В этой главе описаны способы применения самогипноза в спорте. Вы узнаете, как ваши физические и умственные данные влияют на ваше отношение к спорту, как использовать самогипноз, чтобы улучшить спортивные показатели, и как разработать якоря, которые помогут вам войти в зону.

Гипноз и психология спорта

Спортивная психология как наука завоевала большую популярность, ее достижениями пользуются спортсмены разных уровней — от студентов-любителей до профессионалов. Чтобы помочь спортсменам достичь высот в своем деле, и спортивные психологи, и тренеры применяют метод работы с воображением. Активное воображение — тоже форма гипноза.

Занимаетесь ли вы спортом иногда или постоянно, любитель вы или профессионал, новичок или ветеран — отчасти удовольствие, получаемое от спортивных занятий, заключается в том, что вы действуете на пределе возможностей, достигая наилучшего результата и снова и снова стараясь его улучшить. Тем не менее такое отношение может легко превратиться в отношения любви и ненависти одновременно. Фанатик спорта может стараться изо всех сил — и измотать себя так, что спорт перестанет доставлять ему удовольствие. Тогда человеку приходится оставлять занятия, возможно, чтобы больше никогда к ним не вернуться.

Достижения спортсмена ограничены его способностями, а стимул побеждать, выигрывать и быть первым начинает действовать с раннего возраста. Некоторые родители надеются, что дети смогут достичь всего, что не удалось им самим, и начинают требовать от детей больших, иногда непосильных достижений. С этой проблемой должен разбираться не гипнотерапевт, а спортивный психолог.

При помощи самогипноза вы сможете улучшить свои спортивные показатели. Тем не менее вы должны помнить о том, что во всем необходима гармония. Если вы, используя самогипноз, ощущаете тревогу, неуверенность или раздражение, посоветуйтесь со спортивным психологом. Некоторые спортивные психологи применяют гипноз, работая со спортсменами. Возможно, они не называют это гипнозом, но основная схема действий та же: находясь в состоянии расслабления, спортсмен активно применяет воображение. (Многие специалисты создают собственную терминологию для используемых методов.) Цель: научить спортсмена разрабатывать собственные приемы самогипноза, чтобы он улучшил спортивные достижения. Подсознание воспринимает внушения, а затем эти внушения вызываются к действию посредством заранее установленных якорей.

Врожденные способности и работа сними

Возможно, вы — прирожденный спортсмен, и у вас уже есть выдающиеся достижения в спорте. Вы делаете то, что делаете, и даже не можете объяснить, как это у вас получается. А может быть, для того чтобы хоть немного улучшить свои достижения, вам приходится работать до седьмого пота. Вы трудитесь и стараетесь, но все равно не можете достигнуть тех результатов, которых иные добиваются играючи. Возможно, вы никогда не сможете успешно заниматься выбранным спортом, потому что вы слишком маленького или слишком большого роста, или у вас недостаточная координация, или вы еще по какой-то другой причине не подходите для того или иного вида спорта.

Найдите подходящий вид спорта

Унаследованные вами от родителей физические и умственные качества в значительной мере определяют, насколько успешно вы сможете заниматься выбранным видом спорта. Возможно, вам повезло, и ваши физические данные идеально подходят для того или иного вида спорта.

Например, у вас подходящая для баскетбола форма черепа, которая обеспечивает вам отличное поле обзора, или вы невысокого роста и легки в кости, и поэтому сможете достигнуть успехов в гимнастике. Если вы тщательно подумаете, вы наверняка найдете хотя бы один вид спорта, в котором сможете удачно выступать.

Тем не менее, даже если вы подходите для того или иного спорта по физическим параметрам, что-нибудь в вашем складе ума или в психике может не позволить вам полностью раскрыть себя.

Проявите терпение, и вы обязательно найдете тот вид спорта, который соответствует вам как по параметрам тела, так и по параметрам разума.

