Знание внутренней структуры зарождения чувства стыда позволяет нам каким-то образом исправить дело. Для начала я попросил Риту вспомнить о таком случае, когда она нарушила какие-либо нормы, но при этом не испытывала стыда, а прореагировала как-то иначе. Когда Рита задумалась над таким случаем, взгляд ее скользнул совсем в другом направлении: вверх и вправо. Она увидела себя извне, смогла войти в образ и вновь пережить случившееся. Окружающие ее люди находились в движении и были такого же размера, что и она. Она также заметила, что ее тело окружено тонким, прозрачным предохранительным щитом.

Итак, теперь, когда я знаю, как Рита представляет ресурсный опыт, когда она не соответствовала нормам другого человека, я могу воспользоваться полученной информацией с целью изменения ее восприятия стыда. Я попросил Риту вновь вернуться к тому случаю, когда она испытывала чувство стыда. "Вы видите, как все окружающие пристально смотрят на вас. А что произойдет, если вы уменьшите их в размере? Сделайте их такими же, как вы сами". Эта новая картина понравилась Рите гораздо больше. Она почувствовала себя гораздо более сильной и могущественной, когда окружающие ее люди стали такими же, как она.

Я задал Рите несколько вопросов, что позволило мне узнать, как она видит "стыд". Лицо Риты исказилось и стало напряженным, когда она увидела этот образ. Когда она стыдилась больше всего, она представляла, что находится за столом, окруженным людьми, которые с неодобрением смотрят на нее. Эти люди были гораздо больше, чем она сама. Они не двигались, как это должно было быть в реальной жизни, а как бы застыли, осуждающе глядя на нее. При этом картина, предстающая ее взору, была темной и туманной.

Это очень типично для людей, испытывающих чувство стыда. Почти все люди, испытывающие стыд, видят, как "большие" люди смотрят осуждающе прямо на них. Картина при этом бывает обычно темной и неподвижной. Если вы на некоторое время попытаетесь представить это, вы, возможно, тоже испытаете чувство стыда.

Проблема Риты заключалась в ее стыде, и ей было очень неловко обсуждать эту проблему. Она хотела избавиться от этого чувства, но, прежде чем согласиться воспользоваться моим методом, она взяла с меня слово, что ей не придется рассказывать мне о причинах возникновения этой проблемы.

Большинство из нас в прошлом испытывало стыд и, так же как и Рита, не любит обсуждать это с посторонними. В этом и состоит весь стыд. Стыд - это реакция на нарушение каких-либо корм. Когда мы испытываем стыд, мы обычно страшимся, что нас отвергнут, что мы станем одиноки из-за того, что нарушили реальные или вымышленные внешние нормы. У некоторых людей стыд может вызвать достаточно тривиальное поведение, как, например, испускание газов на людях (или даже письменное упоминание об этом!). Если человек попал в неловкую ситуацию, сболтнув что-то непреднамеренно, то это может вызвать у него легкий стыд. Проступки могут быть и гораздо более серьезными. Некоторые терапевты рассматривают стыд как причину многих личных затруднений, особенно это касается так называемого "взаимозависимого" поведения, наблюдаемого в семьях алкоголиков и людей, употребляющих наркотики.

В идеале, стыд предупреждает нас о том, что мы обидели другого человека, и, значит, если мы хотим оставаться с ним друзьями, нам следует изменить наше поведение. Однако многие люди, мучаясь от стыда, начинают относиться к себе как к никчемному человеку.

К счастью, мне совсем не нужно было знать причину Ритиного стыда для того, чтобы помочь ей. "О чем вам необходимо подумать, чтобы испытать чувство стыда? Совсем необязательно говорить мне об этом, просто постарайтесь отметить это для себя". Взгляд Риты скользнул вниз и влево. Казалось, что она смотрит в определенную точку, находящуюся примерно в двух футах от нее. Лицо Риты при этом помрачнело.

Луанна жаловалась на стресс, который подтверждали многие физические симптомы. Как многие из нас, она имела склонность работать сверх меры, несмотря на то, что организм давал ей знать, что нуждается в отдыхе. Одна ее часть хотела, чтобы Луанна позаботилась о своем теле, в то время как другая хотела, чтобы она завершила все начатые дела. Поскольку обе эти части были отделены одна от другой, она постоянно находилась между напряженной работой и упадком сил. Очевидно, что обе ее цели были достаточно важными. Интеграция этих двух частей позволила ей принять во внимание как физическое благополучие, так и желание завершить начатое. Позднее Луанна написала нам, что теперь, работая, она чувствует себя более расслабленной. Она вдруг заметила, что стала склонна к коротким паузам для отдыха, ведь теперь она знала, что забота о собственном здоровье не находилась в конфликте с работой.

