Основными причинами ожирения являются нарушение правил питания и малоподвижный образ жизни.
Как правило, люди, имеющие избыточную массу тела, переедают,- при этом плохо пережевывают пищу, наедаются перед сном, употребляют большое количество сладостей, жиров, пряностей и мало овощей и фруктов, всячески себя оберегают от физических нагрузок. В результате такого образа жизни все больше увеличивается масса тела, все тяжелее становится двигаться и все больше возрастают потребности в еде.
Как видите, получается замкнутый круг. Поэтому таким людям, прежде чем заниматься йогой, нужно вначале настроиться на здоровый образ жизни, на необходимость отказаться от вредных привычек.
Преимущество предписываемой йогой диеты перед другими рационами в том, что человек не голодает и не теряет силы.
Потеря веса очень постепенна, может составить 2-3 кг в месяц, благодаря чему не появляется дряблость кожи и мышц.
Уменьшение массы тела и восстановление процессов в организме протекают одновременно, не оказывая каких-то побочных влияний на внешний вид, психическое и физическое состояние пациента.
Применение асан и сбалансированного питания дает стойкий 1 эффект в борьбе с ожирением. Вот основные рекомендации йогов.
За полчаса до завтрака следует выпить стакан несладкого фруктового сока (свежеприготовленного).
После выполнения утреннего комплекса и гигиенических процедур надо немного отдохнуть и приступить к завтраку.
Можно съесть свежие овощи и фрукты, одно яйцо и 2 ст. л.
проросших зерен.
На обед - салат из свежих овощей, суп, желательно овощной.
Вместо хлеба съесть рис, сваренный на воде. Обязательно зелень. Можно немного стручковых овощей или же заменить их отварной рыбой.
На полдник - фрукты, но немного: одно яблоко или один апельсин, штук десять слив или блюдце вишен, смородины или клубники. А можно вместо всего этого стакан свежеприготовленного сока из тех же фруктов.
Ужин должен быть легким, лучше свежие фрукты или овощи.
Кроме того, нужно съесть полстакана грецких орехов или семечек.
Пить можно до 3 л жидкости в день, но не ранее чем за полчаса до еды и спустя час после еды, и уж, конечно, не запивая пищу.
Пищу не жарить, а варить или запекать. Овощи, фрукты, зелень есть по возможности в сыром виде.
Исключить из рациона пряности, острые приправы, алкоголь и тонизирующие напитки. Лучше пить минеральную воду, но в небольших количествах и не холодную. Вообще все напитки должны быть приятной комнатной температуры. Пить нужно не спеша, маленькими глотками.
Ни в коем случае не перекусывать в промежутках между едой.
После выполнения асан есть можно не ранее чем через 1,5-2
часа, а после еды заниматься физическими упражнениями не ранее чем через 4 часа.