Независимо от того, занимаетесь вы спортом постоянно или от случая к случаю, вам обязательно нужно проконсультироваться у врача, прежде чем серьезно браться за занятия. Также найди те хорошего тренера.

Виды спорта делятся на две категории: командные и индивидуальные. Многие индивидуальные виды спорта можно назвать «спортом на всю жизнь» — ими можно заниматься в течение жизни и получать удовольствие независимо от уровня достижений. Индивидуальные виды спорта могут быть как соревновательными, так и нет: катание на лыжах, велосипедная езда, бег, гребля, боулинг, гольф. (Если вы не соревнуетесь с кем-то еще, то вы, вполне вероятно, соревнуетесь со своими же прежними достижениями.)

Командные виды спорта пользуются наибольшей популярностью среди детей, подростков и молодых людей. К сорока годам лишь немногие продолжают участвовать в командных видах спорта, хотя во многом это зависит от состояния здоровья и отсутствия вредных привычек. Целью занятий спортом должно быть получение удовольствия от собственных достижений, повышение энергии и поддержание тела в хорошем состоянии.

Склад мышления

Ваш склад мышления определенно влияет на то, какие спортивные достижения вам будут по плечу. Возможно, вы визуал, или кине-стетик, или обладаете исключительно хорошим слухом. Все пять чувств имеют большое значение в спорте — даже обоняние и вкус, хотя и не настолько большое, как три перечисленных выше. Все эти чувства важны для того, чтобы войти в зону. В предыдущих главах мы говорили обо всех пяти чувствах, но сейчас мы рассмотрим их относительно спорта. Разум создает образы в трех разных временных рамках: воспоминания о прошлом, происходящее в настоящем и ситуации, возможные в будущем.

Визуальное воображение

Большинство спортсменов — визуалы. Они полагаются на зрение, которое снабжает их информацией, и реагируют быстро и точно. От этого зависит, выиграют они или проиграют. Насколько хорошо вы видите? Каково ваше поле зрения — широкое оно или узкое? Насколько развито ваше визуальное воображение? Можете ли вы видеть образы с открытыми глазами, или они должны быть закрыты?

Если вы занимаетесь каким-то видом спорта, можете ли вы представить себя в процессе тренировок и выступлений? Можете ли увидеть себя с другого ракурса? В другом положении? Можете ли представить себя, но не со стороны, а так, словно вы участвуете в игре? Можете ли ускориться, замедлиться, остановиться? Можете ли сделать то же самое с общим действием? Повторить какой-нибудь момент? Видите ли вы все в ярком цвете, в мягких тонах, в оттенках серого или изображение черно-белое?

Можете ли вы представить себя в разных ситуациях, возникающих в этом виде спорта? Можете ли представить, что все идет хорошо? Не очень хорошо? Можете ли разделить воображаемый экран на две части и в одной увидеть, как все идет хорошо, а в другой — несколько хуже?

Можете ли вы представить, как ощущает себя человек, занимающийся спортом? Как будете ощущать себя вы, занимаясь спортом? Можете ли почувствовать напряжение мускулов, то, как вы держите мяч, биту, клюшку? Можете ли ощутить вес спортивной одежды? Спортивной формы? Можете ли представить, как ускоряется дыхание, как учащается пульс, как увеличивается потоотделение? Можете ли ощутить восхищение зрителей, радость победы, горечь поражения? Можете ли ощутить ветер на игровом поле, температуру воздуха, землю или покрытие пола? Можете ли представить и почувствовать то, с чем вы непосредственно сталкиваетесь: снег, дорогу, дождь, воду, траву, рулевое колесо, скорость, мощь того, на чем вы едете? Чувствуете ли вы эмоции зрителей, товарищей по команде? Можете ли представить, как вы почувствуете себя, когда выиграете? Когда проиграете? Можете ли вообразить чувства соперников? Можете ли ощутить, как выкладываетесь на полную, отдаете последние силы? Крики зрителей могут сильно повлиять как на команду, так и на игру отдельных спортсменов. Например, когда в баскетбол играют студенческие команды, болельщики зачастую пытаются! помешать концентрации другой команды, размахивая флажка ми, плакатами и издавая громкие крики. Устроители турниров?;: по гольфу и теннису стараются утихомиривать болельщиков чтобы они не мешали спортсменам сосредоточиться.