Каждый из нас испытывает какие-либо, внутренние расхождения или переживает внутренний конфликт. Одна наша часть хочет быть любимой, в то время как другая хочет добиться успеха любой ценой. Одна наша часть возможно хочет, чтобы о ней позаботились, а другая в это время стремится к независимости. А может быть, одна наша часть хочет быть спонтанной, в то время как другая предпочитает следовать плану. Какими бы ни были наши внутренние расхождения, данный метод поможет ликвидировать раскол. И тогда мы сможем легко и непринужденно поступать так, как мы хотим, уважительно относясь ко всем нашим частям.

"Мне бы хотелось, чтобы каждый из нас жил той полнокровной жизнью, на которую он только способен. Я чувствую себя по настоящему ужасно, когда вижу, что люди прожили жизнь, не отражающую их собственного "я". Они прожили, следуя всем "должен" и "обязан", и, видя это, я говорю: "Как же это грустно".

Вирджиния Сатир.

Часть Лайзы любила быть центром внимания, в то время как другая была застенчива и сдержанна. Когда кто-либо делал ей комплимент, она не знала, как на это реагировать. Она чувствовала себя неуютно и растерянно, так как каждая ее часть хотела реагировать по-своему. Лайза поняла, что часть, требовавшая к себе внимания, хотела, чтобы Лайза хорошо себя чувствовала. Скромная же часть хотела, чтобы Лайза была в хороших отношениях с окружающими и не выглядела "лучше других". Данный метод помог Лайзе интегрировать эти две части, и она стала чувствовать себя более уютно под взглядами окружающих. После этого она больше не испытывала сильного желания быть в центре внимания и в то же время могла грациозно принимать комплименты окружающих, когда это случалось.

Джуди, мать двух ребят дошкольного возраста, постоянно находилась перед дилеммой. Ее дети росли малорослыми, были неуправляемы, и она и ее муж были просто подавлены этим. Джуди понимала, что ребята нуждались в большей дисциплине, это помогло бы им лучше ладить с другими детьми и со взрослыми, и временами она была по-настоящему строга к ним. Однако одновременно другая ее часть проявляла излишнюю мягкость, ей хотелось быть уверенной, что дети растут в атмосфере любви. Поскольку дети не получали от матери конкретных постоянных указаний, они становились все менее и менее послушными. Воспользовавшись данным методом, Джуди установила две свои составляющие и интегрировала их, что позволило ей стать одновременно и строгой и любящей матерью.

Данный метод определения конфликтующих сторон установлением их позитивных намерений, а затем их последующим интегрированием, был разработан в 1975 году Бэндлером и Гриндером. Совсем необязательно, чтобы все мы столкнулись с ситуацией, в которой оказался Джо. Но даже самые цельные люди могут не любить какие-то свои поступки или реакции и могут находиться в конфликте с самим собой.

Большинство людей пытаются разрешить конфликт так же, как это хотел сделать Джо. Они стараются использовать всю свою силу воли, все свои возможности с тем, чтобы преодолеть нежелаемое поведение. Если же вы становитесь союзником обеих сторон, вы разрешите конфликт гораздо проще. Все, что вам предстоит сделать - это найти альтернативное поведение, которое бы удовлетворило обе стороны.

Джо был студентом старшего курса богословского факультета. Вечерами он работал в магазине. Каждый раз, когда он оставался в магазине один, он не мог удержаться от того, чтобы не посмотреть на обложки порнографических журналов. Джо был обеспокоен тем, что его босс однажды заметит его за этим занятием и обвинит в том, что Джо тратит понапрасну время. Еще больше Джо беспокоило то, что об этом могут узнать на факультете. Юноша перепробовал множество терапевтических средств, но ничто не помогло ему избавиться от этой привычки. В конце концов Джо решил, что он находится во власти дьявола, и был страшно обеспокоен тем, что может потерять всякий контроль над собой.

Когда кто-либо, так же как и Джо, чувствует влечение к тому, что он совершенно сознательно не хочет делать, мы относим это к подсознанию, так как именно оно заставляет его поступать так, а не иначе. Когда мы говорим "подсознательно", мы подразумеваем, что сам Джо это не осознает. Мы так же утверждаем, что дело не в демоне, который движет им, а в части его самого.

