Другие принципы для погружения в гипноз

1. Все внушения должны иметь позитивную формулировку и представлять собой реальные цели.

2. На первых порах, практикуя самогипноз, выбирайте для coсредоточения какую-либо одну цель.

3. В первую очередь производите внушение простых целей. Вставляйте более трудные задачи в заключительные части своих сеансов} или кассет.

4. Всегда составляйте текст таким образом, чтобы получалась определенная ритмичная структура с уместными повторами.

5. Внушения должны быть ясными, недвусмысленными, точно! сформулированными, простыми, не вызывающими опасений, и соотноситься с уже известными моделями поведения, привычек и образа мыслей субъекта. Чтобы обеспечить полный успех, связы­вайте внушения соответствующими эмоциями.

6. Начинайте внушение и развивайте свои мысли на основе того опыта и тех чувств, которые вы уже испытываете в данный момент. Например, «с каждым вдохом ваше дыхание становится еще глубже, еще ритмичнее, еще медленнее, и вы расслабляетесь еще глубже». Такой подход применим ко всем видам наведения транса и методов погружения.

7. Используйте предложения позволения вместо авторитарных ко­манд.

8. Всегда давайте подсознанию достаточно времени, чтобы при­нять внушение. Лучше обращаться к непосредственному будущему, чем к непосредственному настоящему. Фраза «Постепенно вы ра­зовьете все больше и больше уверенности в себе» — гораздо лучше, чем: «Я на сто процентов уверен во всем, что я делаю сейчас».

9. Всегда устанавливайте сигнал для прекращения действия пост­гипнотического внушения. Следите за тем, чтобы случайно не по­дать этот сигнал раньше времени.

Формулирование внушений

Выбирая слова для составления текста гипнотических внушений, всегда подчеркивайте желаемый результат, а не те вероятные события, которых хотите избежать. Например, предположим, вы ста­раетесь сбросить лишний вес, но как только взвешиваетесь, каж­дый раз вас охватывает беспокойство, нервозность, расстройство.

Ключевыми словами для вашей реакции будут слова «беспокой­ство», «нервозность» и «расстройство». Обыкновенный список этих слов и их антонимов иллюстрирует, какие слова лучше использо­вать для составления гипнотического внушения:

Реакция -> Антоним

Беспокойство -> Спокойствие

Нервозность -> Расслабление

Расстройство -> Уравновешенность

Подходящее внушение для этого случая с использованием анто­нимов можно сформулировать так: «Всякий раз, когда я взвешива­юсь, я спокойна, расслаблена и уравновешена».

Применяя принцип использования антонимов, рассмотрите сле­дующие негативные суждения, мысли-паразиты, иррациональные убеждения и бесполезные страхи, и сконструируйте ваши собствен­ные внушения, способные исправить негативные утверждения.

Негативные суждения

• Я недостаточно хороший. Я плохой, злой или не заслужива­ющий прощения.

• Я бестолковый. Это всегда мой недостаток.

• Я жертва. Я проклят.

• Я неудачник. Я противная уродина, толстушка, ничтожество, сопляк (и все остальные негативные эпитеты). Со мной что-то не так.

• Я никому не нужен. Меня бросили, кинули. Я падший.

• Как только все идет как надо, обязательно что-нибудь (или кто-нибудь, какой-нибудь урод, или я) влезет и все испортит. Время поджимает.

• Нельзя никому верить. Люди сразу садятся мне на шею.

Я непривлекательна. Я недостойна уважения. Я не заслужи­ваю ничего хорошего или лучшего. Никто не обращает на меня внимания. Я никому не интересна. Меня никто не слушает.

Меня любят только до тех пор, пока я все для них делаю, от меня что-то хотят. Всем от меня что-то нужно. Стоит только мне сказать, что мне что-то нужно, — сразу никого нет Мир жесток. Этот мир — ужасное место. Нужно постоянно держать ухо востро, смотреть по сторонам и всегда быть начеку. Нельзя расслабляться. Пока есть возможность, надо хватать, чтобы успеть запастись. Всегда одно и то же. Всегда» было, —- так и будет. Мир не изменишь. Надо готовиться худшему.

Нет справедливости на этом свете. «За все, что я для тебе сделал, ты так со мной обращаешься?»

Все, что нужно мужчинам — это секс. Все что нужно от меня женщинам — это мои деньги.

Иррациональные убеждения

Все должны меня любить и уважать. Я должен все делать правильно.

Легче избегать трудностей, чем рисковать и набивать себе} шишки.

Я смогу больше наслаждаться жизнью, если мне удастся из бежать ответственности и выжать максимальное удовольствие j из того, что ecib под рукой.

Некоторые люди плохие и должны быть наказаны. Когда в моей жизни что-то не ладится, — это ужасно. Если что-то не получится, я буду чувствовать себя плохо и почти ничего не смогу поделать со своими чувствами. Люди и мир вокруг должны измениться, и должны быть най­дены совершенные решения всех проблем.