Когда вы мысленно занимаетесь спортом, что вы слышите? Слышите ли звуки ударов по мячу, звук мотора, скольжение коньков по льду или скрип лыж по снегу? Слышите ли звук собственного голоса: как вы подбадриваете себя и уговариваете постараться еще немного, или как йы ругаете себя за ошибки? Слышите ли голос тренера, который хвалит или ругает вас? Сочетаются ли в вашем воображении аудиальные образы с тактильными и эмоциональными ощущениями? Когда вы слышите зрителей, тренера, товарищей по команде, друзей, родных или себя, помогает ли вам это? Слышите ли вы, ощущаете ли, как действуют на вас голоса болельщиков команды соперников? Мешает ли это вам? Чувствуете ли восторг и прилив сил, когда воображаете звуки, сопутствующие любимому виду спорта? Когда вы воображаете себя, участвующего в игре, слышите ли вы какие-то звуки, или вы полностью сосредоточены на игре?

Воображение вкусовое и обонятельное

Самогипнозу, который поможет вам добраться до зоны, могут способствовать запахи и вкусы. Можете ли представить себе запахи, соответствующие вашему виду спорта? Можете ли почувствовать запах раздевалки, снаряжения, игрового поля, зала для соревнований или тренировок? Какие запахи приятны, какие — нет, а какие придают вам сил? Чувствуете ли вы, как изменяются запахи, когда вы передвигаетесь по мысленному образу? Можете ли уменьшить, увеличить интенсивность запаха?

Можете ли представить себе вкусовые ощущения, соответствующие вашему виду спорта: вкус освежающего напитка, жевательной резинки, еще чего-нибудь? Можете ли представить, как какая-то пища придает вам сил: свежие фрукты или питательный батончик? Можете ли представить себе вкус и запах этой пищи? Вообразить запах или вкус победы и поражения?

Ваши пять чувств - зрение, слух, кинестетика, обоняние и вкус -определяют вашу способность к воображению, что особенно важно для спорта. Все пять чувств играют важную роль в подготовке к самогипнотическому сеансу. Чем более развито ваше воображение, тем отчетливей будут вызванные образы.

Начало самогипнотического упражнения

Когда будете готовы, найдите подходящее место, устройтесь поудобней, сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Повторите пару раз, сосредотачиваясь так» как обычно перед занятиями спортом. Находясь под воздействием самогипноза, вы все же будете осознавать, что вокруг вас раздаются звуки и, возможно, происходит какое-то движение. Вы можете в любой момент выйти из транса — для этого достаточно открыть глаза или пошевелиться. Вы вдыхаете и выдыхаете и можете позволить взгляду расфокусироваться, а мышцам — расслабиться. Если вы заметите, что мускул напрягается, вы можете расслабить его и глубже войти в транс. Через несколько мгновений вы начнете считать от пяти до ноля. Скажите себе, что с каждой названной цифрой вы будете все глубже и глубже погружаться в транс. Также скажите себе, что когда вы сосчитаете до ноля, вы ощутите, как занимаетесь выбранным спортом. Вы можете вызвать воспоминание из прошлого или представить себе будущее событие. Когда вы сосчитаете до ноля,, вы ощутите выбранное событие всеми пятью чувствами. Вы почувствуете это так, словно все происходит наяву. Вы почувствуете напряжение мускулов, услышите шум голосов зрителей, увидите образы, почувствуете все запахи и вкусы, которые могут соответствовать событию. Вы почувствуете все сопутствующие эмоции.

Обратный отсчет

Как только будете готовы, начинайте медленно считать от пяти до ноля.

• ПЯТЬ. После каждой.цифры говорите себе, что вы все глубже и глубже погружаетесь в транс. Вдыхайте и выдыхайте, расслабляйтесь, погружайтесь глубже.

