Сейчас вы можете медленно вести обратный отсчет — от пяти до ноля. По мере отсчета расслабьтесь, дышите ровнее и глубже, почувствуйте, как вы погружаетесь все глубже и глубже. Вы расслабляетесь, и вы знаете, что в любой момент можете вернуться в обычное состояние. Вы расслаблены, и ничто вас не удерживает в этом состоянии. Вы расслаблены только потому, что сами этого хотите.

Возможно, когда вы начнете считать от пяти до ноля, вам захочется закрыть глаза. Закройте, если хотите. Вы в любой момент можете их открыть. Итак, если вы готовы, начинайте медленно считать...

ПЯТЬ, расслабьтесь, глубоко вздохните

• ЧЕТЫРЕ, расслабьтесь, вдох и выдох

• ТРИ, расслабьтесь, глубоко вздохните

• ДВА, расслабьтесь, глубоко вздохните

• ОДИН, расслабьтесь, вдох и выдох, вдох-выдох

• НОЛЬ, так хорошо, так спокойно, так мирно Отсчет

Оставайтесь в достигнутом состоянии столько, сколько сами захотите. Вам хорошо и спокойно, вы расслаблены. Когда будете готовы, начинайте медленно считать от ноля до пяти. На счет «пять» вы откроете глаза и почувствуете, что отдохнули, что вы спокойны и готовы к действиям.

• НОЛЬ, медленно

• ОДИН, вздох

• ДВА, возвращаетесь на поверхность

• ТРИ, возвращаетесь медленно, с удовольствием

• ЧЕТЫРЕ, почти здесь

• ПЯТЬ, глубокий вдох и выдох, вы снова на поверхности, вы в полном сознании, вам спокойно и хорошо, вы чувствуете, что хорошо отдохнули

Не спешите, не торопитесь — оглядитесь вокруг, заново привыкая к окружающей обстановке.

Даже такое короткое упражнение помогает разуму расслабиться и отдохнуть. Чем чаще вы будете его повторять, тем легче будет его выполнять, тем проще будет расслабляться.

Когда вы в следующий раз будете выполнять это упражнение, попробуйте добавить к нему следующее внушение (после обратного отсчета): «Я пребываю в расслаблении пять минут. Мне спокойно и хорошо. Через пять минут я начну считать от нуля до пяти».