Мы также хотим сделать еще одно очень важное заявление: все части человека имеют положительные намерения и цели, какими бы вредными и разрушительными они ни были. Важность этого утверждения вам станет понятной, если вы посмотрите, как мы поступили с Джо.

Овладев Стратегией Естественного Рационального Питания, обратите внимание на то, как вам это помогает. Для большинства людей данный метод не приносит больших потерь веса, которые обычно не являются чем-то стабильным. Данный метод способствует постепенной потере веса, который затем сохраняется у человека.

Как мы отметили раньше, существует множество аспектов, способствующих потере веса. Учет всех этих факторов помогает человеку оставаться естественно стройным. Если наша стратегия - это единственное, чего вам не хватало, вы легко избавитесь от лишнего веса. Если вам следует предпринять дополнительные шаги к поддержанию желаемого веса, данная стратегия поможет вам их определить.

Иногда всего лишь одно воздействие может привести к потере веса. Однако, если вам не хватает многих факторов, способствующих поддержанию желаемого веса, вы добьетесь результата, если будете терпеливо овладевать всеми способами, пока у вас не будет необходимых навыков.

"Я никогда не сопротивляюсь соблазнам, потому что я обнаружил, что то, что для меня вредно, меня не соблазняет".

Та же самая стратегия помогает вам решить, когда вам следует прекратить есть. Каждый раз, когда вы собираетесь откусить что-то, вы можете очень быстро ощутить как этот кусочек будет чувствовать себя у вас в желудке. Как только вы почувствуете, что данный кусочек помешает вам чувствовать себя так хорошо, как вы чувствуете себя в данный момент, вы прекратите есть. Как только данный процесс становится привычкой, все происходит очень быстро, и вам даже не приходится задумываться над этим.

Некоторые люди считают за правило съедать все, что находится у них в тарелке, чтобы не пропало. Если и вы придерживаетесь такого правила, то вам следует брать небольшие порции, а затем обращаться за добавкой, если вы почувствуете, что съели недостаточно. Еще один выход из данной ситуации - это покупать маленькие тарелки. Возможно это покажется вам странным, но это действительно помогает людям есть меньше. Гораздо труднее наполнить всякой всячиной маленькую тарелку, чем большую, и поэтому человеку не придется есть что-то через силу только потому, что это находится у него на тарелке. Вы всегда можете взять добавку, даже если у вас будет большая тарелка, но при этом ваше решение съесть дополнительную порцию будет сознательным, а не простой привычкой.

Итак, вы овладели основным методом. Чтобы убедиться в том, что отныне вы будете автоматически следовать данному методу, представьте, что вы следуете по пунктам, но в различных ситуациях. Представьте, что вы обедаете в своем любимом ресторане. Пройдите по всем пунктам, выбирая то, что вы закажете в данной ситуации. А теперь представьте, что вы пришли на вечеринку, и вновь повторите все этапы. Представьте, что вы завтракаете у себя дома, и вновь повторите весь процесс. Когда все эти этапы покажутся вам естественными, это будет означать, что процесс доведен до автоматизма и в дальнейшем вы будете поступать чисто автоматически. А теперь подумайте об определенной ситуации, в которой вы особенно склонны к перееданию. Одни люди переедают в гостях, другие - находясь в одиночестве. Есть люди, переедающие только какую-нибудь определенную пищу: мороженое, пиццу, шоколад, китайские блюда. Снова повторите все этапы в той ситуации, когда вы склонны к перееданию, чтобы убедиться, что новая стратегия вами достаточно освоена.

Если вы хотите приобрести способность делать правильный выбор пищи, вы научитесь этому с помощью следующих этапов. Они помогут вам стать естественно стройным, и вы научитесь реагировать на пищу так, как это делают естественно стройные люди.

1. Выберите место и время, где вы могли бы спокойно расслабиться в течение 20 минут.

2. Подумайте о том, что дает вам знать, что пора есть. Может быть, вы видите пищу? Может быть, кто-то сказал: "Пора есть?" Может быть, вы посмотрели на часы и поняли, что наступило время ленча? Может быть, вы голодны? Вы можете представить, что вы садитесь за стол, заставленный различными блюдами, или заглядываете в холодильник, или просматриваете меню.

3. Теперь обратите внимание на то, что вы чувствуете при этом в желудке. Обратите внимание на качество того, что вы ощущаете в данный момент. Вы проверяете не то, голодны вы или сыты, а то, что в целом чувствует ваш желудок. При этом состояние желудка будет зависеть от того, что вы ели накануне, напряжены вы или расслаблены и т.д.