• ЧЕТЫРЕ. Вы чувствуете, как расслабляетесь все больше и больше, и вы ждете ноля, чтобы ощутить, как наслаждаетесь любимым видом спорта.

• ТРИ. Вы становитесь все спокойней и расслабленней, погружаетесь глубже, ожидаете ощущений от занятий любимым видом спорта. Вы чувствуете, как сосредотачиваетесь и входите в зону.

• ДВА. Вы все ближе и ближе к зоне спорта.

• ОДИН. Вы почти у цели. Вы погружаетесь все глубже и глубже. Вы ожидаете ощущений от занятий любимым видом спорта, вы готовы к тому, чтобы оказаться в зоне, где все ваши пять чувств обострены и работают в полную силу. Как только вы сосчитаете до ноля, вы войдете в зону.
• НОЛЬ.

Быть в зоне

Вы сосчитали до ноля, и сейчас вы переживаете все ощущения, сопутствующие выбранному виду спорта. Вы слышите звуки, вы отчетливо видите все окружающее в ярких красках. Вы готовитесь участвовать в игре или соревнованиях и ощущаете, как уровень адреналина в крови повышается, вы ощущаете его действие во всем теле. Сосредоточьтесь на одном образе. Что это за образ? Что вы видите, что слышите? Что чувствуете? Какие чувствуете запахи, какие вкусы?

Не торопитесь. Наслаждайтесь ощущениями от любимого спорта. В любой момент вы можете остановить действие, повторить его, переиграть его; представить его себе с другого ракурса, под другим углом, вблизи или вдали. Вы можете увидеть себя словно по телевизору или самому принять участие в игре. Вы чувствуете себя уверенно и спокойно, вам нравится игра. Когда будете готовы, начинайте медленно считать от ноля до пяти. Вы чувствуете себя спокойно и расслабленно, вам понравилось участвовать в соревновании или игре в воображении. Вы можете придумать для себя ключевое слово, или фразу, или жест, задействовав которые, вы сможете мгновенно оказаться в зоне. Теперь считайте от ноля до пяти, возвращайтесь на поверхность, ощущая себя спокойным, отдохнувшим и полным сил.

Мысленная подготовка применяется в различных видах спорта. Например, в стрельбе участники мысленно участвуют в соревнованиях, представляя себе все 400 выстрелов. Они не просто представляют себе точные попадания - они мысленно прокручивают все действия, которые обычно совершают на соревнованиях. Это может занимать несколько часов.; Понравилось ли вам то, что вы ощутили? Смогли ли вы почувствовать силу самогипнотического внушения? Получилось ли у вас увидеть, услышать, ощутить образ? Какое из ваших пяти чувств самое сильное? Какое самое слабое? То, как вы воспринимаете окружающий мир — это ваше, и это отличает вас от любого другого человека. Вам нужно понимать и знать, как работает ваше воображение.

Самогппнотпческая схема подготовки

Только что вы выполнили самогипнотическое упражнение на расслабление. Теперь вы узнаете, как применять самогипноз для мысленной подготовки. Точно так же, как и в других упражнениях по самогипнозу, вы построите позитивную и негативную схемы, то есть узнаете, что на вас действует и что — нет, а затем сравните две схемы и узнаете, как улучшить свои спортивные достижения. Итак, если вы готовы, устройтесь поудобнее, ослабьте тугую одежду и начинайте.

Составить схемы

Сделайте глубокий вдох, выдохните. Позвольте взгляду расфокусироваться. Скажите себе, что когда сосчитаете до ноля, вы сможете воспользоваться всеми пятью чувствами, чтобы ощутить возникший в воображении образ. Вы продолжаете вдыхать и выдыхать, теперь начинайте считать от пяти до ноля, расслабляясь все больше и все глубже уходя в транс. Когда вы сосчитаете до ноля, вы войдете в зону. Считайте с удобной для вас скоростью.

