
Но нельзя исключать самый главный критерий спорта, который естественно присутствует в таких играх, как, например, шахматы и шашки, – соревновательный характер. История этих игр уходит в глубь веков, и со временем они не только не теряют актуальности, но и находят все больше приверженцев.
Считается, что предком современных шахмат была древнеиндийская игра чатуранга. Упоминание о ней впервые появляется в VI–V вв. до н. э. в эпосе «Махабхарата»: там чатурангой называли строй войска. Уже тогда в игре были колесницы, конница, слоны, пехота и, конечно, царь. Участников было вдвое больше, чем в современных шахматах: за доской встречались четыре соперника, которые сражались до полного уничтожения фигур противников. За игрой оттачивались стратегические навыки: древнеиндийский писатель сообщает, что при одном из царей воевали исключительно на доске. На протяжении веков игра видоизменялась. Нет единого мнения по поводу того, как возникли современные правила, есть только гипотезы, которые историки подтверждают или опровергают. Известно лишь, что чатуранга сначала превратилась в шатранг – смысл игры практически не изменился, а вот количество участников уменьшилось вдвое. И только после этого появились привычные нам шахматы.
Но нельзя исключать самый главный критерий спорта, который естественно присутствует в таких играх, как, например, шахматы и шашки, – соревновательный характер. История этих игр уходит в глубь веков, и со временем они не только не теряют актуальности, но и находят все больше приверженцев.
Считается, что предком современных шахмат была древнеиндийская игра чатуранга. Упоминание о ней впервые появляется в VI–V вв. до н. э. в эпосе «Махабхарата»: там чатурангой называли строй войска. Уже тогда в игре были колесницы, конница, слоны, пехота и, конечно, царь. Участников было вдвое больше, чем в современных шахматах: за доской встречались четыре соперника, которые сражались до полного уничтожения фигур противников. За игрой оттачивались стратегические навыки: древнеиндийский писатель сообщает, что при одном из царей воевали исключительно на доске. На протяжении веков игра видоизменялась. Нет единого мнения по поводу того, как возникли современные правила, есть только гипотезы, которые историки подтверждают или опровергают. Известно лишь, что чатуранга сначала превратилась в шатранг – смысл игры практически не изменился, а вот количество участников уменьшилось вдвое. И только после этого появились привычные нам шахматы.
A. СИГНАЛЫ РЕФЕРИ ПРИ ПРЕИМУЩЕСТВЕ
1. Рефери присуждает преимущество только тогда, когда преимущество невиновной команды будет очевидное и фактическое.
2. Когда происходит нарушение правил, рефери следует показать, что он видел нарушение, произнося вслух, к примеру: "Игра вперед, зеленые".
Затем рефери либо останавливет игру свистком, либо представляет преимущество невиновной команде, подавая сигнал, к примеру: "Схватка,
преимущество красных" или "Штрафной удар, преимущество красных". Рефери в данном случае следует не показывать второстепенные сигналы или
сигнал "Штрафной удар", а показать вытянутой рукой сторону невиновной команды.
3. Как только преимущество по мнению рефери заканчилось, рефери подает сигнал голосом "Преимущество закончилось".
1. Рефери присуждает преимущество только тогда, когда преимущество невиновной команды будет очевидное и фактическое.
2. Когда происходит нарушение правил, рефери следует показать, что он видел нарушение, произнося вслух, к примеру: "Игра вперед, зеленые".
Затем рефери либо останавливет игру свистком, либо представляет преимущество невиновной команде, подавая сигнал, к примеру: "Схватка,
преимущество красных" или "Штрафной удар, преимущество красных". Рефери в данном случае следует не показывать второстепенные сигналы или
сигнал "Штрафной удар", а показать вытянутой рукой сторону невиновной команды.
3. Как только преимущество по мнению рефери заканчилось, рефери подает сигнал голосом "Преимущество закончилось".
A. ЗАВАЛ МОЛА
1. Умышленный завал мола ("подсаживание" или падение под игроков, захват соперника в моле) является грубым нарушением правил.
B. ФОРМИРОВАНИЕ/ПРИСОЕДИНЕНИЕ/ПОКИДАНИЕ/ОКОНЧАНИЕ МОЛА
1. При формировании мола игроки без мяча не должны находится впереди игрока с мячом. Это нарушение правил - блокировка.
2. Мол не заканчивается, когда игроки команды без мяча, играющие в моле, покидают мол по собственному желанию. Линия "вне игры" для них будет проходить через переднюю стопу переднего игрока в моле команды с мячом.
3. Мол заканчивается успешно, если игрок команды, держа в руках мяч, "скалывается" в сторону от движения мола. Рефери должен подсказать, что мол окончен. Движение игрока без мяча впереди своего игрока с мячом может быть рассмотрено как блокировка.
