Тоскливый воскресный вечер в предчувствии паршивого утра понедельника. Всех нас время от времени одолевает это чувство, даже тех, кому работа доставляет радость.

Но если хандра под конец уик-энда нападает на вас регулярно, пора подвергнуть пересмотру как вашу работу, так и вашу манеру проводить досуг. Похоже, вы перестарались на обоих фронтах.

Вот что советует доктор медицины Роналд Пайс, психолог из Университета штата Пенсильвания, автор книги «Психотерапия изнутри: руководство для пациента».

Д-р Пайс утверждает, что слишком многие разделяют свою жизнь на отдельные части, до изнеможения трудясь на протяжении всей недели и вырываясь на уик-энд в фантастический мир бесконечных вечеринок и прочих развлекательных мероприятий.

Затем наступает воскресный вечер, и реальность жестоко мстит. Помимо того что они измотаны своим лихорадочным уик-эндом, они эмоционально не готовы встретить грядущую чрезмерную нагрузку предстоящей рабочей недели.

Так как же вы отпугнете призрак утра понедельника, чтобы он не испортил вам сон воскресной ночью?

Ключевой проблемой может быть ваша работа. От чего именно вы спасаетесь весь уик-энд? «Из-за чего конкретно вы не хотите возвращаться на работу в понедельник утром? – спрашивает д-р Пайс. – Соответствуют ли ваши способности требованиям, предъявляемым к вам? Достаточно ли поощряется ваша работа? Вольны ли вы управлять своим временем и расписанием? Реалистичны ли ваши цели?»

Когда обнаружите, в чем проблема, выработайте такие методы решения, которые позволят вам немного передохнуть в течение недели. Расставьте приоритеты и научитесь говорить «нет» на чрезмерные требования. Если вы не можете повлиять на ситуацию, вам, возможно, есть смысл подумать о том, чтобы подыскать себе работу получше.

Теперь посмотрим на ваше отношение к досугу. «Я думаю, стоит устроить нечто вроде маленького уик-энда в течение рабочей недели, – говорит д-р Пайс. – Не проводите такую четкую грань между днями работы и днями удовольствия. Если вы замучились на работе в понедельник и вторник, во вторник вечером пойдите и поужинайте в ресторане. Зачем ждать до субботы?»

Д-р Пайс также рекомендует на неделе заниматься физическими упражнениями, хобби, встречаться с друзьями – не для того, чтобы пуститься с ними в загул, а просто выкроить пару часиков на карты или болтовню. «Если вы в течение недели будете позволять себе маленькие радости, меньше вероятности, что вы прибережете силы для попойки в уик-энд. А когда выходные наконец наступят, они будут просто еще одним удовольствием, вроде тех, которые доставляли вам радость в течение недели, только побольше. Отдых после работы должен иметь такое же значение для вас, как и развлечения в конце недели».

Наконец, говорит д-р Пайс, если вы не можете отделаться от мыслей о работе и не желаете дать себе отдых посреди недели, поработайте над своим чувством юмора. Он говорит, что для начала неплохо посмотреть развлекательные сериалы, герои которых умеют смеяться над собой, своей работой и абсурдностью своей ситуации. «То же самое можем сделать и мы».



Стресс уменьшится, утверждают исследователи, если рабочих избавить от сборочных или контрольно-сортировочных конвейеров и ежедневно давать им для выполнения разнообразные задачи. И самое главное – исследователи, которые наблюдали за секретаршами, работниками сборочных конвейеров и сортировщиками почты, практически единогласно пришли к выводу, что стресс можно было бы значительно облегчить, если бы работникам позволили участвовать в принятии решений, оказывающих влияние на их работу, особенно на темп их работы.