Я хорошо себя вела весь год, регулярно ходила на тренировки, следила за питанием, считала калории, вела активный образ жизни... А любая энергичная женщина что может позволить себе в преддверии Нового года.
• Конечно же, красивое платье! Это отличный способ продемонстрировать окружающим, как изменилось тело.
Безумно скучаю по велосипеду: летом по всем делам ездила исключительно на нем. Сейчас «конь» мой стоит в коридоре, а я изо всех сил жду весну. Велосипед – отличный тренажер. Без него кардионагрузка уменьшается. Так как мой тре­нер уехала в страны далекие на несколько недель, решила я поставить эксперимент – отказалась от «веса», бегала и ездила на велотренажере. И что вы думаете
• Эксперимент провалился с треском. Но что ни делается – к лучшему. Зато сейчас точ­но знаю, что, например, бег – не самый эффектив­ный способ для построения собственного тела. Кардионагрузки привели к тому, что я похудела, но пропали моя рельефность и упругость. Тело стало худым, но дряблым. Снова возвращаюсь к прежним тренировкам с отягощением.
Что касается питания... Когда исключила сило­ вые тренировки, пропал аппетит. Думала, для кардио понадобится больше углеводов, но есть не хотелось вовсе. А это неправильно: чтобы тело было рельефным, еда необходима! Есть нужно сбалансированно, выдерживая свою калорийную норму. У меня она (на мои 50 с лишним кг) – 1500 ккал. Организм необходимо кормить, чтобы он не начал запасать жир! Можно ли есть молочные продукты
• Можно обезжиренный творог: там белка больше, чем в жирном. С йогуртом та же история: жирность не больше 3% и минимальное количество сахара. С сыром дела обстоят хуже: низкожирный в Киро­ве практически не найти... Если совсем не можете жить без сыра, позвольте себе маленький кусочек утром на завтрак.
Многие девушки считают, что ужинать луч­ше фруктами: съел вечером два яблока, и фигу­ ра будет идеальной. Это заблуждение! Здесь роль играет гликемический индекс (прим.: некая пере­ менная, отражающая способность еды повышать уровень сахара в крови). Чем он выше, тем боль­ше быстрых углеводов, соответственно, тем боль­ше сахара выделяет организм для их переработки. Все съеденные углеводы рано или поздно стано­ вятся глюкозой и попадают в кровь. В ответ на это поджелудочная железа вырабатывает гормон ин­ сулин, необходимый для того, чтобы наши клет­ ки «открылись» и впустили в себя питательные вещества. Быстрые углеводы моментально утоля­ ют голод, но ненадолго: есть захочется уже скоро, а чрезмерно выделенный инсулин приведет к жи­ровым отложениям. Гранаты, киви, зеленые ябло­ ки имеют низкий гликемический индекс. В свой рацион их можно включить, но только в первой половине дня. Ужин же должен быть полноцен­ным и состоять из белков и клетчатки. Помните: правильное питание – это не диета, а образ жизни. Да, иногда можно себя побаловать. Если ты 99% времени ешь правильно и трениру­ешься, кусочек торта нигде не отложится. Но по­зволить себе его можно, например, раз в месяц. Ну и сейчас, женщины, о насущном! Если устра­иваете тур по чебуречным, налегаете на булочки, каждый раз думая, что возьметесь за себя с поне­дельника, хочу вам сказать: действовать нужно не завтра, а прямо сейчас. Потому что живем мы се­годня! Тем более, после новогодних праздников, когда объемы у многих увеличиваются в разы. С чего начать
• Во­первых, примите для себя, что с этой минуты вы будете всю жизнь стремить­ся сделать себя лучше. То есть процесс этот – на­всегда! Если решили быть стройной и красивой, соответственно, и заниматься (тренироваться и следить за питанием) нужно будет ежедневно и до конца дней своих. Такие понятия, как «подка­чать» или «посижу на диете», не работают! Во­вторых, купите абонемент в спортзал. Выдели­те в своем рабоче­семейном графике время, когда вы сможете его посещать. Вполне достаточно трех раз в неделю по часу. И – да – купите красивый спортивный костюм! В-­третьих, контролируйте питание, иначе смысл ваших походов в спортзал пропадет. Подсчитай­те свою калорийную норму. Закачайте для нача­ла на один из ваших «гаджетов» программу, кото­рая упростит этот процесс. После вы уже будете знать, сколько калорий в каком продукте, но для начала приложение будет вам в помощь. И хотя бы на одно занятие решите прибегнуть к услугам тренера, чтобы он составил вам индиви­дуальную программу тренировок.