Заметка 1: Если игроки не остановились после предупреждения рефери, то они должны быть наказаны.
Заметка 2: Если мол движется вперед в непосредственной близости от линии зачетного поля и игроки защищающейся команды покинули мол, а мол затем
достиг линии зачетного поля и игрок с мячом, ранее находившийся в моле, приземлил мяч в зачетном поле, следует засчитать попытку.
1. Умышленный завал мола ("подсаживание" или падение под игроков, захват соперника в моле) является грубым нарушением правил.
B. ФОРМИРОВАНИЕ/ПРИСОЕДИНЕНИЕ/ПОКИДАНИЕ/ОКОНЧАНИЕ МОЛА
1. При формировании мола игроки без мяча не должны находится впереди игрока с мячом. Это нарушение правил - блокировка.
2. Мол не заканчивается, когда игроки команды без мяча, играющие в моле, покидают мол по собственному желанию. Линия "вне игры" для них будет проходить через переднюю стопу переднего игрока в моле команды с мячом.
3. Мол заканчивается успешно, если игрок команды, держа в руках мяч, "скалывается" в сторону от движения мола. Рефери должен подсказать, что мол окончен. Движение игрока без мяча впереди своего игрока с мячом может быть рассмотрено как блокировка.
Заметка 1: Если игроки не остановились после предупреждения рефери, то они должны быть наказаны.
Заметка 2: Если мол движется вперед в непосредственной близости от линии зачетного поля и игроки защищающейся команды покинули мол, а мол затем
достиг линии зачетного поля и игрок с мячом, ранее находившийся в моле, приземлил мяч в зачетном поле, следует засчитать попытку.
A. ФОРМИРОВАНИЕ
1. Защищающаяяся команда должна иметь одного игрока в 5-метровой зоне.
Если такого игрока команда не выставляет, то рефери должен указать команде на это. Этого игрока следует проинструктировать: он не должен поддерживать ловящего игрока, и должен находится на расстоянии как минимум двух метров от линии вбрасывания и двух метров от линии 5 м до тех пор, пока коридор не начнется.
2. Если команда решила поставить игрока, принимающего мяч в коридоре, то такой игрок должен стоять на расстоянии 2 метров от линии вбрасывания до момента вбрасывания. Этот игрок имеет право входить в коридор только после того, как мяч покинет руки вбрасывающего игрока.
3. Вбрасывающая мяч команда определяет количество игроков в коридоре.
Рефери следует не наказывать, а подсказывать игрокам противоположной команды, сколько игроков предполагается в коридоре.
Замечание: Не следует немедленно наказывать игроков, допускающих нарушения правил в коридоре. Следует дать преимущество, и, только если виновная команда получает мяч, дать свисток.
1. Защищающаяяся команда должна иметь одного игрока в 5-метровой зоне.
Если такого игрока команда не выставляет, то рефери должен указать команде на это. Этого игрока следует проинструктировать: он не должен поддерживать ловящего игрока, и должен находится на расстоянии как минимум двух метров от линии вбрасывания и двух метров от линии 5 м до тех пор, пока коридор не начнется.
2. Если команда решила поставить игрока, принимающего мяч в коридоре, то такой игрок должен стоять на расстоянии 2 метров от линии вбрасывания до момента вбрасывания. Этот игрок имеет право входить в коридор только после того, как мяч покинет руки вбрасывающего игрока.
3. Вбрасывающая мяч команда определяет количество игроков в коридоре.
Рефери следует не наказывать, а подсказывать игрокам противоположной команды, сколько игроков предполагается в коридоре.
Замечание: Не следует немедленно наказывать игроков, допускающих нарушения правил в коридоре. Следует дать преимущество, и, только если виновная команда получает мяч, дать свисток.
A. ВХОД В СХВАТКУ
1. Вход в схватку производится по трем сигналам: “Crouch, Bind, Set” и эти сигналы требуют четких определенных действий от игроков.
2. Перед подачей сигналов рефери находится перед полузащитниками команд, после команд - за спиной полузащитников или с другой стороны схватки.
3. Игроки могут уже быть связаны или готовы к сигналу "Сrouch". Рефери дает сигнал “Crouch”.
4. Необходимо убедиться, что все игроки стоят ровно и носки бутс смотрят вперед. Плечи игроков первой линии должны быть выстроены в ровную линию. Обе первые линии дожны быть раположены на одинаковой высоте. Убедитесь, что головы находятся в правильном положении и нет контакта "голова-голова".
5. Затем рефери дает сигнал “Bind”. Столбы должны взяться за майку оппонента рукой, но только сзади или сбоку. Столбы не должны хвататься за переднюю часть майки, руку, рукав или воротник оппонента.
6. Когда судья посчитает, что первые линии готовы для схождения, он произносит “Set”. Первые линии могут входить в контакт. Сигнал “Set” не является командой, а показателем, что первые линии могут войти в контакт. Первая линия должна "стоять и ждать", а не “ударить и давить".
