УПРАЖНЕНИЕ ПО САМОГИПНОЗУ

Далее приводится упражнение по самогипнозу, которое я сам разработал и применял в молодости. Возможно, вы найдете для себя полезным практиковать его под звук собственного голоса, записав на магнитофон нижеприведенный текст.

Ступень 1

Останьтесь одни в комнате, закрыв все двери и окна так, чтобы никакие посторонние шумы не могли вас отвлечь. Лягте на кровать или софу и в течение первых двух-пяти минут попробуйте полно­стью расслабиться. Ваш ум, так же как и тело, сам будет стремиться расслабиться, по мере того как вы лежите неподвижно. Такое пас­сивное состояние откроет двери подсознания. В то время как вы спокойно лежите, позвольте глазам закрыться и подумайте о теп­лом ощущении расслабления.

Сосредоточьте все свое внимание на мышцах пальцев обеих ног. Представьте, как ощущение тепла и расслабления наполняет и окружает мышцы пальцев hoi и от них распро­страняется дальше по стопам к пяткам и лодыжкам. Теперь вообразите, как эти волны теплых ощущений поднимаются по икрам обеих ног к коленям и бедрам и встречаются в та­зобедренной области.

Сейчас это теплое чувство расслабления поднимается вдоль позвоночника по спине, обволакивает лопатки, и направля­ется к задней области шеи.

Сейчас ощущение тепла и расслабления движется к пальцам обеих рук и заполняет их так же, как заполняло пальцы ; ног. Дальше это чувство распространятся по тыльной сторо­не обеих рук, по тыльной стороне ладоней, через кисти, лок­ти, предплечья, плечи и шею, расслабляя все без исключения мышцы и мускулы на своем пути.

Сейчас это теплое чувство расслабления заполняет кишеч­ник, желудок, грудь и все мышцы в области шеи.

Сейчас ощущение расслабления и тепла движется по за­тылку, по коже головы прямо ко лбу. Теперь расслабляются мышцы лица, затем закрытые глаза, переносица, рот; челюсти расслаблены и не касаются друг друга, подбородок, мочки ушей и шея свободны. Сейчас все без исключения мышцы и мускулы во всем теле полностью расслаблены.

Когда чувство полного глубокого расслабления действительно распространяется по всему вашему телу, или же вы ощущаете тя­жесть в руках и ногах, тогда вы достигаете уровня легкого гипноза. Продолжайте практиковать это упражнение в течение нескольких дней, затем переходите ко второй, более продвинутой ступени. Текст инструкций составляет внутренний диалог, который вы ведете сами с собой. Перечитайте его два или три раза и постарайтесь постичь основную идею, вместо того чтобы пытаться запомнить весь текст дословно. Либо же, как альтернативный вариант, сделайте звукоза­пись самих себя, читающих его вслух.

Ступень 2

Основной интерес представляет вопрос, как погрузиться в глу­бокий гипноз? Этою можно достичь несколькими способами. Один из самых распространенных — представить очень приятный и успо­каивающий пейзаж, например, зеленую долину, на которую вы смот­рите с вершины горы и наблюдаете, как ленивый ручей, медленно извиваясь, течет по долине, расслабляя вас глубже и глубже, пока вы наблюдаете за его постепенным, неторопливым движением. Еще один способ — представить, как вы очень медленно спускаетесь по

лестничному пролету, размышляя о том, как вы постепенно сходи­те вниз по винтовой лестнице древнего каменного колодца, успо­каиваясь и расслабляясь с каждой ступенькой все глубже и глубже, растворяясь вдали и в глубине. Следующий текст — пример углуб­ления транса в состоянии гипноза.

Я хочу, чтобы вы представили, как стоите на пятом этаже огромного универмага... и заходите в лифт, чтобы спуститься на первый этаж, на улицу. И в то время, пока вы будете спус­каться вниз, а двери лифта будут открываться и закрываться на каждом этаже... вы будете все больше и больше расслаб­ляться... и ваше погружение в сон будет все глубже и глубже.

Вот двери закрываются... и вы начинаете медленно опус­каться вниз.

Вот лифт останавливается на четвертом этаже... некото­рые люди выходят... еще двое заходят... двери снова закрыва­ются. .. а вы все больше и больше глубоко расслабляетесь... все глубже и глубже погружаетесь в сон.

И когда вы опускаетесь на третий этаж... и останавливае­тесь, пока двери открываются и закрываются снова... вы рас­слабляетесь Всe больше и больше... и ваш сон становится все глубже и глубже.

Вы медленно опускаетесь на второй лаж... один пли два человека выходят и несколько заходят... и пока они делают это... вы ощущаете еще большее расслабление, юра зло глуб­же... Гораздо глубже погружаетесь в сон.

Вниз, все дальше и дальше... пока, наконец, лиф1 не ос­танавливается на первом этаже. Двери открываются... и все выходят на улицу.

Но вы не выходите.

Вы решаете погружаться еще глубже... и спуститься в под­земный этаж.

Двери лифта закрываются опять... и вы опускаетесь... ниже и ниже... глубже и глубже... и когда вы достигаете подземно­го этажа... вы чувствуете в два раза более глубокое расслабле­ние и комфорт... в два раз глубже погружаетесь в сон.

По мере того как ваш ум обретет сноровку, вы сможете погружаться в гипноз гораздо быстрее, и даже внешнее окружение, кото­рое поначалу могло быть слишком отвлекающим, станет вполне приемлемым для вашей практики самогипноза.

Попрактиковавшись в следующих гипнотических сеансах, вы с легкостью научитесь совершенствовать такие состояния расслабле­ния. И чем больше вы позволите себе ощущать влияние самогипно­за, сравнимое с ощущением высоты над пропастью или обнажения, тем легче и благотворнее это будет для вас.