Когда вы сосчитаете до ноля, выберите тот вид спорта, в котором хотите улучшить свои достижения. Вы увидите себя, совершающего выбранное действие, причем очень хорошо. Сосредоточьтесь на движениях мышц, на внутренних и внешних ощущениях, на любых звуках, которые при этом слышны. Посмотрите на себя со стороны, если можете, а затем ощутите себя в действии. Повторите образ несколько раз. Если в образ входят запахи и вкусы, ощутите и их тоже. Когда вы тщательно изучите этот образ, выберите похожее действие, которое вы выполняете не так хорошо. Сосредоточьтесь на движениях мышц, на внутренних и внешних ощущениях, на любых звуках, которые при этом слышны. Посмотрите на себя со стороны, если можете, а затем ощутите себя в действии. Повторите этот образ несколько раз, пока не поймете, что именно у вас не получается. Если в образ входят запахи и вкусы, ощутите и их тоже.

Сравнить схемы

Теперь представьте себе экран и разделите его на две части. Проверьте, можете ли вы воссоздать одновременно две схемы — позитивную и негативную. Сравните две схемы, найдите, чем они отличаются. Не спешите. Если нужно, останавливайте действие, сравнивайте схемы тщательно, в подробностях. Прокрутите негативную и позитивную схемы вместе или по отдельности — как сочтете нужным.

Чем отличаются схемы? В чем они схожи, какие их составляющие одинаковы, какие отличаются? Какие ощущения схожи, какие — разные? Если смотреть на негативную схему, видите ли вы, как делаете что-то, что не срабатывает? Будьте внимательны, начинайте изучать каждый образ незадолго до того, как начнется действие, и продолжайте его изучать даже после того, как действие заканчивается.

Сравните свои ощущения, эмоции, энергию и силы. Есть ли разница в том месте, где происходит действие, или в вашем физическом состоянии; или в настрое зрителей, или в температуре, или климате? Чем отличаются звуки, запахи, вкусы? Соберите как можно больше данных. Как изменились ваши чувства после того, как вы сравнили две схемы?

Выстроить мысленную схему

Вы только что сравнили, что вы делаете верно, а что — неверно. Теперь выстройте в уме новую позитивную схему. Прокрутите новый образ несколько раз, ощутите его всеми пятью чувствами. Почувствуйте, как верно каждое движение мышц.

Гольф - хороший пример применения воображения в спорте. Когда игрок в гольф совершает удар, а удар оказывается неточным, игрок встает на то же место, заносит клюшку и мысленно стирает неверный удар. Затем он представляет себе, как должен выглядеть правильный удар, что подготавливает его к новому броску.

Вернитесь к негативному образу, ощутите, как вы исправляете то, что было неверным. Почувствуйте и увидьте исправления. Ощутите исправленный образ всеми чувствами. Прокрутите измененную схему столько раз, сколько потребуется, замедляя или останавливая действие. Теперь представьте себе несколько ситуаций в спорте, ситуаций с разными сценариями. Меняйте сопутствующие условия: настроение зрителей, звуки, эмоции, соперников, погоду и все остальное, что относится к вашему виду спорта. Каждый раз, когда вы представляете себе иные условия, вносите мысленные коррективы в собственные действия, чтобы верно на них реагировать. Чем больше разных ситуаций вы мысленно отрепетируете, тем лучше будет ваша реакция, когда вы в таких ситуациях реально окажетесь.

Привычка к мысленной тренировке

Только что вы узнали, как мысленно тренироваться, как видеть себя, свои действия и вносить в них изменения. Выберите время, чтобы ежедневно использовать самогипноз как часть обычных тренировок. Если вы тренируетесь регулярно, сделайте сеанс самогипноза частью обычного расписания. Если вы занимаетесь спортом редко или время от времени, все же постарайтесь тренироваться мысленно каждый день.