7. Ранний вход, вход с ударом, вставание первой линии должны наказываться свободным (или штрафным ударом, если судья решит, что это сделано преднамеренно, опасно и/или специально повторяется).
8. Столбам разрешается после начала схватки менять место хвата оппонента.
9. Все игроки в схватке, не являющиеся игроками первой линии, должны обхватить одного из замков хотя бы одной рукой.
1. Вход в схватку производится по трем сигналам: “Crouch, Bind, Set” и эти сигналы требуют четких определенных действий от игроков.
2. Перед подачей сигналов рефери находится перед полузащитниками команд, после команд - за спиной полузащитников или с другой стороны схватки.
3. Игроки могут уже быть связаны или готовы к сигналу "Сrouch". Рефери дает сигнал “Crouch”.
4. Необходимо убедиться, что все игроки стоят ровно и носки бутс смотрят вперед. Плечи игроков первой линии должны быть выстроены в ровную линию. Обе первые линии дожны быть раположены на одинаковой высоте. Убедитесь, что головы находятся в правильном положении и нет контакта "голова-голова".
5. Затем рефери дает сигнал “Bind”. Столбы должны взяться за майку оппонента рукой, но только сзади или сбоку. Столбы не должны хвататься за переднюю часть майки, руку, рукав или воротник оппонента.
6. Когда судья посчитает, что первые линии готовы для схождения, он произносит “Set”. Первые линии могут входить в контакт. Сигнал “Set” не является командой, а показателем, что первые линии могут войти в контакт. Первая линия должна "стоять и ждать", а не “ударить и давить".
7. Ранний вход, вход с ударом, вставание первой линии должны наказываться свободным (или штрафным ударом, если судья решит, что это сделано преднамеренно, опасно и/или специально повторяется).
8. Столбам разрешается после начала схватки менять место хвата оппонента.
9. Все игроки в схватке, не являющиеся игроками первой линии, должны обхватить одного из замков хотя бы одной рукой.
A. ЗАХВАТ
1. Выполнивший захват игрок должен немедленно освободить захваченного и отодвинуться от захваченного игрока и мяча.
2. Захваченный же игрок должен выполнять действия незамедлительно.
3. Игроки, замедляющие выход мяча, должны быть наказаны немедленно.
4. Рефери должны разрешать борьбу и могут подсказывать таким игрокам следующим образом :“Release the ball”, “Roll away”, и т.д.
Рефери понимают, что игроки знают правила, а игроки, в свою очередь, не должны ожидать подсказок от рефери.
5. Устные замечания могут и должны использоваться для поддержания темпа игры.
Замечание: Рефери должны придерживаться принципа низкой терпимости к нарушениям при игре на земле и показывать этот принцип в самом начале матча и придерживаться его во время всего матча.
B. ПОМОЩНИК ИГРОКА, ВЫПОЛНЯЮЩЕГО ЗАХВАТ
1. Игрок из защищающейся команды, остающийся на своих ногах, но помогающий удержать игрока с мячом, должен отпустить захваченного
игрока и мяч и может играть только со своей стороны и через "калитку". Эти игроки, даже если они остаются на своих ногах, должны четко показать, что захваченный ими игрок отпущен до того, как они сыграют мячом.
C. "КАЛИТКА"
1. Все игроки, прибывающие к зоне захвата, должны делать это только через так называемую "калитку".
1. Выполнивший захват игрок должен немедленно освободить захваченного и отодвинуться от захваченного игрока и мяча.
2. Захваченный же игрок должен выполнять действия незамедлительно.
3. Игроки, замедляющие выход мяча, должны быть наказаны немедленно.
4. Рефери должны разрешать борьбу и могут подсказывать таким игрокам следующим образом :“Release the ball”, “Roll away”, и т.д.
Рефери понимают, что игроки знают правила, а игроки, в свою очередь, не должны ожидать подсказок от рефери.
5. Устные замечания могут и должны использоваться для поддержания темпа игры.
Замечание: Рефери должны придерживаться принципа низкой терпимости к нарушениям при игре на земле и показывать этот принцип в самом начале матча и придерживаться его во время всего матча.
B. ПОМОЩНИК ИГРОКА, ВЫПОЛНЯЮЩЕГО ЗАХВАТ
1. Игрок из защищающейся команды, остающийся на своих ногах, но помогающий удержать игрока с мячом, должен отпустить захваченного
игрока и мяч и может играть только со своей стороны и через "калитку". Эти игроки, даже если они остаются на своих ногах, должны четко показать, что захваченный ими игрок отпущен до того, как они сыграют мячом.
C. "КАЛИТКА"
1. Все игроки, прибывающие к зоне захвата, должны делать это только через так называемую "калитку".