Боб чувствовал себя так, будто вновь оказался в джунглях Юго-Восточной Азии. Его ладони вспотели. Горло его пересохло. Ему было трудно дышать, а в животе образовался комок.
Но Боб не возвращался во Вьетнам. Он был на вечеринке субботним вечером.
«Именно такие ощущения характерны для очень застенчивого человека, – говорит Джон Оуэн, преподаватель Университета Темпл в Филадельфии. – Боб записался на один из моих семинаров по работе с застенчивостью. Он работает в гостинице и теперь постоянно находится среди людей, так что, похоже, он научился с этим справляться».
Подобно многим профессионалам в области психического здоровья, сотрудникам университетов и медицинских центров по всей стране, Оуэн видит, что проблема застенчивости заставляет искать помощи все большее число людей. «Некоторые люди поистине воспринимают мир как джунгли, полные угроз», – говорит он.
В своей книге «Наладить контакт: руководство по преодолению застенчивости» доктор философии Артур Вассмер пишет: «Застенчивость, возможно, самая распространенная и одновременно менее всего бросающаяся в глаза психологическая проблема сегодняшних американцев».
Вследствие застенчивости многие чувствуют себя изолированными и одинокими. Они испытывают фрустрацию, тревожность, считают себя ни к чему не годными людьми. Их мучает внутренний голос, который говорит: «Если бы я только мог общаться с дорогими мне людьми и не робеть при этом!»
«Но с застенчивостью справиться несложно, – говорит Джон Оуэн. – То есть работать с застенчивым человеком нужно много и серьезно. Но сам по себе метод лечения достаточно прост».
Каково бы ни было направление, в котором работает терапевт, фактически принцип лечения застенчивости всегда один и тот же: релаксация. Десенсибилизация. Ну а затем практика, практика и практика.
«Если вы не застенчивы, вы вообразить не можете, насколько в действительности может быть зажат стеснительный человек, – говорит Оуэн. – Как он мучается. Каким он объят ужасом».
За последние два с половиной года Оуэн работал с сотнями страдающих застенчивостью пациентов. На семинарах, участие в которых обходится в 75 долларов за десять сеансов, он сначала учит клиентов расслабляться.
Упражнение на релаксацию может состоять в том, чтобы в лежачем положении сосредотачивать внимание на определенной мышце, напрягать ее, затем сбрасывать напряжение. Еще один эффективный прием – воображать, что вы находитесь где-нибудь в красивом и уютном месте.
Затем Оуэн просит своих клиентов, пока они расслаблены, представить ситуацию, провоцирующую застенчивость. Это десенсибилизирующая часть. «Это похоже на воспитание нечувствительности к аллергенам, – говорит он. – Каждую неделю немножко больше пчелиного яда, пока наконец пчелиный яд вообще не будет больше вызывать у вас аллергических явлений. То же насчет тревожности: вы не можете чувствовать ее, если вы расслаблены. Так что релаксация, когда вы научитесь ее достигать, станет вашим защитным скафандром, в котором вы будете погружаться во все более глубокие воды».
Затем идет моделирование жизненных ситуаций. Люди разыгрывают роли, делая важный телефонный звонок, или прося о повышении, или приглашая к обеду нужного человека. Члены групп Оуэна участвуют в разыгрывании ситуации и помогают друг другу пережить их в игре.
И наконец – выход в реальный мир! Однако Оуэн облегчает этот переход. Он может привести участников своего семинара на собрание церковной общины, дав им задание наподобие «познакомьтесь с пятью новыми людьми» или «проведите пятиминутный разговор с новым человеком». После этого приходит пора самостоятельно использовать навыки установления контакта.
Но Боб не возвращался во Вьетнам. Он был на вечеринке субботним вечером.
«Именно такие ощущения характерны для очень застенчивого человека, – говорит Джон Оуэн, преподаватель Университета Темпл в Филадельфии. – Боб записался на один из моих семинаров по работе с застенчивостью. Он работает в гостинице и теперь постоянно находится среди людей, так что, похоже, он научился с этим справляться».
Подобно многим профессионалам в области психического здоровья, сотрудникам университетов и медицинских центров по всей стране, Оуэн видит, что проблема застенчивости заставляет искать помощи все большее число людей. «Некоторые люди поистине воспринимают мир как джунгли, полные угроз», – говорит он.
В своей книге «Наладить контакт: руководство по преодолению застенчивости» доктор философии Артур Вассмер пишет: «Застенчивость, возможно, самая распространенная и одновременно менее всего бросающаяся в глаза психологическая проблема сегодняшних американцев».
Вследствие застенчивости многие чувствуют себя изолированными и одинокими. Они испытывают фрустрацию, тревожность, считают себя ни к чему не годными людьми. Их мучает внутренний голос, который говорит: «Если бы я только мог общаться с дорогими мне людьми и не робеть при этом!»
«Но с застенчивостью справиться несложно, – говорит Джон Оуэн. – То есть работать с застенчивым человеком нужно много и серьезно. Но сам по себе метод лечения достаточно прост».
Каково бы ни было направление, в котором работает терапевт, фактически принцип лечения застенчивости всегда один и тот же: релаксация. Десенсибилизация. Ну а затем практика, практика и практика.
«Если вы не застенчивы, вы вообразить не можете, насколько в действительности может быть зажат стеснительный человек, – говорит Оуэн. – Как он мучается. Каким он объят ужасом».
За последние два с половиной года Оуэн работал с сотнями страдающих застенчивостью пациентов. На семинарах, участие в которых обходится в 75 долларов за десять сеансов, он сначала учит клиентов расслабляться.
Упражнение на релаксацию может состоять в том, чтобы в лежачем положении сосредотачивать внимание на определенной мышце, напрягать ее, затем сбрасывать напряжение. Еще один эффективный прием – воображать, что вы находитесь где-нибудь в красивом и уютном месте.
Затем Оуэн просит своих клиентов, пока они расслаблены, представить ситуацию, провоцирующую застенчивость. Это десенсибилизирующая часть. «Это похоже на воспитание нечувствительности к аллергенам, – говорит он. – Каждую неделю немножко больше пчелиного яда, пока наконец пчелиный яд вообще не будет больше вызывать у вас аллергических явлений. То же насчет тревожности: вы не можете чувствовать ее, если вы расслаблены. Так что релаксация, когда вы научитесь ее достигать, станет вашим защитным скафандром, в котором вы будете погружаться во все более глубокие воды».
Затем идет моделирование жизненных ситуаций. Люди разыгрывают роли, делая важный телефонный звонок, или прося о повышении, или приглашая к обеду нужного человека. Члены групп Оуэна участвуют в разыгрывании ситуации и помогают друг другу пережить их в игре.
И наконец – выход в реальный мир! Однако Оуэн облегчает этот переход. Он может привести участников своего семинара на собрание церковной общины, дав им задание наподобие «познакомьтесь с пятью новыми людьми» или «проведите пятиминутный разговор с новым человеком». После этого приходит пора самостоятельно использовать навыки установления контакта.
Авторское право на материал
Копирование материалов допускается только с указанием активной ссылки на статью!
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Похожие статьи