Ввести в привычку

Определите время — каждый день или несколько раз в неделю, чтобы уделять примерно полчаса на мысленную тренировку. Попробуйте предугадать, какие препятствия могут помешать вам проводить такие тренировки: семья, друзья, работа, домашние обязанности и так далее. Вы и сами можете ощущать, что, уделяя время мысленным тренировкам, вы отбираете его у кого-то другого. Постарайтесь объяснить необходимость тренировок и их пользу, и, вероятно, вас поддержат в стремлении к совершенствованию. Чтобы достичь более глубокого уровня транса, постарайтесь запомнить текст внушения или запишите его на кассету.

Найдите подходящее для самогипноза место, чтобы вам как можно меньше мешали. Устройтесь поудобней, ослабьте тугую одежду, сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Позвольте взгляду расфокусироваться, расслабляйтесь с каждым вдохом и выдохом все больше. Позвольте мышцам расслабиться. Когда будете готовы, позвольте глазам закрыться и начинайте медленно считать от пяти до ноля. Скажите себе, что когда сосчитаете до ноля, ощутите позитивный образ спортивной подготовки всеми пятью чувствами. Образ будет таким отчетливым и сильным, как наяву. Возможно, на этот раз образ будет немного отличаться от того, что был прежде, но вы можете изменять его по собственному желанию и повторять столько раз, сколько нужно. Внушите себе, что вы хотите увидеть и ощутить этот образ. Если вы захотите выйти из транса, вы в любой момент можете открыть глаза или пошевелиться. Вы можете повторить одну и ту же ситуацию несколько раз или изучить разные. Вы будете видеть образы, ощущать напряжение мускулов, слышать, как вас подбадривают и поддерживают, а также ощущать вкусы и запахи, которые вы связываете с победой и успехом.

Установка якорей для зоны

Теперь представьте, как вы занимаетесь спортом и при этом мысленно откликаетесь на подготовку, которую провели в состоянии транса. Создайте мысленный или материальный якорь, который поможет вам при необходимости войти в транс зоны. Представьте себе как вы активируете якорь и как вы ощущаете сосредоточенность и силу, которые ощущали во время мысленной подготовки. Скажите себе, что каждый раз, когда вы будете заниматься спортом, вы будете реагировать на возникающие ситуаций адекватно и в полной мере.

Спортсмены всегда используют как материальные, так и мысленные якоря, которые помогают им войти в зону. В бейсболе у многих подающих есть свои маленькие ритуалы, которые они выполняют перед тем, как вступить в игру. Многие баскетболисты используют систему особого дыхания или особым образом касаются мяча перед тем, как выполнить бросок. Теперь внушите себе, что, когда вы будете заниматься спортом, вы будете играть в полную силу. Несколько раз активируйте свои якоря, проверьте их работу — как мысленно, так и в действии. Скажите себе, что после того, как вы сосчитаете от ноля до пяти и вернетесь на поверхность, вы будете реагировать на свои позитивные спортивные якоря. Скажите себе, что, задействовав якоря, вы окажетесь в спортивной зоне и вы будете четко знать, что и как вам нужно сделать, чтобы раскрыть все свои способности. Внушите себе, что сможете сосредоточиться на том позитивном, что нужно вам для достижения наилучшего результата. Когда будете готовы, начинайте считать до пяти, чтобы вернуться на поверхность.

В спортивной зоне

Когда будете готовиться участвовать в игре по-настоящему, не забудьте задействовать свои якоря. Ощутите, как вы входите в состояние обостренного восприятия, как чувствуете все, что может помочь вам достичь наилучшего результата. Будьте готовы внести коррективы, если что-то пойдет не так, как ожидалось.

Чем больше вы будете говорить себе, что вы получаете удовольствие QT занятий спортом, тем проще вам будет достичь всего, на что вы на самом деле способны. Ваша уверенность в положительном воздействии спорта влияет не только на ваши спортивные достижения, но и на взаимоотношения с людьми, и на карьеру, и так далее. Занятия спортом в сочетании со здоровым образом жизни и здоровым настроем ума помогут вам жить в гармонии с собой