Мыслительные вирусы

Я обособлен ото всех. Я одинок в этом жестоком мире. Для собственной безопасности я должен не давать спуску другим и всегда быть готов постоять за себя. Меня оставят в покое и никто не тронет только тогда, когда у меня будет неприступная защита, а лучшая защита — нападение. Чтобы я чувствовал себя хорошо, я должен быть прав. Чтобы я чувствовала себя хорошо, я должна быть совершенной. Прошлое и будущее — это жизнь, это реальность, и о них всегда нужно думать и беспокоиться.

Никуда не денешься от чувства вины. Страх реально суще­ствует.

Ошибки следует осуждать и наказывать, а не исправлять и на них учиться.

Другие люди виноваты в том, как я себя чувствую. Обстоя­тельства определяют мой опыт.

Чтобы кто-то выиграл и победил, кто-то должен проиграть и быть побежденным. Чьи-то потери и убытки становятся моим выигрышем и прибылью.

Чтобы быть полностью счастливым, мне нужно что-то или кто-то еще, кроме меня самого.

Мое самоуважение основано на том, чтобы удовлетворить тебя. Я могу контролировать поведение других людей.

Бесполезные страхи

• Страх быть отвергнутым. Страх быть покинутым.

• Страх перед тем, что мне снова причинят боль.

• Страх перед тем, что что-то так никогда и не произойдет. Страх перед тем, что то-то случится или случится опять.

• Страх потерять контроль. Страх потерять то, с чем я себя отождествляю.

• Страх потерять свободу или независимость.

• Страх оказаться униженным и подавленным.

• Страх потерять время, энергию, деньги на неоправданный риск.

• Страх посвятить себя чему-то или кому-то, а потом обнару­жить более лучший вариант.

• Страх перед тем, чтобы принимать решения, брать па себя обязательства.

• Страх иметь такой же ужасный брак, работу, жизнь, как родителей, друзей или у кого-то еще.

• Страх перед ответственностью. Страх взять на себя финансо­вую или иную ответственность за кого-то еще.

• Страх посмотреть на себя прямо и честно. Страх остаться наедине с самим собой.

• Страх быть замеченным. Страх быть незамеченным.

• Страх обрести успех. Страх потерпеть поражение. Страх заболеть

• Страх перед тем, что меня «раскусят», что меня раскроют, что обо мне все узнают. Страх всегда оправдывать чьи-то ожидания, отвечать чьим-то требованиям.

• Страх перед завистью или гневом других людей, если я стан} слишком заметным или успешным.

Позитивные утверждения

В качестве содействия в формулировании позитивных утверждений вместо негативных рассмотрите следующие примеры:

• Я больше чем хороший, чтобы быть достойным чего угодно.!

• Я нужен и желанен для этого мира за тот уникальный вклад и за все то неповторимое, что могу в нем сделать.

• Я привлекательна. Я получила тело именно того пола, который мне сейчас больше всего подходит.

• Что-то хорошее случается со мной постоянно (или все чаще и чаше).

• Жить становится все легче и легче. Я двигаюсь вместе с no током жизни.

• Я окружен замечательными людьми. Куда бы я ни отправил­ся, я встречаю друзей. Люди по сути своей хорошие.

• Я получаю в жизни то, что отдаю, что проявляю во вне. Как аукнется, — так и откликнется.

• Добро живет вечно.

• Честность — все равно самая лучшая стратегия. Чистота, пря­мота, целостность и достоинство рано или поздно вознаградят­ся сторицей.

• Всего в мире больше чем достаточно (любви, денег, пищи, славы, почестей и т.д.). Всего становится еще больше.

• Так или иначе, по большому счету и в конце концов все за­канчивается хорошо. Что ни происходит — все к лучшему. Все просто со временем и с каждым разом становится все лучше и лучше.

• Я не должен все делать правильно, только самые важные дела.

• Всему свое время. Я обо всем позабочусь в свой срок. Неуда­чи — это лишь обратная связь. Я учусь и двигаюсь дальше.

• Люди это люди. Они такие, какие они есть, и я принимаю их такими, какими нахожу.

• Если что-то не получается, я могу погрустить какое-то вре­мя, но потом я учусь и двигаюсь дальше.

• Я проявляю в настоящем только то, что хочу и выбираю сам. Прошлое — это прошлое. Будущее еще не настало. Только настоящий момент является реальным.

• Единственный человек, в чьем одобрении и признании я нуж­даюсь, — это я сам. То, что я вижу в других, — это отражение меня самого (или состояния моего ума).

• Любовь не нуждается в оправдании и защите. Любовь не ог­раничена никакими условиями.

• Мое достоинство и самооценка не зависят от того, как меня воспринимают другие. Я обладаю достоинством и достоин уважения просто потому и за то, что я есть. Ошибки совер­шаются только для того, чтобы их исправлять и на них учиться.

• Я всегда соединен с источником всего хорошего во мне. У меня внутри уже есть все, что мне нужно.

• Вся помощь, вся любовь, все ответы, которые мне нужны, уже есть во мне.

• Я есть источник. Никто и ничто не способно отнять то хо­рошее, что есть во мне.

• Только любовь существует в реальности. Я уже полон и со­вершенен прямо сейчас.