1. Прием пищи каждые 3–4 часа (обязательно!).
В идеале схема должна быть такой: «завтрак – первый перекус – обед – второй перекус – ужин».
2. Что мы едим? Каждый прием пищи белок + сложный углевод.
3. Полюбите есть овощи! Это лучшее дополнение к белку. Овощи как раз относятся к сложным углеводам.
4. Все, что не относится к группе белок + сложный углевод, должно составлять не более 20% от суточного рациона.
5. Ешьте из маленькой (не более 19 см в диаметре) тарелки!
6. Кушайте медленно, смакуя каждый кусочек. Правило: столовые приборы на тарелке, пока жую!
7. Нет еде за 3 часа до сна! 8. Исключите полностью жареную пищу!
9. Пейте воду за 30 минут до каждой трапезы!
10. Обязательные тренировки 2–3 раза в неделю!
11. Никогда не оставайтесь без запаса «правильных» продуктов, планируйте свои покупки заранее! Оптимальный вариант: составлять «правильное» меню на всю неделю и в выходные с учетом меню закупать продукты на неделю.