Под влиянием спортивной тренировки происходит перестройка соединений костей, степень которой зависит от объема выполняемых движений. Перестройка соединений костей идет в направлении увеличения не только амплитуды движений, но и прочности. Еще П.Ф. Лесгафт отметил, что между прочностью и подвижностью суставов существует обратная зависимость. В спортивной практике знание этих качеств имеет особое значение. В таких видах спорта, как акробатика, спортивная гимнастика, фигурное катание для достижения высоких результатов необходима максимальная подвижность почти всех звеньев тела (гибкость). В других видах спорта, например, плавание и бег высокая подвижность необходима только в отдельных звеньях тела. Однако есть и такие виды спорта, где, наоборот, нужна прочность. Так, футболистам необходима высокая прочность тазобедренного и крестцово-подвздошного суставов. Морфологически адаптация соединений проявляется в изменении формы и величины суставных поверхностей, в структурных изменениях суставных хрящей, связок и других мягких тканей, окружающих суставы. Для спортсменок – представительниц художественной гимнастики, баскетболистов, фехтовальщиков, т.е. тех видов, где требуется большая подвижность кисти, лучезапястный сустав у них по форме приближается к шаровидному. У представителей спортивной гимнастики и гребли лучезапястный сустав имеет форму вытянутого эллипса. Кости запястья у них более угловаты, сильно выражены шиловидные отростки. В тазобедренном суставе гимнастов, наоборот, необходима высокая подвижность, которая достигается благодаря уплощению вертлужной впадины тазовой кости. Связки суставов, деятельность которых направлена на увеличение амплитуды, удлиняются и становятся растяжимее. В них увеличивается извилистость коллагеновых и эластических волокон. Гимнасты значительно развивают гибкость позвоночного столба. Установлено, что амплитуда движения в позвоночном столбе зависит от толщины межпозвоночных дисков, тренировка подвижности определенного отдела позвоночника вызывает утолщение в нем межпозвоночных дисков. У футболистов значительные опорные нагрузки требуют увеличения прочности тазобедренного сустава. При этом у них наблюдаются обызвествление суставной губы и краевые разрастания вертлужной впадины, что увеличивает площадь опорной поверхности головки бедра. Суставная сумка суставов, испытывающих большую физическую нагрузку, утолщается, что увеличивает ее упругость, а значит и прочность, а связки укорачиваются. Их коллагеновые и эластические волокна утолщаются, превалируют коллагеновые волокна, которые располагаются в пучках более плотно, количество клеточных элементов уменьшается. У квалифицированных футболистов с большим спортивным стажем наблюдаются изменения в лобковом симфизе, выраженные в увеличении площади соединяющихся поверхностей, в неровности их краев, в сужении суставной полости. Эти изменения обусловливают прочность тазового кольца. Существует понятие “топография” подвижности суставов: у представителей отдельных видов спорта адаптация соединений костей происходит в направлении увеличения подвижности в одних суставах и ограничения движений в других в зависимости от специфики вида спорта. Например, у борцов и тяжелоатлетов отмечено уменьшение подвижности голеностопного сустава за счет уплощения блока таранной кости и увеличение подвижности таранно-пяточно-ладьевидного. Для пловцов характерна высокая подвижность в плечевом, локтевом и голеностопном суставах. При этом они обладают наименее подвижным позвоночником среди спортсменов других специализаций. У велосипедистов отмечается наибольшая подвижность в голеностопном суставе и наименьшая в тазобедренном и плечевом суставах. Средства и методы увеличения подвижности в суставах должны быть направлены на преодоление структурных ограничителей и функциональных тормозных механизмов. Развивая подвижность в суставах, нужно помнить о том, что для каждого сустава характерны свои возрастные особенности. Коленный и голеностопный суставы формируются к 7 годам, локтевой сустав – к 11-12 годам, плечевой и тазобедренный суставы – к 11-15 годам, соединения позвоночного столба – к 15 годам, а лучезапястный сустав – до 30-40 лет. Количество повторений упражнений и время, необходимое для достижения нужной подвижности в отдельных суставах, зависит от развития мышечной системы и связочно- суставного аппарата. Так, например, для развития подвижности в тазобедренном суставе необходимо 60-120 дней, позвоночного столба – 30-60 дней, голеностопного, коленного, локтевого и плечевого суставов – 25-30 дней, лучезапястного сустава – 20-25 дней.